كيفية عدم إنقاص الوزن: أهم 5 أخطاء من سيدات التخسيس

إن فقدان الوزن بسرعة أمر صعب للغاية. يمكن أن تؤدي مطاردة الجسم إلى تدمير الجهاز الهضمي بالكامل ، وتسبب مشاكل في الأكل ، وزيادة الوزن. ماذا لا تفعل إذا كنت ترغب في الحصول على الرقم الذي تحلم به؟

الخطأ الأول - تناول السعرات الحرارية والوزن

في بداية فقدان الوزن ، يوصي خبراء التغذية بالاحتفاظ بمفكرة طعام. تحتاج فيه إلى تسجيل ما تأكله يوميًا ، وكمية الحصص ومحتوى السعرات الحرارية لكل منتج. هذه هي الطريقة التي يمكنك بها تقدير استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية ، فهم أسباب زيادة الوزن وضبط القائمة. بالطبع ، في الأشهر الأولى ، ما عليك سوى الاحتفاظ بميزان وآلة حاسبة للسعرات الحرارية في متناول اليد. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يتم ذلك على أساس مستمر. بعد كل شيء ، فإن مثل هذه الرقابة الصارمة محفوفة بجلد الذات المستمر.

الخطأ الثاني - القتال من أجل المركز الأول

ماراثون إنستا تحظى بشعبية الآن. عندما تفقد الفتيات الوزن في فريق ، فإنهن كذلك ، وفي نفس الوقت جائزة قيمة تنتظر الفائز. لكن هنا ، للأسف ، لا يمكن للمرء أن يجادل مع الطبيعة. وحتى إذا كنت تنام بالميزان وتزن ورقة خس ، فلن تفقد وزنك بشكل أسرع من ذلك. تعتمد العملية على العديد من العوامل ، بما في ذلك جسمك. يفقد شخص ما وزنه بمقدار 6 كيلوغرامات في شهر ، وبالكاد يفقد شخص ثلاثة وزن. لا تدفع نفسك إلى إطار جامد ، ولا تدخل في طريق المنافسة للحصول على ميدالية ، والأكثر من ذلك ، لا تقلل من قيمة نجاحاتك!

الخطأ الثالث - إعدادات غير صحيحة

غالبًا ما تكون الرسالة الرئيسية لمن يخسر وزنه هي: "أنا سمين. انا فاشل. انقاص الوزن - كل شيء سيتغير ". لا يمكن أن تتم الخطوات الأولى نحو تغيير الذات من خلال المواقف السلبية. لن تنجح في إنقاص الوزن إذا كنت تتوقع أن ينقلب العالم رأسًا على عقب وستعيش فيه بسعادة. يقولون الحقيقة: كل المشاكل في الرأس. تحتاج إلى معرفة الخطأ وتحب نفسك ، بغض النظر عن وزنك.

الخطأ الرابع - إيقاف المنتجات

غالبًا ما يحب المبتدئون فقدان الوزن ، وليس فقط ، تقسيم الطعام إلى "جيد" و "سيئ". بالطبع ، هناك قائمة معينة من الأطعمة التي يجب نسيانها مرة واحدة وإلى الأبد. شيء مثل المايونيز أو رقائق البطاطس. لكن! يمكنك حتى شراء هذه الأطعمة إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح - جزء صغير في الصباح. قد لا يكون لديك حدود. لا تدع رفوف المتجر تخيفك! لا تهرب من كعكات مثل الشيطان من البخور. فقط التوازن والاستهلاك المعقول للأطعمة في حدود محتواك اليومي من السعرات الحرارية - وسيكون لديك رقم تحلم به.

الخطأ الخامس - من تاريخ مهم إلى إجازة

اخسر الوزن بحلول الصيف ، وفقد الوزن بحلول العام الجديد ، وفقد الوزن بحلول عيد الميلاد ، وما إلى ذلك. تبدو مألوفة؟ عندما يكون هناك حدث مهم في الأفق ، تكون جميع الطرق جيدة. لكن للأسف. الحمية القاسية ، الحمية الأحادية (على الحنطة السوداء والكيوي وما إلى ذلك) يعطي تأثيرًا قصير المدى. قبل أن يكون لديك وقت للنظر إلى الوراء ، تمسك بك كيلوغرامات أخرى من الوزن الزائد. لأنه من القيود الشديدة ، يخزن الجسم الدهون فقط ولا يفقد الوزن.

سوف تكون مهتمًا أيضًا بـ:

حمية اللون في اليوم

أفضل 7 منتجات لإنقاص الوزن بشكل غير متوقع

التركيبة الغذائية الصحيحة للقوام النحيف