لطالما كان الصيام المتقطع يحظى بتقدير كبير بين أولئك الذين يفقدون الوزن. ولكن ظهرت الآن نسخة جديدة منه - حمية OMAD. ما هو وما هي فعالية مثل هذا فقدان الوزن؟
مبادئ حمية عماد
OMAD تعني وجبة واحدة في اليوم - وجبة واحدة في اليوم. أي أنك تحتاج إلى تناول الطعام مرة واحدة فقط في اليوم ، في نفس الوقت (زائد أو ناقص ساعة). في الأساس ، لا توجد قيود أخرى. يمكنك أن تأكل ما تريد مع هذه الوجبة ، دون احتساب السعرات الحرارية أو تقييدها. في بقية الوقت ، يُسمح بشرب الماء والقهوة والشاي ، باستثناء المشروبات المحلاة مثل الصودا والكوكتيلات وما إلى ذلك.
عماد في الترجمة - وجبة واحدة في اليوم / istockphoto.com
كم يمكن أن تفقد الوزن؟
من الواضح أن خسارة الوزن إذا أكلت مرة واحدة في اليوم ليس بالأمر الصعب. وحتى إذا تم تناول وجبة من البطاطس المقلية أو كعكة كاملة في حفل الاستقبال. بطبيعة الحال ، لن تكون قادرًا على الإفراط في تناول الطعام مع نظام OMAD الغذائي ، ولكن الشيء الرئيسي هنا هو قوة الإرادة والقدرة على التحمل ، حتى لا تتناول وجبة خفيفة أثناء النهار ولا تنتهك المبدأ الرئيسي لمثل هذا النظام الغذائي.
إذا كنت تلتزم بشدة بأساسيات النظام الغذائي ، فيمكنك بسهولة أن تفقد بضعة كيلوغرامات في الأسبوع. لكن من المفيد أن نفهم أنه لا يمكنك أن تتضور جوعاً إلا في طابور قصير - يصل إلى 5-7 أيام. يعد الجلوس على نظام غذائي لمدة شهر أو أكثر ضارًا جدًا بالصحة النفسية والجسدية.
مع هذا النظام الغذائي ، يتم ضمان فقدان الوزن / istockphoto.com
من الذي لا يجب أن يفقد الوزن في نظام OMAD الغذائي؟
بالطبع ، لا يمكن ممارسة فقدان الوزن المفرط من قبل النساء المرضعات أو الحوامل ، وهذا أمر مفهوم. ولكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن أولئك الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، وخاصة البنكرياس أو الأمراض المزمنة الأخرى ، يجب ألا يفقدوا الوزن بهذه الطريقة - وهذا محفوف بتفاقم "التأريخ". منذ هذا لمرة واحدة تغذية يؤدي إلى تفاقم عدد من الأمراض ، كما يؤدي إلى الانهيار والإرهاق. يُمنع استخدام أي فقدان للوزن بشكل متقطع بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من مشاكل في حصوات المرارة. لذلك ، قبل تجربة نظامك الغذائي ، تحتاج إلى استشارة الطبيب ، والتحقق من حالة أعضاء البطن باستخدام الفحص بالموجات فوق الصوتية.
تجربة الأمريكي ديو بالوتي
وضعت ديو بالوتي نظامها الغذائي في الاختبار مرة أخرى في عام 2018. لم يكن معروفًا سوى القليل عن هذا الخيار في ذلك الوقت. التخسيسوبدلاً من ذلك ، تصرفت الفتاة بشكل حدسي: في الصباح شرب القهوة والماء ، وتناول الغداء في حوالي الساعة 17:30. تُدعى الآن ملكة OMAD - تحتفظ بصفحة على Instagram وتشارك تجربتها في فقدان الوزن بمقدار 20 كجم. تقول ضياء إنها كانت تتبع هذا النظام الغذائي منذ عدة سنوات وليس لديها أي مشاكل صحية.
omad_queen / إنستغرام
سوف تكون مهتمًا أيضًا بـ:
النظام الغذائي للخريف - كيف تفقد 5 كجم في 7 أيام
حمية اللون في اليوم
كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح وسريع على البطاطس
