تساقط الشعر ، والشحوب ، والتعب والخمول ، والصداع وجفاف الجلد ، كلها أعراض لنقص الحديد في الجسم. كيف تعيد ملئه؟ ما هي الأطعمة التي تأخذ الحديد منها - طاولة مفيدة
الحديد من أهم العناصر في الجسم. لا يتم إنتاجه بدونه الهيموغلوبين، الذي يعتمد عليه رفاهيتنا وصحتنا بشكل عام. يحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. إذا كان مستوى الهيموجلوبين منخفضًا ، فإننا في الواقع نشعر بتجويع الأكسجين ، والذي تعاني منه جميع الخلايا والأعضاء.
إذا كان الحديد منخفضًا ، فستكون مستويات الهيموجلوبين منخفضة / istockphoto.com
أعراض نقص الحديد في الجسم:
- التعب وضعف الذاكرة ، الأرق
- شحوب الجلد ، تشققات في زوايا الشفاه
- تساقط شعر
- ضيق في التنفس ليس فقط أثناء ممارسة الرياضة
- أظافر هشة
- صداع الراس
- متلازمة تململ الساقين
- الشيخوخة المبكرة للجلد
طاولة تناول الحديد للبشر
طاولة تناول الحديد للبشر
ما الذي يخفض مستوى الحديد في الدم؟
- التغذية غير السليمة والوجبات الغذائية المستمرة
- فقدان الدم
- أمراض الكلى والجهاز الهضمي
- اضطرابات الغدد الصماء والدورة الدموية
- الإجهاد المطول
- نقص الفيتامينات
- حمل
- الأورام
- عدوى
- ضعف امتصاص الحديد
كيف تسد العجز؟
تأكد من تضمين الأطعمة التي تحتوي على الحديد في نظامك الغذائي. الأهم من ذلك كله هو في السمسم والأعشاب البحرية ونخالة القمح.
طاولة الأطعمة الغنية بالحديد
ما هي الأطعمة التي تحتوي على معظم الحديد؟ / istockphoto.com
ما هي الأطعمة التي تحتوي على معظم الحديد؟ / istockphoto.com
جدول الأطعمة الغنية بالحديد / istockphoto.com
سوف تكون مهتمًا أيضًا بـ:
نقص المغنيسيوم في الجسم: من المعرض للخطر؟
انخفاض الهيموجلوبين: ما السبب
