هذا النظام الغذائي مناسب للجميع تمامًا. والأهم من ذلك - لا يحد من اختيار المنتجات. الشيء الرئيسي هو اتباع القاعدة الوحيدة بدقة!
طبيب أندري بيلوفيشكين يسمى نظامًا غذائيًا يناسب الجميع تمامًا وليس له موانع. هذا هو "النظام الغذائي البطيء" (نظام غذائي بطيء).
"القاعدة الأساسية في" النظام الغذائي البطيء "هي أن تكون مدة الوجبة 20 دقيقة على الأقل. لنكون أكثر دقة ، الطعام البطيء أقل من 65 جرامًا في الدقيقة ، والوجبات السريعة أكثر من 100. الأكل البطيء له فوائد صحية عديدة: ستشبع بشكل أسرع وتبقى ممتلئًا لفترة أطول ، وتناول 88 سعرة حرارية بلا حدود أقل في كل مرة ، يقل خطر إصابتك بحرقة المعدة وعسر الهضم ، وستشعر بمزيد من المتعة عند تناول الطعام "، كما يقول أندري بيلوفيشكين.
من المهم تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيدًا / istockphoto.com
هناك طرق عديدة لإبطاء نفسك على الطاولة. على سبيل المثال:
- استخدام الأجهزة ،
- أغذية "معقدة" (أسماك ، رمان ، مكسرات) ،
- امضغه بعناية أكبر
- ضع الأجهزة بعيدًا
- يتواصل،
- تأكل بانتباه
- مناقشة الطعام.
"بالمناسبة ، عن المضغ - وبعد كل شيء ، هذا تدريب أيضًا! بمضغ طعامك جيدًا ، تحرق 2000 سعر حراري إضافي شهريًا ".- يقول الطبيب.
يمكن أن يكون الطعام بمثابة تأمل واجتماع عمل. تذكر أن الوجبات السريعة ليست فقط ما يتم بيعه في ماكدونالدز ، بل هي كل ما تأكله بسرعة. لذلك ، يمكن أن يصبح الطعام الجيد طعامًا سريعًا إذا تناولته بسرعة.
"وهذا ينطبق على الكتب والناس والأفلام. تمهل - سيعيدك ذلك إلى اللحظة الحالية ويسمح لهم بالاستمتاع بها ".- ينصح أندريه بيلوفيشكين.
سوف تكون مهتمًا أيضًا بقراءة:
كيفية إنقاص الوزن في الصيف: رجيم "6 بتلات"
نحافظ على لياقتنا: نظام غذائي للأم المرضعة لفقدان الوزن
