السكر سيء ، هذه حقيقة. ولكن كيف ترفضها إذا كانت الأطباق معها لذيذة جدًا؟
ومع ذلك ، يصعب على كثير من الناس التخلي عن الحلويات. منذ الطفولة يرتبط الحلو بالعواطف السارة والفرح.
إن التخلص من الاعتماد النفسي على الحلويات ليس بالأمر السهل. هنا قد تحتاج إلى مساعدة طبيب نفساني لمعرفة علاقتك بالطعام.
ولكن لمساعدة الجسم على مقاومة الإغراء والاستمرار لمدة 21 يومًا على الأقل بدون سكر (يُعتقد أنه خلال هذا الوقت يتم إصلاح العادة) - يمكنك بالتأكيد القيام بذلك.
1. خذ المغنيسيوم
تذكر أنه قبل تناول أي فيتامينات أو معادن ، يجب استشارة المعالج.
ما هي فوائد المغنيسيوم؟ له تأثير مفيد على عمل الجهاز العصبي ، ويهدئك. بعد كل شيء ، في حالة من التوتر ، غالبًا ما تريد مضغ شيء حلو.كيف تحصل على المغنيسيوم من الطعام؟ قم بتضمين نخالة القمح والحنطة السوداء وفول الصويا ودقيق الشوفان والكاكاو الطبيعي في نظامك الغذائي.
لماذا يفقد الجسم المغنيسيوم؟ يساهم فقدان المغنيسيوم ونضوب الجهاز العصبي في الكحول والكافيين والبوتاسيوم الزائد.
2. اشرب الكثير من الماء
يمكن للعطش أن يتنكر بمهارة على أنه جوع زائف ، عندما يبدو أنك تريد شيئًا يمضغه - وغالبًا ما تصبح ملفات تعريف الارتباط أو الحلويات الأخرى وجبة خفيفة صغيرة.
لتمييز الجوع الكاذب عن الجوع الحقيقي ، حاول إطفائه بالماء. إذا تناولت كوبين من الماء وشعرت بالجوع مرة أخرى بعد 5-10 دقائق ، فقد حان الوقت لتناول الطعام.طبعا بشرط أن تكون الوجبة السابقة قبل 3 ساعات على الأقل.
3. ادرس مكونات المنتجات التي تشتريها
يوجد السكر ليس فقط في الحلويات الواضحة ، ولكن أيضًا في الأطعمة المصنعة والصلصات ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، إلخ.
اقرأ بعناية المكونات الموجودة على الملصق وانظر إلى كمية الكربوهيدرات.
4. تناول حلويات بدون سكر
المحليات ضارة أيضًا إذا كنت تستخدمها كثيرًا وبكميات كبيرة. ولكن في البداية ، عندما يكون من الصعب عليك الفطام عن أسلوب حياة محبو الحلويات ، فإن الحلويات الخالية من السكر ستكون مفيدة.
ستيفيا هي بديل طبيعي جيد للسكر. إنه حلو جدًا (مما يعني أنه يتم إنفاقه بشكل مقتصد) ، وخالي من السعرات الحرارية ، من أصل نباتي. تباع في مسحوق وأقراص. أيضا في المتاجر يمكنك أن تجد الحلويات على ستيفيا.لا تنجرف في تناول الصودا بدون سكر - مع الاستخدام المستمر ، هو يثير مرض السكري.
السكر هو أيضًا بديل ممتاز للفواكه المجففة.
5. تمتع بأسلوب حياة نشط
تعتبر التمارين البدنية فعالة في تخفيف التوتر. هذا يعني أنك لست بحاجة إلى تفويت أي تمرين بسبب مزاج سيء ، بل على العكس من ذلك ، عليك الركض إليه بشكل أسرع. وبعد 1.5 ساعة سترى تأثيرًا رائعًا لمكافحة الإجهاد من التمارين.
كلما شعرت بالقوة والأفضل ، زاد الدافع للالتزام بنمط حياة صحي وتغذية عقلانية. وفقًا لذلك ، هناك إغراء أقل لاقتحام الحلويات.ستكون مهتمًا أيضًا بمعرفة:
- كيف 2 أسابيع بدون سكر يغير الجسم والدماغ
- كيفية التوقف عن الأكل المجهد - 8 نصائح
- 5 أطعمة تفسد مزاجك
