خلال الأشهر الأكثر دفئا، لذلك أريد عطلة نشطة. الحصول على ما يصل مع جميع أفراد الأسرة على بكرات! الحصول على الكثير من الإيجابية وتقوية العضلات!
عند ركوب على بكرات، والعمل عمليا جميع فئات العضلات، بما في ذلك عضلات الظهر والصحافة وحزام الكتف. ولكن العبء الرئيسي، وبطبيعة الحال، ويأتي على قدميه. يقوي عضلات الأرداف والفخذين، السيلوليت بعيدا. والحمل على المفاصل والأربطة في حين أن أقل من النصف، على سبيل المثال، أثناء تشغيل. وبطبيعة الحال، والمساعدة لانقاص الوزن بكرات.
نحن حرق السعرات الحرارية
حتى نصف ساعة ركوب على مهل على حرق سطح مستو حوالي 300 سعرة حرارية. ماذا يمكن أن نقول عن المزيد من أنواع "العدوانية"!
للحصول على أفضل النتائج، ركوب مهل هو جيد لتتناوب مع تسارع. يبدو مثل هذا: 4-6 دقائق الأولى ركوب بوتيرة طبيعية، ثم الإسراع، في محاولة للوصول إلى الحد الأقصى. ونحن نسير بمعدل 5-6 دقائق. ثم نحن لحد من السرعة وأكرر أولا.
التدريب يجب أن تستمر ساعة واحدة على الأقل (تردد - 3 مرات في الأسبوع).
بكرات للحمية: كيفية ركوب لصالح الرقم / istockphoto.com
الأسطوانة الاتجاه
سيكون من المثير للاهتمام! بالإضافة إلى التزلج المعتاد أن ممارسة مبتدئين، وهناك عدد من الاتجاهات بكرة المتقدمة.
- تزلج سريع (سرعة القيادة)
- سباق التعرج (يناور بين رقائق)
- friskeyt (ركوب الخيل والقفز مع المثيرة).
إذا كنت تريد أن تتعلم شيئا جديدا، والعمل بها مع مدرب على rollerdrome أو اطلب لتبادل الخبرات مع تجربة الدراجات البخارية.
أنها عادة ما تكون على استعداد للقادمين الجدد المساعدة.
بكرات للحمية: كيفية ركوب لصالح الرقم / istockphoto.com
أنواع بكرات
يمكن بكرات تكون مختلفة، اعتمادا على ذلك، والحمل على عضلات - هو مختلف.
- لياقة بدنية مثالية للمبتدئين وأكثر بأسعار معقولة. تطوير سرعة جيدة، وأنها يمكن أن تؤدي الحيل البسيطة.
- Retroroliki لالتزلج على الجليد أو الرقص (الكواد). المناورة للغاية. ويمكن أن تؤدي يدور ويقفز.
- عبر البلاد للتزلج بسرعة عالية أو إلى أسفل. القدرة على المناورة والراحة أدنى من الأنواع الأخرى.
- Friskeyt بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون ركوب في نفس النمط. يمكنهم، وقيادة بسرعة عالية وأداء الحيل المعقدة.
أيضا سوف تكون مهتمة لقراءة هذا: التزلج على الجليد الأسطوانة، والدراجات، giroskuter: ما يحتاج الآباء إلى معرفة
