أعلى 4 ممارسة تعزز بسرعة عضلات المناطق الإشكالية

شد أياديمساعدة دفع (الكلاسيكية أو العكس)، ومجموعة متنوعة من التدريبات مع الدمبل. قد يكون الدمبل الوزن الحد الأدنى: 1-3 جرام هو بما فيه الكفاية. تحاول أن تفعل التمارين ببطء، دون الحركات المفاجئة والهزات. وهكذا، ليس فقط العضلات على ضخ أكثر، ولكن تمتد. ونتيجة لذلك، فإن من ناحية الحصول على شكل جميل.

نضع في اعتبارنا أن يتم وضع يد أقرب إلى بعضها البعض خلال انثناء والإرشاد، وزيادة الحمل على ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين. وإلا، فلن مصافحة، والصدر.

وضع التدريب - 2-3 مجموعات من 15-20 التكرار. في محاولة لزيادة الحمل تدريجيا. بما يكفي لإعطاء ممارسة 10-15 دقيقة 3 مرات في الأسبوع - وفي 3 أشهر سوف نقدر لكم النتيجة.

أعلى 4 ممارسة تعزز بسرعة عضلات مشكلة المناطق / istockphoto.com

أعلى 4 ممارسة للأيدي والأقدام

1. الدمبل مؤسسة خلف رأسك. جنب مع الدمبل ينحني عند الكوع ورئيس لالرأس. الكوع لليد العاملة إلى الارتفاع على التوالي، مستقيم الظهر. قفل الذراع في وضع ثابت، يجهد ثلاثية الرؤوس واستقامة الذراع، ورفع الدمبل. كرر 20 مرة، وتغيير جهة العمل.

2. إمالة جسمك إلى الأمام بحيث البطن مست الفخذ. خذ يدي، عازمة على المرفقين والظهر واحبسهم في هذا الموقف. كما كنت الزفير، ثني الذراع عند الكوع، على منحنى يستنشق. كرر هذا التمرين 15-20 مرة.

3. لوح على الأريكة. اتخاذ موقف الخشبة مع الدعم على الساعدين والقدمين (كما في الصورة). البقاء في هذا المنصب لمدة 30 ثانية. تأكد من أن الجسم كان الأكثر مباشرة إلى الأمام. المعدة تشديد والتراجع. هل 2 مجموعات من 30 ثانية.

4. عكس دفع عمليات. الجلوس على الأريكة والأسلحة الهزيل على التوالي على حافة الأريكة. تمزيق والأرداف من أريكة وهبوطا القرفصاء دون لمس الأرض. حافظ على استقامة ظهرك، وسحب المعدة والأرداف. تكرار 15-20 مرات.

أيضا سوف تكون مهتمة لقراءة هذا: أعلى 5 تمارين لموقف وحتى العودة