في جسمنا، ومترابطة كل شيء: الرفاه طوال اليوم يعتمد على خير ليلة والراحة والنوم الصوت - السلوك الصحيح في النهار، وعندما يتم إنتاج هرمون من قبل رئيس النوم - الميلاتونين. تسليح نفسك مع الميلاتونين للمستقبل أمر مستحيل، لذلك كل يوم هو المهم اتباع القواعد البسيطة.
نقص النوم هو مشكلة كبيرة اليوم. إهمال الوقت للراحة ليلة، والشخص وبالتالي تفاقم حالته الصحية.
على خلفية النقص الحاد في النوم يمكن أن يسبب:
- الإرهاق العاطفي
- التعب المزمن
- CNS يعمل انتهاك
- كآبة
- ضعف المناعة
- تقلبات في ضغط الدم
- ضعف الذاكرة
- GIT يعمل انتهاك
- زيادة خطر أمراض السرطان
- شيخوخة مبكرة
توصيات هامة لزيادة تركيز الميلاتونين
كنت بحاجة الى وقت للذهاب إلى السرير. أكثر واحد الأمثل للبالغين - الذهاب إلى الفراش في وقت لاحق لا يتجاوز 23 ساعة. وكان في هذا الوقت يبدأ إنتاج الحد الأقصى من الميلاتونين. وحتى ينام حتى 4 في الصباح عند النوم في الوقت "المناسب"، يمكن للشخص الحصول على كمية كافية ضروري للسير الطبيعي للهرمون. من الناحية المثالية، ينبغي أن النوم تستمر 7-8 ساعات، ولكن إذا كنت تغفو ليلا والاستيقاظ إلى 2-12 أيام، ومثل هذا النظام على الأقل يقلل بدرجة كبيرة من إنتاج الميلاتونين.
أحد الجوانب الهامة لعمل إيجابي من الهرمون الإضاءة المناسبة أثناء النوم. عدم وجود ضوء خلال عطلة الاعياد لأقصى قدر من هرمون النوم الإنتاجية، لذلك إذا كان لديك للنوم، على سبيل المثال، بعد النوبة الليلية، يجب أن تأخذ الرعاية من الحصول على الستائر الثقيلة أو الستائر من أجل الحد من تغلغل ضوء
الرياضة وأنماط الحياة النشطة كجزء لا يتجزأ لتفعيل الميلاتونين
باستخدام الأدوات قبل النوميؤثر سلبا على كل من نوعية النوم بشكل عام، وعلى إنتاج الميلاتونين، وبالتالي استعمالها يجب أن تتوقف على الأقل ساعة أو ساعتين قبل النوم.
عشاء استثناء القلبية واستهلاك الغذاء ليلا تعزيز النوم الطبيعي
المشي في الهواء الطلق - المفتاح لنوم صحي وسليم في الليل.
البقاء في صحة جيدة!
ومن المؤكد ايضا ان نسأل عنما هي الأطعمة وتحسين النوم والمزاج
