أثناء النوم العميق، ومزاج جيد في منطقتنا استجابة الجسم هرمون النوم الميلاتونين والتربتوفان حمض أميني. إذا لم يكن كافيا منهم، ونحن نشعر التهيج، قلة النوم، ومزاج رهيب. كيفية إصلاح الأشياء؟ تناول الأطعمة الصحيحة - ونحن سوف تظهر لك كيف.
وعلاوة على ذلك انتاج هرمون في الجسم من النوم، ينتج الميلاتونين أيضا مجموعة متنوعة من التغذية، والتي ينبغي أن تتضمن الكربوهيدرات، والبروتينات، وكذلكعلى كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين B6. وإذا كان في بعض المواد الغذائية الميلاتونين في شكل نقي، وبعضها يحتوي على مهمة لتركيب المكونات.
النقي هرمون النوم ما يلي:
- موز
- زبيب
- تين
- طماطم
- جزر
- ذرة
- الشوفان-رقائق
- الأرز
- البقدونس
- الشعير
- جوز
التربتوفان تشمل منتجات مثل:
- اليقطين
- جوز
- لوز
- سمسم
- تركيا ولحم العجل
- بيض
- الحليب ومنتجات الألبان
- فول الصويا
- عش الغراب
ومن المهم أن نعرف أن إنتاج الميلاتونين يبطئ أو كليا يتوقف عند استخدام الكحول، والتبغ، وكذلك كبير الكافيين وبعض الأدوية، الكافيين، المنومات، مضادات الاكتئاب أو غيرها من العقاقير مثبطات الميلاتونين.
وسوف تكون مهتمة لمعرفة انالمنتجات التي لا يمكن بأي حال من الأحوال أن تغسل قبل الأكل
