كم عدد كجم يسمح لاسترداد أثناء الحمل وكيفية ضبط النظام الغذائي الخاص بك لتجنب الزيادة المفرطة في الوزن؟
الحوامل في كثير من الأحيان هم من ذوي الخبرة جدا بسبب كيلوغراما "إضافية" خلال فترة الحمل. الجميع يريد البقاء ضئيلة! آسف، ولكن ليس في 9 أشهر المقبلة. في كثير من الأحيان هذا يرجع إلى الجهل، وبعض الزيادة في الوزن أمر طبيعي خلال فترة الحمل، وما هو المفرط.
الأرقام الحقيقية
دعونا نرى، من ما يتطور في الواقع زيادة الوزن أثناء الحمل؟
وبحلول الأسبوع 38TH من فتات الحمل إلى وزنك قبل الحمل وستضاف:
الوزن... كغ
طفل 3-4،5
المشيمة 0.5
الرحم 1.5
السائل السلوي 1-1.5
أغشية الجنين والحبل السري 0.2-0.3
زيادة حجم الدم واللمف 4
الثديية 0.5
الدهون تحت الجلد إضافية أثناء الحمل 2-3
وزيادة الوزن العادي في متوسط امرأة خلال فترة الحمل يكون من 10 إلى 16 كجم.
في هذه الحالة، فقدت نحو 12 كيلوغراما فورا بعد ولادة: وزن المشيمة الطفل + + + الذي يحيط بالجنين أغشية الجنين السوائل والحبل السري + تصريف ما بعد الولادة.
كيف لا لكسب الكثير من الوزن خلال فترة الحمل / istockphoto.com
وزنك الأصلي قبل الحمل
إذا كان وزنك قبل الحمل أقل من المطلوب، ثم خلال فترة الحمل، إضافة إلى الحد الأعلى من المعدل الطبيعي. في الواقع، في الأشهر الأولى من الحمل تحصل على الوزن الطبيعي وثم يذهب لجرد كامل يحمل الحمل.
كيفية تحديد وزنك الصحي؟
ويعتبر الوزن الطبيعي واحد هو أن النمو ناقص 100-110. على سبيل المثال، إذا طولك 170 سم، ثم الوزن الطبيعي الخاص بك وسوف تتراوح 60-70 كجم. يمكنك استخدام صيغة لحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) وزن الجسم بالكيلوغرام مقسوما على الطول بالأمتار المربعة.
كيف لا لكسب الكثير من الوزن خلال فترة الحمل / istockphoto.com
ميزات الدستورية
واهن، النساء النحيفات اكتساب وزن أقل من النساء giperstenichnogo نوع (الجوفاء، كامل الجسم). تحديد نوع الإضافة بسيط جدا: قفل الإبهام والإصبع الأوسط من اليد اليمنى المعصم الأيسر. إذا كانت أطراف الأصابع تتداخل، يمكنك إضافة انعدام الحركة. إذا كنت على اتصال بخفة، ثم إضافة normostenicheskoe. إذا لم يتمكنوا من الوصول إلى بعضها البعض، ثم giperstenicheskom بالإضافة.
كيف لا لكسب الكثير من الوزن خلال فترة الحمل / istockphoto.com
ملامح السلطة في فتات الكمون
الزيادة المفرطة في الوزن يعطي غلبة لنظام غذائي الكربوهيدرات السريعة. هذا حلاوة والحلويات الصناعية والمشروبات الغازية والآيس كريم والوجبات السريعة. خطر من الكربوهيدرات سريعة هو أنها على الفور إعطاء تشبع ليس تزويد الجسم بالمواد المغذية. زيادة الرغبة في تناول الحلويات التي تسببها زيادة في معدل الأيض وزيادة استهلاك الطاقة. في محاولة لأكل الحلويات وجبة فردية في 1.5-2 ساعة بعد وجبة الطعام.
البديل المفيد
من أجل الحد من الرغبة في تناول كعكة، وتناول الكربوهيدرات المعقدة (الحبوب الكاملة والخبز من دقيق القمح)، والشوكولاته (تجانب أو العقدي، وأفضل السوداء) والعسل (لا يزيد عن 2 ملعقة طعام. ملاعق يوميا)، والفواكه المجففة (المشمش والزبيب والتين والخوخ والفواكه المجففة والجوز أطباق).
أيضا سوف تكون مهتمة لقراءة هذا: لماذا كل امرأة تحتاج دراجة هوائية
