نأمل منكم لم يتح لها الوقت للحصول على جداول بعد عطلة الاعياد، وإذا كنت لا تزال تجرؤ على ذلك، من فضلك لا تكون مفاجأة.
انها من المتوقع - بعد وفرة من كل أنواع الطعام لذيذ لكتابة بضعة كيلوغرامات. سنوضح لك كيفية وضع تدريجيا وبلطف نفسه في شكل المعتاد دون استنفاد الوجبات الغذائية. لدينا بالنسبة لك 7 طرق مجربة.
1. الشيء الرئيسي - لا داعي للذعر!لا تحتاج لدفع نفسك إلى الاكتئاب، وحتى أكثر من ذلك أنه ليس من الضروري أن يجلس على نظام غذائي صارم، انها مرهقة جدا، وخصوصا الحق بعد الأعياد السنة الجديدة. واتباع نظام غذائي صارم يرسل إشارة لجسمك - "! Achtung، Achtung، والحد من بلادي" وتبدأ بنشاط لتخزين الدهون من أي شيء حرفيا. نحن في حاجة إليها؟ دعونا ببطء ولكن بثبات الانتقال إلى الهدف المفضل لدينا - لانقاص وزنه قليلا.
2.خدمة المثلى في وجبة واحدة - حجم نصف أو ساعتين من قبضة يدك. بطبيعة الحال، في هذا "كام" لا المايونيز واللحوم الدهنية (لحم الخنزير والضأن)، والبطاطا المشوية والمخبوزة مع كريم.
3. أكل في كثير من الأحيان ومضغ كل لدغة.التشبع تصل إلى الدماغ فقط في 10-15 دقيقة بعد بداية وجبة الطعام، لذلك يستحق لإطالة المتعة، وليس لترسل في فمك السعرات الحرارية الزائدة، والتي سوف تقع على الجانبين.
4. استخدام القاعدة من ثلاث قطع. إذا كان من المستحيل، ولكن من المرغوب فيه جدا - في منطقة الوصول ليس أكثر جبة صحية - جعل ثلاث قطع، لذيذ المذاق لكل منهما.
5. أقل الملح في الوجبات والمشروبات. وهذه الخدعة يساعد أخذ السوائل الزائدة من الجسم.
6. استبدال السكر بالعسل.
7.ساعة واحدة قبل وجبة الفطور (استيقظ مرة واحدة حتى وتنظيف الأسنان) شرب كوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون- سوف تحسين الهضم ويهتف.
8. إضافة في النظام الغذائي للالمزيد من الفاكهة (وليس الموز والعنب)، الخضار المسلوقة والحساء قليل الدسم واللحوم الغذائية.
9. لم يتم إلغاء النشاط البدني:دعوى الصباح ومجموعة 5 دقائق من التمارين، وحتى واحد اجتاز سيرا على الأقدام، ويصعد إلى الطابق المطلوب دون المصعد.
وكلما قررت تشغيل، انتقل إلى صالة الألعاب الرياضية، أو على الأقل إلى قيام اثنين من التمارين في الصباح، وأسهل وأسرع تحصل للدخول إلى وضع التشغيل العادي. مطلوب النشاط البدني لتلهمك لأشياء جديدة. وعلى الرغم من أن الجميع سوف تلتهم السلطات الاحتفالية، عليك أن تكون البهجة وجديدة وكاملة من الأفكار!
