ربما كنت قد سمعت من ألف نصائح مختلفة حول كيفية فقدان الوزن بسرعة، والتعافي من الأمراض والحصول على لياقة بدنية جيدة. عشرات من المدربين تعزيز أحدث التقنيات والتكنولوجيا من نمط حياة صحي، وبعضها يتعارض مباشرة بعضها البعض. كيف لا تضيع في هذا البحر من المعلومات؟
نحن نقدم لكم أفضل 5 نصائح مفيدة للغاية.
استبدال فترة التدريب القلب الهدوء
الطريق إلى الجسم الرشيق والقوي لا يشبه المشي رتابة طويلة. يتم إعطاء أفضل تأثير وميض عالية الكثافة، تتخللها الأحمال الهدوء بطيئة لتحقيق الانتعاش. لمدة 15 أو 20 دقيقة من فترة التدريب، يمكنك حرق الكثير من السعرات كما روتين ساعة تجريب.
الالتفات الى العضلات الداخلية على كل درس
التركيز على العديد من المجموعات العضلية محددة فقط، وفقدان البصر من كل شيء آخر. ومع ذلك، لا يتكون الجسم البشري من مكعبات على بطنه، كما لو أنها لم تبدو لطيفة. وهناك عدد كبير من العضلات الداخلية مخفية عن الأنظار لدينا، لكنها ضرورية لحماية الأعضاء الداخلية والعمود الفقري من الاصابة، والحفاظ على الجسم في وضع مستقيم، وهلم جرا. لذلك، تولي اهتماما ليست مجرد التشغيل المتخصصة على مجموعة معزولة من العضلات، ولكن أيضا عملية معقدة، وإعطاء الحمل على الجسم كله.
استبدال التمرين مع الأوزان الحرة المحاكاة
يتم ترتيب الصالات في حال من الأحوال تلك التي لديك لنقل الوزن التي قدمها مسار معين. ومع ذلك، إذا كنت منخفضة جدا أو مرتفعة جدا، اليدين أو القدمين ليست طالما بالنسبة لغالبية متوسط، هذه التدريبات هي تناسب عضويا فسيولوجيا الخاص بك الذي يمكن أن يؤدي إلى عدم إحراز تقدم أو إصابات حتى.
يمكن استبدال أجهزة محاكاة التدريبات مع الدمبل أو الحديد تكون أكثر ملاءمة لهيئة معينة وتساعد على الحمل حتى تلك المجموعات العضلية التي لا تعمل في صالة الألعاب الرياضية.
زيادة مدى الحركة
إضافة المزيد من الحمل على كل التكرار، وزيادة كفاءة العملية كلها تساعد على إطالة مسار الحركات التي أدلى بها كل التمارين التكرار. اجلس قليلا أعمق في محطة للدفع عمليات في مجرد سنتيمتر بعيدا عن الأرض، وسحب ما يصل لا ترقى إلى مستوى الذقن، ولكن قبل الصدر. احصل على المزيد من كل حركة وجسمك سوف شكرا لكم.
هل كل ممارسة في أسرع وقت ممكن
تمارين بطيئة من الأفضل استخدام فقط كما عبئا إضافيا. الجزء الرئيسي من الدرس، يجب أن تسعى إلى تحقيق أقصى قدر من سرعة تنفيذ كل تمرين، سواء كان سحب الناشئة، دفع عمليات وتمارين مع الأوزان. حتى لو لم تنجح في البداية أن تفعل ذلك بسرعة حقا، هو جهود تعليم ألياف العضلات لعقد بسرعة أكبر، الأمر الذي سيجعل جسمك أكثر رياضية.
