جميع الآباء، دون استثناء، حالة ممتازة المعروفة باسم أقدام valishsya وقت متأخر من الليل، وجهة مفضلة الطفل، بدلا من ذلك، أنه في الضمير للذهاب إلى الجانب، كما الحظ يود للاتصال "دينامو". ولكن شئنا أم أبينا، ولكن الحقيقة - وضع للنوم الطفل في موعد لا يتجاوز 21.00 - الجميع يعرف. وهذا هو السبب في هذا الوقت، وعدد قليل خمنت. في هذا اليوم والحديث.
وينقسم صحي النوم البشري إلى خمس دورات، مدة كل منها 90 دقيقة. في دورة الإجمالية يأخذ 7.5 ساعة. بالإضافة إلى الوقت الذي يستغرقه لتغفو وتستيقظ. وهكذا، فإن النتيجة هي التقليدية 8 ساعات من النوم العادي.
المراحل الأربعة الأولى من النوم - بطيئة. الخامس - سريع، في حين نرى أحلامها. مع كل الموجات الدماغية مرحلة لاحقة تعمقت، ليصبح أطول، والجسم، على التوالي، والاسترخاء ومهدئ. فوز القلب تباطؤ إلى 10-30 نبضة في الدقيقة (مقابل العادي 75-80 نبضة أثناء اليقظة الوقت). في المرحلة النهائية من النوم هادئة ما يقرب من 40٪ من تدفق الدم إلى الدماغ، يتم إعادة توجيه إلى العضلات، واستعادة الطاقة فيها
خلال المرحلة الخامسة (سريع) لزيادة نشاط الدماغ. وخلال هذه الفترة "هضم" الأحداث التي وقعت في اليوم السابق، وكرجل، حيث كانوا في طريقهم من خلال جميع الاضطراب من اليوم مرة أخرى، والدماغ يرسل إشارة لإيقاف كل ردود الفعل الحركية في العمود الفقري. وبعبارة أخرى، فإن الرجل، كما شلت ذلك. وكمثال على ذلك، أقترح أن نتذكر الشعور عندما كنت تحلم كابوس، تقوم فيها بتشغيل مكان بسرعة وفي نفس الوقت تعرف كيف تجد صعوبة في التحرك. وصلت أول هذه المرحلة REM من النوم في وقت لاحق 1،5 ساعة، ونحن سقطت نائما.
بالمناسبة، الأطفال هم مستيقظا خلال النهار لمدة 50 - 60 دقيقة، وفترة النوم التي تتميز مراحل طويلة من النوم REM. من المهم جدا لنمو الأطفال من الدماغ والجسم ككل، حيث يتم تشغيله العمليات مفيدة في هذه الفترة. لذلك، على سبيل المثال، يبدأ معظم STH المتميزين في أول ساعتين من النوم في البشر هرمون (HGH)، هي المسؤولة ليس فقط من أجل النمو البشري، ولكن أيضا لصون واستعادة العضلات و العظام. وعلاوة على ذلك، فإن تخصيص هذا الهرمون يوفر الأنسجة كبيرة معدل التحديث. إذا خلال النهار الجسم "يأكل" الأحماض الأمينية والكربوهيدرات، ثم أثناء النوم باستخدام هرمون النمو في الجسم يستخدم الطاقة من الخلايا الدهنية. انها مجرد يفسر عامل السمنة لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم. وبعبارة أخرى، كلما كان ذلك أفضل (أكثر بشكل صحيح) ننام، ونحن شخصية أصغر حجما.
ولكن، للأسف، لا يمكن لأي شخص أن يتباهى من النوم ليلة كاملة في. وأسباب ذلك كثيرة، والنتيجة المحزنة - واحد. مع هذا في الاعتبار، في محاولة للتعويض عن النقص في يوم من النوم ليلا - وهذا ما يسمى خيار "النوم كسور". مع ذلك، لديك فرصة لتطبيع إنتاج هرمون النمو وبالتالي تحسين الحالة العامة للجسم.
ويعتقد بعض العلماء أن النوم السليم (قبل النوم + راحة النوم طوال الليل) هو ضمانة للنمو عالية، وأفضل النشاط البدني وتنمية الذكاء. ومع ذلك، وأنا أعرف الكثير من الناس الذين ينكرون وجودها على هذا الرأي: في أواخر الخريف، والقليل النوم، وارتفاع درجة أنه حتى يقف على كرسي، لن تصل لهم، وبدرجات مختلفة بالإضافة لديهم.
لكنه، إذا جاز التعبير، استطرادا. دعونا نعود إلى الحقائق والأدلة لصالح النوم السليم.
• في حلم، بالإضافة إلى هرمون النمو في الجسم البشري تقفالميلاتونين (هرمون النوم). تركيز الحد الأقصى من هذا الهرمون يقع على 21.00. وبعبارة أخرى، فإن في وقت لاحق أن تذهب إلى النوم، وأقل الربح الذي سوف ينام. الميلاتونين يتوقف ل2:00 في الصباح، واتضح أنه إذا قبل هذا الوقت كنت لا تزال مستيقظا بعد لا يمكنك تغفو على الإطلاق. نحن الميلاتونين له ميزة مثيرة للاهتمام: على خفض درجة حرارة الجسم، وارتفاع تركيز، وبالتالي فإننا لم تعد ترغب في النوم. لذا فمن المستحسن قبل تهوية النوم غرفة النوم والحفاظ فيه درجة الحرارة في المنطقة من 18-19 درجة مئوية.
• بالإضافة إلى ذلك، أثناء النوم يحسن وظيفة الجهاز المناعي. حتى عامل نخر الورم (خلايا خاصة أن السرطان مساعدة القتال) تعتمد على نوعية النوم. وقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين لا ينامون حتى 03:00، وكفاءة هذه الخلايا تم تخفيض ملحوظ.
• انخفاض درجة حرارة الجسم خلال وقت النوم. الحد الأدنى من معدل يسقط من 5:00 في الصباح. وأنه مع انخفاض في درجة حرارة الجسم يؤدي إلى إبطاء أسفل كل العمليات في الجسم، فإنه في هذه الترجمة نشعر الأكثر متعب.
• في الليل، ويرجع ذلك إلى هرمون النمو يتم إعادة الجلد. إذا كنت بحاجة إلى نظرة جيدة في المساء والليل قبل أن تنام بشكل سيئ، والحصول على قسط من النوم أثناء النهار. سوف الانتعاش تجري كذلك بعد نوم الليل. ولكن الوضع من هذا القبيل يمكن أن تكون واحدة. ومع ذلك، في محاولة للاسترخاء في الليل.
• النوم عندما السليم ينقي الدم. عندما نكون مستيقظين، والنفايات من الأنسجة المهدمة إزالتها من الجسم عن طريق الرئتين، الكلى ومن خلال الجلد. وعندما ننام، الخلايا والأنسجة دمرت تصبح أقل نشاطا ويسمح الأنسجة التالفة على التعافي بشكل أسرع.
