معظم الألعاب الرياضية اشتراك غير محدود - الصفحة الرئيسية. تدريب كما تريد وعندما تريد. للقيام بذلك تحتاج إلى ثلاثة أشياء: حصيرة، والدافع، وبعض المعدات الرياضية.
حول كيفية اختيار هذا الأخير، اتخذنا الرعاية ويمكن استبدال السجاد ببطانية. لالدافع الخاص بك - وزوج من الجينز المفضل لشهر زرر بالضبط!
الدمبل
عندما يتعلق الأمر الى شراء وعاء لاستعادة لياقته المنزل، وغالبا ما يكون الناس أول شيء يفكر الدمبل. انها حقا مريحة للغاية وفعالة، ولكن مع تصحيح صغير. لممارسة أسفرت عن النتائج، ينبغي زيادة الحمل (وبالتالي وزن التشغيل). زوجان gantelek من 0.5-2 كغ في 3-4 أسابيع سوف تحتاج إلى الاستبدال، ومجموعة إلى 8-10 كجم ليست رخيصة.
حتى إذا الدمبل شراء للمنزل، للطي، مثلا، 10 كجم. فهي تتألف من الرقبة وأربعة "الفطائر" من 2.5 كيلوغرام يمكن القرفصاء مع مجموعة كاملة والعضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس تدريب مع ثقالة واحد.
fitball
جمال هذه الكرة في تعدد مواهبه. إذا كنت تعانى منه حجم لائق - نسيان شك. لا وقت التدريب التحويلات fitball في شبه كرسي أو كرسي. اعتصام على لطيفة "الأثاث" عدم الثبات يدفع الجسم إلى التوازن، وهو ما يعني - تحافظ على عضلات منغم.
والغرض المقصود منها أن تكون الكرة يمكن أن تستخدم لتدريب عضلات البطن والظهر والذراعين والفخذين والأرداف، وكذلك التمدد والاسترخاء. جنبا إلى جنب مع fitball لديك لشراء ومضخة يدوية.
ROPE
أي نوع من اللياقة البدنية القلب بدون؟ حبل الطفر - جهاز محاكاة بسيطة ولكن من الممكن لترتيب تجريب كامل. للقيام بذلك، تحتاج إلى تعلم بعض القفزات أنواع (على سبيل المثال، على قدمين، مع تغيير في الساقين، مع عبور الأسلحة وهلم جرا. P.) وتناوب عليها وفقا للخطة المحددة.
هذا التدريب يمكن أن تستمر 30-40 دقيقة وعلى الكتف فقط تدريب الرياضيين. لذلك، وتبدأ مع 5 دقائق من ذوي المكانة وزيادة ببطء الوقت وكثافة. سوف حبل القلب يكون أيضا على بعد الاحماء كبير قبل التدريب الوحدة الرئيسية ويبرد بعد ذلك.
بيلاتيس الدائري
يشار الى ان سلف shtukoviny التعميم مع غطاء لينة من المعدن مرونة و"الأساسية" - الحديد طارة من براميل البيرة. كان جوزيف بيلاتيس اتخاذ الترتيبات لتدريب من المواد الخردة، ولكن في الوقت الحاضر حلقات متساوي التوتر على حدود مريحة والوظيفية.
هذا قذيفة يساعد على العمل بها من ناحية، عضلات الصدر والصحافة والفخذين الداخلية والخارجية، والعودة. وربما أصيب بينما كان يعمل معها يساوي الصفر: تمارين بيلاتيس جميع آمنة.
لاتكس BAND
أسهل "محاكاة" لكامل المجموعة. هو حزام الفعلي للاتكس - مرنة وقادرة على مقاومة (كما هو ضروري لإنشاء الحمل على عضلات). وعلى الرغم من بساطته، وقطاع اللاتكس محل متعددة محاكاة عالية الجودة. يمكنك استخدامه هادف للعمل الخاص بك عضلات الساق والذراعين والظهر والجسم.
تقرير الشريط اللون على كيف أن لديه مقاومة قوية. وينبغي للمبتدئين اتخاذ الأزرق (4 كجم)؛ وجود الجير العادي إعداد اقترح (8 كجم)؛ والرياضيين من ذوي الخبرة - أرجواني (14 كلغ).
