هل سبق لك أن رأيت الصينيين الذين يعانون من الوزن الزائد؟ ومن النادر جدا. والشيء هو أن في الصين الطفل حرفيا من الولادة تعلم السيطرة على جسمك، والطاقة الداخلية الخاصة بك، والوعي، والعواطف. ولكن من الوزن الزائد ليست مجرد مشكلة الغذاء أو عدم ممارسة الرياضة. إلى حد كبير بسبب الوزن الزائد يبدو بطء عملية التمثيل الغذائي، ومشاكل التمثيل الغذائي، ويقول الجهاز الهضمي، ولكن الخبراء أيضا أن مشكلة الوزن الزائد أيضا الأسس النفسية. تعودنا على "مربى" الضغط وعزل نفسها من العدوان من الدهون في الجسم العالم.
تطبيع الأيض، وضبط عملية الهضم، وتعزيز نظام القلب والأوعية الدموية، وكذلك تخلص من الإجهاد ومساعدة التنفس الصيني يمارس Tszyanfey، وهو ما يعني "الدهون تفقد". وهي مناسبة للناس من جميع الفئات العمرية ومستوى اللياقة البدنية، لأنها لا تأخذ الكثير من الوقت ومفيد للغاية للجسم.
الجمباز تتكون من التمارين ثلاثة فقط، من خلالها في اليومين الأولين يمكنك أن تفقد اثنين كيلو، وبعد 2-3 أشهر من الممارسة العادية - 8-12 كجم. الأفضل أن تفعل التمارين في الصباح على معدة فارغة، ولكن يمكن أن تكون في أوقات أخرى من اليوم، والشيء الرئيسي الذي أخذ على الأقل 2 ساعة بعد وجبة الطعام. لذلك، وارتداء ملابس فضفاضة مصنوعة من مواد طبيعية، وفتح النافذة وبدء.
ممارسة "الموجة" ويمكن القيام به في أي موقف (قياما وقعودا، الاستلقاء)، ولكن إذا كنت بدأت للتو إلى الممارسة، فمن الأفضل أن تستلقي. ثني الركبتين ووضعها على قدميك الكتف عرض على حدة. ضع يدا واحدة على معدتك، والآخر على صدره. خذ نفسا عميقا، والأنف الهدوء، وملء الهواء مع الصدر وسحب في معدته. خذ نفسا الاسترخاء عندما يكون ذلك ضروريا لتضييق الصدر وتمسك بها بطنه. لا تبطئ أو تسرع التنفس خاص، والتنفس في إيقاع مألوف. حاول قدر الإمكان لضغط وتوسيع الصدر والبطن، في حين حتى لا يشعرون بنوع من عدم الراحة. تنفيذ كل ممارسة 40-60 مرات. إذا الدوخة، والتنفس إبطاء.
ممارسة "الضفدع". خذ على مقاعد البدلاء قصيرة أو كرسي بحيث تكون زاوية بين عظم الفخذ والساق من 90 درجة أو أقل. قدم عرض الكتفين، والموقف على، يميل مرفقيه على ركبتيه. تحتاج النساء للضغط على يده اليسرى في قبضة وأمسك بها رجال اليد اليمنى - على العكس من ذلك. وضع جبهته على قبضته، وتغمض عينيك وحاول الاسترخاء.
خذ نفسا عميقا بطيئا في طريق الأنف، وتوجيه الهواء في المعدة، ونستغرق لبضع ثوان، واتخاذ dovdoh قصيرة والزفير ببطء عن طريق الفم. تخيل أنه عند الزفير، وتحصل من كل مشاعرهم والقلق. كما كنت الزفير، يجب البطن الاسترخاء، تسقط ويكون لطيف. الصدر خلال وقت التمرين يتحرك بشكل موحد، ويتم نفخ البطن، فإنه يتم رسمها. أداء كل تمرين لمدة 15-20 دقيقة. تخرجه لا تحصل على ما يصل فجأة، يمكنك أن تجعل رأسك تدور. انتصب، والجلوس مع رأسه إلى أسفل، مغمض العينين، ثم افتح عينيك وتمتد يديه.
في هذا التمرين، هناك موانع. لا يمكن أن تكتمل في أقل من 3 أشهر بعد خضوعه لجراحة في البطن وأثناء الحيض.
ممارسة "لوتس". في الإصدار الكلاسيكي من هذه العملية تتم في وضع زهرة اللوتس، ولكن لأن هذا أسانا ليست متاحة للجميع، فمن الممكن لتنفيذ ساقيه مطوية "التركية" أو يجلس بشكل مريح على كرسي منخفض. الشرط الرئيسي - يجب أن يكون مستقيم الظهر والكتفين والذقن خفضت قليلا، غطت عينيه، ووضع يديه على قدميه أمام البطن، والنخيل تصل. في النساء، واليد اليسرى فوق اليمنى، على عكس الذكور.
في الواقع، فإن هذه الممارسة هي التأمل، وأجرى لمدة 20 دقيقة في 3 مراحل. أول 5 دقائق - التنفس الواعي. التنفس بشكل متساو، وبعمق وبصمت في الصدر والبطن وتقريبا لا تتحرك. التركيز على العملية. 5 دقائق المقبلة - السيطرة تخفيف. يستنشق الطبيعية قدر الإمكان والزفير تمتد، في نفس الوقت يجب أن يكون على نحو سلس وصامتة. آخر 10 دقيقة من الاسترخاء، والهدوء، التنفس بشكل طبيعي، وتتمتع بالسلام والهدوء. ويمكن أن يتم ممارسة تصل إلى 3 مرات في اليوم.
ويمكن أن يتم كل هذه التمارين معا، وكيفية اختيار واحد منهم. مع الممارسة العادية، فإن النتيجة لا تنتظر طويلا. إضافية "مكافأة" ستكون الطاقة والبهجة وروح الدعابة.
