الصيف - حان الوقت لانقاص وزنه. وفرة من الفواكه والخضروات يجعل هذه العملية ممتعة للغاية. ومع ذلك، هادئ وبارد المساء وتريد أن تبدو في الثلاجة. كيف يمكن ترويض شهيتك؟
1.Zavtrak في القانون
تذكر أن وجبة الصباح ومنع الإفراط في تناول الطعام طوال اليوم. ما بين 6 و 10:00 تنشيط عملية الأيض، لذلك يجب أن تكون وجبة الإفطار وفيرة. لا تتردد في جعل التركيز على البيض - اللحوم البيضاء والبقول ومنتجات الألبان، وكذلك الكربوهيدرات المعقدة - الحبوب الكاملة، وخبز القمح الكامل.
2. أقل E-المضافة
تدرس بعناية التسميات واختيار تلك المنتجات التي الحد الأدنى من محتوى-إضافات E. من المهم أن نتذكر أن زيادة القدرة على نكهة شهية ويسبب العطش.
أعلى 11 طرق لترويض الشهية وفقدان الوزن في نهاية المطاف! / istockphoto.com
3.Sytnye النكهات
رائحة الفانيليا والقرفة والليمون والنعناع والتفاح الأخضر والموز والبن والورود خلق الوهم من التشبع. من أجل "خدعة" الدماغ، وتحمل قطعة قماش غارقة في واحدة من هذه النكهات، أو مربعات حبوب منع الحمل مع حبوب البن. وقبل الذهاب إلى غرفة الطعام، يستنشق رائحة.
أعلى 11 طرق لترويض الشهية وفقدان الوزن في نهاية المطاف! / istockphoto.com
4. الماء أو شاي الأعشاب
لا تخلط بين العطش مع الجوع. شهية بعد ساعة؟ شرب كوب من الماء هو أفضل. من الرغبة من تناول وجبة خفيفة تقدم، على سبيل المثال، ضخ أو البقدونس والنعناع (1 ملعقة كبيرة. ل. العشب في 200 مل من الماء المغلي)، والمشمش المجفف أو الخوخ مرق (150 غ من الفاكهة المجففة مرق في 1 لتر من الماء).
الخداع 5.Sladky
أكل 1 ساعة. ل. العسل وشريحة من الشوكولاتة السوداء أو الحلوى. وهذا سوف يساعد على تحييد مؤقتا هجوم من الجوع. يقول المفضل الأم، وعلى دراية لنا جميعا منذ الطفولة، "لا تأكل الحلوى قبل العشاء، وبعد ذلك شهية perebesh!" يعمل حقا!
أعلى 11 طرق لترويض الشهية وفقدان الوزن في نهاية المطاف! / istockphoto.com
6. تعال إلى كامل
تقنيات بسيطة من الوخز بالإبر للمساعدة في قمع الرغبة في الحصول على وجبة مربع. للقيام بذلك، حدد نقطة تقع بالضبط في منتصف المسافة بين الشفة والأنف، والإصبع الأوسط التدليك في لمدة 2 دقيقة حركات دائرية قوية.
7. هل العلاج لا تحتاج
تفضيل الأغذية غير المجهزة الطبيعية. منتجات مصقول (على سبيل المثال، الأرز) وينبغي أن يكون الضيوف نادر في الجدول الخاص بك.
8.Vdohi والتبخر
تمارين خاصة تمارين التنفس تخفيف لكم من الرغبة في تناول الطعام فيل. أولا، وجعل بعض الاعتصام شكا، ثم تقف أمام نافذة مفتوحة، قدميه - الكتف عرض على حدة، ورفع ذراعيك فوق رأسك وتأخذ 10 نفسا عميقا. أنه يهدئ الجهاز العصبي، ودون الطعام الذي يمكن أن تستمر لمدة ساعة أخرى على الأقل.
أعلى 11 طرق لترويض الشهية وفقدان الوزن في نهاية المطاف! / istockphoto.com
9.Hrom زائد
تسبب شهية لا تشبع نقص الكروم. هذا العنصر ضروري لامتصاص الجلوكوز. إن لم يكن ما يكفي من الانسولين، وينخفض مستوى السكر في الدم، والرجل هو جائع (عادة في نفس الوقت سحب على الحلو). الكروم القاعدة اليومي - 50-200 ملغ. تدرج في النظام الغذائي الغني في الخميرة البيرة الكروم، وكذلك الكبد والشعير والطماطم والبصل الأخضر.
10.Sport!
زيادة الحمل لياقتك. رياضة - شهية تامر كبيرة. ومع ذلك، فإنه ليس المشي لمسافات طويلة، والتدريب المكثف لمدة 30 دقيقة أو أكثر.
محاولة لتغيير برنامج رياضي. سيتم استخدام المزيد من العضلات أثناء التدريب، كان ذلك أفضل. غرفة اللياقة البدنية في الهواء الطلق تكملة جيدة الركض اليومية (الصباح أو المساء).
الشاي 11.Zeleny
ثبت أنه عندما يدخل الناس في النظام الغذائي الخاص بك، فإنها تبدأ في أكل 60٪ أقل من ذي قبل! الشاي الأخضر يعطي شعورا بالشبع، يبطئ من امتصاص الدهون وينظم مستوى السكر في الدم. ويرجع ذلك إلى مادة البوليفينول الواردة فيه يمكن أن يحرق بالإضافة إلى ما يصل إلى 80 سعرة حرارية.
أيضا سوف تكون مهتمة لقراءة هذا: اللياقة البدنية على الشاطئ: أعلى 5 تمارين لتحسين الأرقام
