خلال ساعات الدوام المدرسي للطفل تنفق قدرا كبيرا من الطاقة، التي تشكل فقط باستخدام النوم الصحي واتباع نظام غذائي متوازن، وهو في هذه الحالة يجب أن لا متوازنة فقط، ولكن أيضا لذيذ.
أعلى قيمة للكائن المتزايدة هي البوتاسيوم، الكالسيوم، الحديد، الفوسفور، المغنيسيوم، والسلينيوم. المنتجات التي تحتوي على هذه العناصر النزرة الأساسية يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي اليومي للأطفال المدارس. وبالإضافة إلى ذلك، في سن المدرسة تغذية الطفل يجب أن تكون أربع أو خمس مرات. اليوم طفل 5-8 سنوات من العمر يجب أن تستهلك حوالي 1800 سعرة حرارية، 8-12 سنة - 2000 سعرة حرارية و12-16 سنة - 2400 سعرة حرارية.
إلى الغذاء يهضم بشكل جيد، من المهم لتوزيعه على استقبال كل من السعرات الحرارية، وتكوين المكونات المكونة لها. على سبيل المثال، يجب أن تحتوي وجبة الإفطار 25-30٪ من إجمالي الغذاء اليومي والغداء - 40-45٪ والغداء (أو الغداء) - 10-15٪، والعشاء - 15-20٪. في هذه الحالة، الأغذية الغنية بالبروتين التي يتم هضمها أكثر صعوبة (اللحوم والأسماك والبيض والفول) هو أفضل لتقديم الطفل للافطار والغداء، والعشاء لإعطاء المزيد من الخضار والحبوب الأطعمة.
ويبدو أن تغذية الطالب ليست مهمة سهلة، وخاصة إذا يعمل أمي وليس لديها الوقت لفترة طويلة للوقوف على الموقد. ولكن هذا غير صحيح: معظم المواد الغذائية نافع - بسيطة. هذه سلطة من الخضار الموسمية والحبوب والحساء واللحوم وأطباق السمك. الشيء الأكثر أهمية - للتخطيط قائمة الخام للأسبوع وشراء المنتجات. فإنك لن قضاء بعض الوقت والطاقة للتفكير: ما من شأنه أن طهي الطعام. وبالإضافة إلى ذلك، مما يجعل من القائمة للأسبوع، وسوف يكون من الأسهل تتبع لنفس الأطباق لم يتكرر في كثير من الأحيان. وإليك القليل من المساعدة، لقد جمعت جدول نظام غذائي أربع مرات المثالي لمدة أسبوع. الاستيلاء عليها كأساس، يمكنك العمل بسهولة القائمة الأسبوعية.
الإثنين
فطور
- عصيدة الدخن
- الخبز مع الزبدة والجبن
- الشاي مع السكر
غداء
- شوربة الدجاج مع المكرونة
- البطاطا المهروسة
- صدور الدجاج المسلوق
- سلطة الملفوف مع الخيار الطازج
- خبز
- كيسل من التوت
وجبة خفيفة بعد الظهر
- كعكة
- الشاي الحلو
- تفاحة
عشاء
- عصيدة الحنطة السوداء مع اللحم
- خبز
- عصير الفواكه أو الخضروات
الثلاثاء
فطور
- 5 الحبوب الحليب عصيدة
- بيضة مسلوقة
- الكاكاو مع الحليب والسكر
غداء
- حساء الشمندر
- الحنطة السوداء مع اللحم وصلصة الطماطم
- سلطة الجزر
- خبز
- كومبوت الفواكه المجففة
وجبة خفيفة بعد الظهر
- دقيق الشوفان الكوكيز
- عصير التفاح
- البرتقالي
عشاء
- الجبن طبق خزفي.
- خبز النخالة
- الشاي مع السكر والحليب
الأربعاء
فطور
- الحليب عصيدة الأرز
- شطيرة مع الزبدة والجبن
- الشاي مع السكر
غداء
- حساء المخلل
- الحساء الملفوف مع لحم البقر
- سلطة
- خبز
- كيسل
وجبة خفيفة بعد الظهر
- فطيرة الجبن مع جبن
- الكفير مشروب فوار
عشاء
- الفطائر البطاطا مع صلصة الكريما الحامضة
- شراب الكاكاو مع السكر
الخميس
فطور
- الجبن
- عصيدة من السميد
- الكاكاو مع الحليب والسكر
غداء
- البرش حساء خضر روسي
- الزلابية مع البطاطا
- سلطة الخضار الطازجة مع الزيوت النباتية
- خبز
- كومبوت الفواكه المجففة
وجبة خفيفة بعد الظهر
- خزفي الجبن مع صلصة
- تفاحة أو موزة
عشاء
- الأرز المسلوق مع الكعك الأسماك
- خبز
- حليب
الجمعة
فطور
- دقيق الشوفان مع الحليب
- ساندويتش مع الجبن
- بيضة مسلوقة
- الشاي مع السكر
غداء
- البطاطا مطهي مع الدجاج
- يخنة الخضر
- خيار
- خبز
- كومبوت التوت
وجبة خفيفة بعد الظهر
- الفطائر مع المربى
- الشاي مع السكر
- كمثرى
عشاء
- عصيدة الحنطة السوداء مع اليخني من صدور الدجاج
- الشمندر المبشور
- خبز
- حليب
السبت
فطور
- الفطائر مع الجبن 1-2 قطع
- الحليب عصيدة الشوفان
- الخبز مع الجبن والزبدة
- الكاكاو مع الحليب والسكر
غداء
- حساء المعكرونة مع لحم البقر في مرق
- الخضروات الطازجة
- بيلاو مع الدجاج
- الشاي مع السكر
- خبز
وجبة خفيفة بعد الظهر
- Ryazhenka
- بسكويت
- موز
عشاء
- يخنة الخضر
- اللحم المسلوق
- خبز
- عصير فواكه
الأحد
فطور
- الحليب الشعرية
- الخبز مع الجبن والزبدة
- الشاي مع السكر
غداء
- حساء مع مخلل الملفوف
- سلطة البنجر
- البطاطا المهروسة مع كستلاتة
- كومبوت الفواكه المجففة
- خبز
وجبة خفيفة بعد الظهر
- عصير الجزر
- كعكة مع بذور الخشخاش
- تفاحة
عشاء
- السمك المسلوق
- الجزر المبشور
- عصيدة الدخن
- خبز
- حليب
