لماذا وكم تحتاج أجسامنا الألياف؟ ماذا يحصل وكيفية فهم أنه لا يكفي؟ التحقيق.
مشاكل معوية
في العام - الإمساك. اذا حدث ذلك على أساس منتظم معك، يجب تحليل بجدية النظام الغذائي الخاص بك. لكرسي العادية، تحتاج إلى تستهلك ما لا يقل عن 25 غراما من الألياف يوميا، ولكن ليس أكثر من '40
فرط من الألياف، سيئة للغاية: يؤدي إلى الانتفاخ وآلام البطن -، ومرة أخرى، والإمساك بسبب الألياف تمتص الكثير من السوائل في الأمعاء.
إذا كنت تعاني من الإمساك - لا تتسرع في شرب ملين. الرجوع إلى المعدة والأمعاء وموازية لإضافتها إلى النظام الغذائي الخاص بك وكوب من اللبن مع 2-3 ملاعق من نخالة - يحسن بشكل ملحوظ التمعج.
ارتفاع نسبة السكر في الدم والكوليسترول
الألياف يساعد على خفض مستويات السكر في الدم، والتمثيل الغذائي تطبيع، وانخفاض مستويات الكوليسترول في الدم. من جهة، ويحيط جدار المعدة والأمعاء، مما يعوق امتصاص الجلوكوز. من ناحية أخرى، فإن الألياف تمتص السموم الضارة والعناصر المختلفة تطبيع استقلاب الكوليسترول.
الجوع المستمر
الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، مشبعة تماما، وذلك لأن الألياف تتضخم في المعدة ويعطي شعورا بالشبع. لو كان النظام الغذائي مثل هذه المنتجات ليست كافية - أو كنت تشعر بالجوع المستمر أو يروي المنتجات المتوفرة لديها، وذلك نتيجة لتناول سعرات حرارية أكثر من التي تحتاج إليها.
في النظام الغذائي الخاص بك هو الفواكه والخضروات الطازجة ليست كافية
إذا كنت تقريبا لا تأكل الفواكه والخضروات الطازجة، والأهم من ذلك كله، وجسمك يفقد الدهون وقريبا سوف يعرفون ذلك. تناول الطعام بانتظام الخضار الورقية (الملفوف) والجزر الطازج والشمندر، والفواكه المجففة، والفطر، والخبز الأسود، التفاح، الموز، دقيق الشوفان - وبعد ذلك تفتقر إلى الألياف لا يهدد لك. وبالتالي فمن الضروري تقليل الغذاء، والتي تعرضت لمعالجة قوية: النقانق، والوجبات السريعة، والخبز الأبيض.سوف تكون مهتمة لمعرفة أعلى 7 الحبوب غير عادية لاتباع نظام غذائي صحي.
