للحفاظ على شخصية لها في حالة ممتازة بالنسبة للكثيرين من الصعب، خاصة بالنسبة للمعسول اللسان. يعتقد واحد التي سوف تحتاج مع التغذية السليمة للتخلي عن الحلويات، ويؤدي ذلك إلى حقيقة أن كل الأفكار من اتباع نظام غذائي تفشل ...
في الواقع، من الحلو إلى رفض مع التغذية السليمة ليست ضرورية، مجرد الوقوف العثور على بديل بسبب "المحليات" المفضلةليس فقط للاستمتاع طعم، ولكن أيضا لتلقي في نفس الوقت، في المقام الأول، وتنوع في نظامهم الغذائي، وثانيا، والكثير من المواد المفيدة اللازمة لوظائف الجسم الطبيعية.
وهنا لائحة من الأطعمة ذاتها التي يمكن أن تحل محل الحلويات، دون المساس معسول اللسان عريق.
ميد. العسل - وهذا هو التحلية الرئيسية. شراء زوجين من زجاجات من هذا المنتج الفريد، سوف تكون قادرة بسهولة على التخلي تماما عن استخدام السكر.
وبالإضافة إلى ذلك طعم لطيف العسل يحتوي على مخزن للفيتامينات والمعادن المفيدة والفريدة من نوعها. ومن المثير للدهشة أن 20 غراما تحتوي على 70 سعرة حرارية فقط (2 ملعقة طعام) من الناتج الحلو. ومن هناك حاجة إلى هذا المبلغ لجسم الإنسان لتطبيع الأيض، لتسريع تجديد الخلايا وفقط لضبط المزاج.
الفواكه.
جميع أنواع الفواكه هي أيضا تستحق من بدائل السكر، لأنها تحتوي على السكر الطبيعي مفيد ومجموعة واسعة من الفيتامينات. بعض منهم ليست كبيرة فقط لتترسخ في القائمة الغذائية، ولكن لا تزال لديها تأثير حرق الدهون في الجسم (الأناناس والجريب فروت). بيد أن هذه الفواكه مثل الموز والعنب ينبغي أن تستهلك بكميات محدودة للغاية، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر.يجب استهلاك الفاكهة قبل تناول العشاء، وسمح بأنه استخدام - وهو فارق بسيط مهم في التغذية في شكل نقي، ومجموعة متنوعة من الفاكهة لجعل يمزج، الدس الخالي الطبيعي اللبن. بعض الفواكه، مثل التفاح أو الكمثرى، يمكن خبز في الفرن مع الجبن والمكسرات. وإضافة القليل من العسل الحصول على ورائع الحلو، ولكن من الحلوى مفيدة.
الفواكه المجففة والمكسرات. الفواكه المجففة والمكسرات في التغذية السليمة هي المنتجات الأساسية. شكرا لهم، أي، حتى معظم طبق لطيف مليئة طعم حلو لطيف وسوف تساعد على الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة. وبالإضافة إلى ذلك، والفواكه المجففة وحقيقية "مكنسة" للأمعاء، كما أنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف.
ويمكن إضافتها في الحبوب مختلفة، وجعلها PP الحلوى، ختم بضعة أنواع من الفواكه المجففة والمكسرات والمفضلة لفة لهم في الخروب (مسحوق الحلو الطبيعي من لب ثمرة شجرة الخروب) - بديل ممتاز مسحوق الكاكاو. على الرغم من حقيقة أن ثمار الجوز والمجففة وتتكون من مخزن المواد الغذائية، تحتاج إلى استخدامها لا يزيد عن 20-30 جرام يوميا، كما أنها عالية جدا في السعرات الحرارية.
هلام الفاكهة وأعشاب من الفصيلة الخبازية. هذه الحلويات ليست من الدهون، لأنها تتم على أساس البكتين أو أجار أجار، ويرجع ذلك إلى الذي لديهم عدد من خصائص مفيدة: أنه يقلل من مستويات الكوليسترول في الدم وتطبيع عملية التمثيل الغذائي، وتعزيز الحصانة.
وكذلك مع الفواكه المجففة، مع حاجة هذه الحلويات مفيدة أن نكون حذرين، وخاصة الناس الذين التمسك اتباع نظام غذائي. وعلى الرغم من فائدة استهلاكهم سوف تختلف 50-70 غرام في غضون أيام قليلة، نظرا لمنتجات كبيرة من السعرات الحرارية البيانات.
الفاكهة يلصق. معجون هو استبدال رائع لكثير من الحلويات، ولكن فقط إذا تكوينها لا يتضمن أحكاما لمنتجاتها - صلصة التفاح والبيض. مع مراعاة جميع القواعد واللوائح في إعداده، والحلوى يمكن أن تستخدم حتى في النظام الغذائي الأكثر صارمة.
الشوكولاته الداكنة. ويسمح للجميع أخصائيي التغذية مع أي نظام غذائي للأكل الشوكولاته. ومع ذلك، يجب أن تكون الشوكولاته السوداء فقط مع محتوى الكاكاو لا تقل عن 72٪. تحتوي الشوكولاته الداكنة أن عددا من العناصر الغذائية التي تساهم في أن يكون لها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي و أنظمة القلب والأوعية الدموية تساهم في السيطرة على ضغط، وخاصة انخفاض ضغط الدم، ويحسن الصحة والمزاج. عندما ينبغي أن يكون المعدل اليومي حمية الشوكولاته لا يزيد عن 20 غراما
الآيس كريم. في الطقس الحار، وتريد دائما لتناول الطعام الحلو كريم بارد الجليد. وسيكون من المرغوب فيه، بحيث يمكنك، والمزيد من أنه من أجل الهضم وكريم دافئ والجسم ينفق الكثير من الطاقة. فقط لا كل بارد نوبات علاج في النظام الغذائي.
الآيس كريم مغطاة الأرز كرات والبسكويت والشوكولاتة ليست مناسبة للالمدخول الغذائي، ولكن مصنوعة من المصاصات الفاكهة الطبيعية أو الموز، مع إضافة الحليب الخالي من الدسم أو كريم قد يكون لتحديث في الطقس الحار، مما يضيف إلى الجسم مفيدة الفيتامينات.
النخالة والشوفان والألياف
هذا التكوين لقد يحل محل جيدا أي المعجنات كما يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، وبالتالي لا زيادة مستويات السكر في الدم وتبقي لفترة طويلة الشعور بالشبع، وملء الجسم مع مفيد المواد.
يجب أن يكون الخبز الاستخدام العادي من هذه المنتجات حوالي 150 غرام وبالإضافة إلى ذلك، هناك قواعد أساسية من الخبز في النظام الغذائي:
- لا تستخدم الزيت على الإطلاق، أو استخدام كمية صغيرة من زيت جوز الهند أو زيت الزيتون. للقيام بذلك، استخدم قالب السيليكون
- وينبغي أن تستخدم منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة قليلة من الدهون - ما يصل إلى 15٪
- السكر بديلا بدائل السكر الطبيعي أو العسل
