أعلى 5 اتباع نظام غذائي نباتي: الوزن تفقد بحلول صيف مفيدة وصحيحة

الغذاء النباتي يختلف تماما عن بعضها البعض، وهذا يتوقف على نوع من النظام الغذائي. بعض الوجبات الغذائية لا يمكن أن تأكل منتجات الألبان، وفي حالات أخرى - البيض. ما النظام الغذائي لاختيار - يعتمد على ذوقك والصحة.

النظام الغذائي 1 - laktovegetarianstvo

Laktovegetarianstvo يلغي استخدام اللحوم والأسماك. وفي الوقت نفسه يسمح لاستخدام الزبدة، والجبن والحليب واللبن. ويستثنى من ذلك منتجات الألبان، والتي تستخدم الدهون الحيوانية، مثل الجيلاتين، على سبيل المثال.

الايجابيات: واستهلاك منتجات الألبان لا يؤدي إلى نقص فيتامين B12 والكالسيوم، وهناك نقص البروتين.

سلبيات: لا وحظ.

النظام الغذائي 2 - laktoovovegetarianstvo

كما هو الحال في laktovegetarianstve، تتبع هذا النظام الغذائي يمكن أن تأكل منتجات الألبان والخضار والفواكه. على عكس النظام الغذائي الأول، وهذا النوع من الطاقة يسمح استخدام البيض بأي شكل من الأشكال.

الايجابيات: مثل هذا النظام الغذائي غير قادرة على ملء احتياجات الجسم في العناصر النزرة مفيدة تماما، وجود البيض في النظام الغذائي لا يؤدي إلى نقص في فيتامين D.

سلبيات: لا وحظ.

النظام الغذائي 3 - نباتيو الأسماك

ويقول النباتيين أن هذا ليس اتباع نظام غذائي نباتي. النباتي لا ينص على استخدام الغذاء "ميتة"، أي المواد الغذائية من الحيوانات النافقة، بما في ذلك الأسماك. لكن نباتيو الأسماك يسمح لك اكل السمك. وسيتكون النظام الغذائي الخاص بك من الحبوب والبقول والخضار والفواكه والأسماك.

الايجابيات: يمكنك الحصول على كافة العناصر الغذائية الأساسية.

سلبيات: أي طعام نباتي.

النظام الغذائي 4 - خضرية

النباتيين لا تستهلك أي من المنتجات الحيوانية. في نظامهم الغذائي فإنك لن تجد أي الحليب، لا البيض - وخاصة الخضروات والفواكه والحبوب والبقوليات.

الايجابيات: نظام غذائي نباتي تملأ جسمك بالفيتامينات المفيدة بسبب استخدام الحبوب والفواكه والخضروات والمكسرات. هذا النظام الغذائي ليعزز فقدان الوزن.

سلبيات: يمكن أن يؤدي إلى نقص البروتين ونقص فيتامين B12. ولذلك، النباتيين أنفسهم في كثير من الأحيان تأتي إلى إمدادات الطاقة من خلال laktovegetarianstvo.

4 حمية - الحمية الغذائية الخام

تتضمن كل من النظم الغذائية المذكورة أعلاه تناول الأغذية المصنعة التي يتم طهيها، وتفحم، خبز. لو كان النظام الغذائي الخضروات الخام والمواد الغذائية والفواكه والبقوليات تستخدم حصرا في شكل من الجبن أو كما عصائر.

الايجابيات: جدا الأغذية الخفيفة، مع الخضار والفواكه، يمكنك الحصول على الكثير من الفيتامينات.

سلبيات: في خطوط العرض لدينا، الفواكه والخضروات الطازجة ليست كلها على مدار السنة، وبالتالي فإن موسم البرد هو من الصعب العثور على الخضروات والفواكه مفيدة حقا. يمكن أن يؤدي إلى نقص البروتين ونقص المعادن المفيدة.

سوف تكون مهتمة أيضا أن تعرف 5 العادات التي تجعل من السهل للانتقال إلى النظام الغذائي السليم.