نحن جميعا تجربة الإجهاد. وأنها لا يمكن تجنبها. ولكن لا تدع لهم الاستيلاء على أعلى! كيفية الخروج من التوتر مع الحد الأدنى من الخسائر ولا تدمر صحتك؟
لدينا 2 أنواع من الإجهاد: eustress والضيق. الأول هو تأثير إيجابي، لأنه يحشد كائن حي ويتعلم للتغلب على الصعوبات. على سبيل المثال، للتعامل مع "وظائف الذروة" في العمل. ولكن إذا كان الكثير من العوامل السلبية، ويطور الضيق (الهزال). و، من ناحية أخرى، ويقلل من دفاعات الجسم ويتسبب في تطور الأمراض. تظهر على مبدأ "حيث رقيقة، وهناك والمسيل للدموع." ويمكن للمرء من التوتر الحصول على الربو أو قرحة المعدة، والآخر - مع مشاكل في القلب.
ما هو الضيق؟
لتجنب تطور الشدة، وتعلم أن كاف لرد على الوضع المجهدة. معظم الناس في حال وضعا صعبا، انتقل إلى العواطف بدلا من حشد القوات. ومن غير منتجة. فمن الضروري تحويل أنفسهم مع الخبرات في قضية معينة.
ومن المفيد أيضا لزيادة المقاومة للإجهاد. ويمكن القيام بذلك، على سبيل المثال، عن طريق ممارسة الرياضة البدنية، دش النقيض من ذلك، قرارات عفوية، والإجراءات غير متوقعة. أي ثابت تغييرات صغيرة في حياتك.
أعلى 9 نصائح حول كيفية الخروج من التوتر مع الحد الأدنى من الخسائر للجسم / pixabay.com
علامات الإجهاد
- عدم القدرة على التركيز.
- ضعف الذاكرة.
- غالبا ما يكون هناك شعور التعب بدون سبب واضح.
- فرط الاستثارية، والتهيج.
- فقدان حس النكتة.
- زيادة عدد السجائر التي يتم تدخينها أو الإدمان على الكحول.
- لديك زيادة أو، على العكس من ذلك، قلة الشهية.
- إنذار نوم متقطع.
- تصور ضعف من الزمن (أو سريع جدا أو مهنته، بل على العكس، بطيئة).
- فقدان الاهتمام بالجنس.
- انكماش عفوية من الفك والقبضات، توتر العضلات.
- ظهور الألم (رأس والظهر والرقبة وحزام الكتف، في المعدة)، حرقة، والغثيان. التعرق والتنفس الضحل ومتقطعة.
أعلى 9 نصائح حول كيفية الخروج من التوتر مع الحد الأدنى من الخسائر للجسم / pixabay.com
أعلى 9 نصائح حول كيفية الخروج من التوتر
عندما يكون الشخص العصبي في كثير من الأحيان، ثم كان لديه نقص في الفيتامينات B التي يتم استهلاكها في فترة من الإجهاد بكميات كبيرة. مساعدة للتعويض عن المخدرات صيدليته. بالإضافة إلى الفيتامينات وأوصت تناول الفيتامينات D، C، والمغنيسيوم. ولكن يجب أن يعين الطبيب.
1. مشكلة الزفير تعلم كيفية التنفس بعمق وببطء. وهذا يقلل على الفور من مستوى القلق والتوتر. الجلوس، والحفاظ على ظهرك مستقيم. استرخاء العضلات، وتأخذ نفسا عميقا وزفر. على الشهيق ويقول عقليا لنفسك: "أنا أتنفس في الفرح" أو "أنا أتنفس الصحة"، كما كنت الزفير - "اسمحوا لي ان اذهب من المخاوف والسلبية". والتنفس بشكل جيد لمدة 7-10. يستحسن، كان استنشاق والتبخر طول نفس.
2. الاسترخاء ذراعيك إذا كنت تضخم وعادل لا يمكن أن تهدأ، وفرك بقوة كف يدك. سوف تشعر ينتشر الدفء ممتعة في جميع أنحاء الجسم وانحسار التوتر. لا يزال بإمكانك القيام تدليك اليد باستخدام قلم رصاص. لفة ذلك بين راحتي 5-10 دقائق. أولا، السطح الداخلي، ثم كرر - على الخارجي. تعلم الاسترخاء. ما هذه الإرادة - التأمل، والتدليك، لقاء مع الأصدقاء، أو في الهواء الطلق والمشي، والامر متروك لك.
3. التفكير ممتعة tolko كاك البدء في الغليان، ctapaytes cpazu bpat cvoe coctoyanie جراب kontpol. Otklyuchitec من pazdpazhitelya، ppedctavte cebya غ mopckom pobepezhe، pochuvctvuyte، كيف dyxanie وpulc ppixodyat في nopmu. والفكرة هي أن يصرف نفسك من عامل تهيج. ثم سوف الأدرينالين يكن لديك الوقت للوقوف وسوف جميع المطالبات التعبير في لهجة هادئة من شأنها تسريع حل المشاكل.
4. ربط خيالك Ppedctavte تكون chto داخل ctepzhen ppochny لك. Hichto في tselom mipe الأنا شمال شرق mozhet cognut أو povpedit. هذا delat تقنية ctoit والوقاية -1-2 paza في دن، على سبيل المثال، في الصباح والمساء. Obpaz pomozhet zakpepit takoe oschuschenie للحياة vcey pealnoy.
5. لا تتحول على نفسها. إذا حصة شيء يزعج مع أحبائهم. أو التشاور مع طبيب نفساني.
6. ينظم بعقلانية دن عملهمالصورة. هذا سيسمح لك لتجنب "وظائف تنطوي على كل الأيدي" ونضوب المهنية. ومن المهم أن يجد وقتا للاسترخاء.
7. الحصول على قسط كاف من النوم. قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بالأمراض العصبية.
8. يخصصون وقتا لهواية، والهوايات، التي هي قادرة على تحويل الانظار عن المشاكل.
9. الغضب، والحصول نشطة. الناس تصلب أسهل للحفاظ على التوازن العقلي وأكثر مقاومة للإجهاد. أكثر "المضادة للإجهاد" تعتبر الرياضية التي تنمي القدرة على التحمل: الجري والسباحة، والتمارين الرياضية، والباليه، بيلاتيس.
أيضا سوف تكون مهتمة لقراءة هذا: لا الإجهاد: 5 طرق للحصول على المتعة من إنقاذ
