بعض الأمهات الحوامل هناك خوف من الحمل، فإنها لا البقاء على قيد الحياة كما جعل صحي الطفل، ومجرد التفكير، فإنه لا يجعل الوزن لهذه الفترة وبسرعة استعادة الرقم الخاص بك بعد الولادة.
مع التغذية السليمة وتنفيذ واضح لتوصيات لنمط حياة صحي، وأنت لا تخاف من هذه المضاعفات.
هل تعرف ما هو معدل زيادة الوزن أثناء الحمل؟ من 6 إلى 15 كيلوغراما! وعدد الكيلوات وأضاف لا تعتمد على الغذاء الخاص بك، ومن نمو وزن الطفل والعمر الحملي.
قلة من الناس تعرف، ولكن الزيادة الرئيسية في الوزن يحدث خلال فترة الحمل (حوالي 60٪). وإذا كانت الزيادة في فترة الحمل أكثر من 20 كجم، فإنه يجدر النظر، لأن الوزن الزائد يمكن أن تضر الجسم.
كيف لا لكسب الوزن الزائد؟
كيف لا زيادة الوزن خلال فترة الحمل / istockphoto.com
وقالت امرأة في احتياجات الحالة الطبيعية حوالي 2000 سعرة حرارية، في حين أن الحوامل - 3000 سعر حراري. إذا كانت الأم الحامل يؤدي نمط الحياة المستقرة، يقلل من حجم الطاقة potrbnost.
عند تنظيم النظام الغذائي الخاص بك يجب أن نتذكر التوصيات التالية:
لا تنسى أن تأكل وجبة الإفطار
فليكن كوب من الشاي وساندويتش مع الجبن أو الحبوب مع الحليب - لكنه لا بد منه! بعد كل شيء، إذا كنت لا يتناولون وجبة الإفطار، ثم تناول طعام الغداء سوف يكون قادرا على تناول الطعام وثلاجة وأنها سوف تؤدي إلى زيادة الوزن.
كن متميزا قائمة خاصة
سيتم تضمين النظام الغذائي المختار في النظام الغذائي لجميع المنتجات مفيدة وتمد الجسم بالعناصر المغذية الضرورية.
كيف لا زيادة الوزن خلال فترة الحمل / istockphoto.com
تجنب المنتجات الممنوعة
هل تعرف ما هي "الأطعمة المحرمة"؟ هذا صحيح، وهذه هي الأطعمة الضارة التي تساهم في زيادة الوزن - الوجبات السريعة، والنقانق، والمشروبات الغازية، ورقائق البطاطس، اللحوم المدخنة، الخ
لا تأكل لمدة
يجب أن لا يكون أكثر من ذلك بكثير الغذاء خلال فترة الحمل، فقط إضافة المزيد من المواد الغذائية إلى النظام الغذائي الخاص بك. ولا تذهب على نحو رغباتهم. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في تناول الطعام nanoch. في هذه الحالة، تحتاج فقط لمحاربة رغباتهم والاسترخاء في الليل وفي الصباح علاج نفسك إلى الأطعمة المفضلة لديك.
الحفاظ على أسلوب حياة نشط
نعم، أثناء فترة الحمل من المهم الاعتناء بأنفسهم، ولكن هذا لا يعني أن عليك أن تستلقي على الأريكة، ولم تستيقظ. فمن الضروري المشاركة في الألعاب الرياضية، غير نشطة جدا وغير مهددة للجسم. على سبيل المثال، وحوض سباحة، فتبل، والتمارين الرياضية، الخ
كيف لا زيادة الوزن خلال فترة الحمل / istockphoto.com
وسوف تكون مهتمة لمعرفة10 طرق ليهتف نفسك أثناء الحمل
