كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ونقول وداعا للوزن الزائد

في الواقع، فإن عملية التمثيل الغذائي هي محددة للغاية، ولكل شخص كان الفرد. وتجدر الإشارة إلى أن معدل التمثيل الغذائي يمكن أن يكون لها تأثير على وزن الجسم، ولكنها لا تصبح سببا للإفراط الوزن - أنه يتأثر العادات الخاطئة للإنسان، وتناول الأطعمة والمشروبات، وكذلك عدم ممارسة الرياضة. قدر الإمكان تسريع الأيض?

تستهلك كمية كافية من الماء يوميا

كمية الماء يجب أن تشرب يوميا / istockphoto.com

ومن المثير للاهتمام أن الجنين يبلغ من العمر شهر واحد و 97٪ يتكون من الماء. في حديثي الولادة، والمبلغ هو 75-80٪. في كبار السن، وهذا هو العدد انخفض إلى 57٪. وهناك كمية نفسه منه في جسم الشخص البالغ هو 65٪ من وزن الجسم الكلي. وفقا لذلك، مع العلم هذه الحقيقة، وليس من الصعب حساب كمية المياه الواردة فعلا في أجسامنا. كما ترون، فإن الشخص أصغر سنا وأكثر نشاطا من هو، وأكثر سيولة التي يحتوي عليها. مع هذه البيانات، وخلص الباحثون إلى أن استخدام نظام الشرب لا يمكنك تحسين صحتهم فحسب، بل أيضا بشكل ملحوظ تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.

فقط في الصباح على معدة فارغة يجب شرب كوب من الماء الفاتر. المياه المتبقية يجب رشفة، كما لمرة واحدة يمتص فقط 75 مل من الماء. يجب أن نضع في اعتبارنا دائما أن الماء يلعب دورا مهما في الميكانيكا الإنسان - لا يمكن للجسم تعمل بشكل صحيح دون ذلك كمية كافية.

لا تخطي وجبة الإفطار!

أهم وجبة - انها وجبة إفطار. يجب أن تؤخذ في غضون 45 دقيقة من الاستيقاظ. أن أقصى الإفطار يسرع عملية الأيض في الجسم البشري، لذلك يجب أن تكون متوازنة ومغذية.

لا تتجاهل الكربوهيدرات

سواء الكربوهيدرات الضارة لهذا الرقم / istockphoto.com

في الآونة الأخيرة، وشبكة الإنترنت أشكال مختلفة كاملة من الوجبات الغذائية لفقدان الوزن، الذي يقترح أن تستبعد من النظام الغذائي من المواد الغذائية والكربوهيدرات. هو عليه، لقول المعلومات غير صحيحة، وذلك لأن توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات - وهذا هو مفتاح الصحة رجل، له نجاح فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي، مما يحول دون مزيد من الخلف للحصول على المفقودة الوزن.

بالطبع، ليست كل الكربوهيدرات المفيدة لجسم الإنسان، ولكن الكربوهيدرات المعقدة (الحبوب، غير المصقول الأرز، والمعكرونة، والقمح القاسي) والكربوهيدرات البسيطة في شكل الفواكه والفواكه المجففة، فإن أي شخص ببساطة الحاجة. وأنها يجب أن تكون 50٪ من مجموع النظام الغذائي.

أكل البروتينات

بطبيعة الحال، فإن البروتينات، ومواد البناء، ضروري أيضا في النظام الغذائي للإنسان. يتم هضم وفي الجسم أبطأ بكثير من المنتجات الأخرى، مما يسرع أيضا في عملية التمثيل الغذائي. احتراق البروتين في الجسم لديه لقضاء أكثر من ذلك بكثير من طاقتها.

كتلة بناء العضلات

منذ فترة طويلة كان من المعروف أن معدل التمثيل الغذائي في الناس مع مرتفعة نسبيا كتلة العضلات، أكثر بكثير من الأشخاص الذين لا يمارسون أي نشاط بدني. ومن المثير للاهتمام، في حالة من الراحة قبل كل كيلو من العضلات يوميا حرق 13 سعرة حرارية. وعلى سبيل المقارنة، كل كيلوغرام من الدهون يحرق السعرات الحرارية 5 فقط في اليوم الواحد. دروس في الغرفة تساهم في تسارع كبير في عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد

عند الذهاب إلى الكبار السرير / istockphoto.com

في الوقت المناسب النوم ومدته هي المفتاح لتسريع الناجح لعملية التمثيل الغذائي. ثبت أنه مع عدم كفاية النوم في الجسم يقلل من كمية هرمون اللبتين المسؤول عن الشعور بالشبع، وهذا يزيد من هرمون جريلين، وهو الهرمون الجوع. ونتيجة لذلك، والناس لا ينام في اليوم التالي كله سوف يشعر بالجوع باستمرار، وحتى عند استخدام كمية كافية من الغذاء، فإنه لن يكون شعور بالامتلاء.

التمسك بهذه القواعد البسيطة، يمكنك دائما يتباهى التمثيل الغذائي السريع والرقم ضئيلة.

ومن المؤكد ايضا ان نسأل عن كيفية تغيير العقلية الخاصة بك لفقدان الوزن بسرعة