المغنيسيوم - هو عنصر الماكرو الذي يلعب دورا حيويا في عمل الجهاز العصبي، القلب والأوعية الدموية، الجهاز الهضمي، والهرمونية والمناعية.
اقرأ حتى النهاية للحصول على معلومات مفيدة للغاية.
نقص المغنيسيوم - ظاهرة شائعة ويؤثر على كثير من الناس. المغنيسيوم وسوء امتصاصها واستيعابها كلها ضمن 15-40٪. تفتقر لهذا العنصر يمكن أن يسبب عدم انتظام ضربات القلب، تشنجات عضلية مفاجئة، مشاكل في التركيز والانتباه، والسبب الغثيان والقلق، والشعر هش والأظافر.
الاحتياجات اليومية للشخص البالغ هو 290-360 ملغ، اعتمادا على العمر والجنس والحالة الفسيولوجية والصحية.
9 الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
1. بذور اليقطين
تحتوي بذور اليقطين تصل إلى 540 ملغ المغنيسيوم لكل 100 غرام من المنتج، وبطبيعة الحال، والرصاص بين الأطعمة الغنية في هذا عنصر كبير المقدار. وبالإضافة إلى ذلك، فإن العديد من المعادن الأخرى فيها، مثل البوتاسيوم والزنك والفوسفور والفيتامينات من مجموعة B. بذور اليقطين تعزز فقدان الوزن وعلاج ارتفاع ضغط الدم، لها تأثير مسكن وتقوية الجهاز المناعي.
2. كاكاو
100 غرام من الكاكاو يحتوي على 420 ملغ من المغنيسيوم. وإنما هو أيضا مصدر للكالسيوم والكروم والحديد، والزنك. شراب من حبوب الكاكاو يقي من سرطان القولون، وأمراض الجلد ويطيل الشباب. وبالإضافة إلى ذلك، يكون لها تأثير إيجابي على المزاج والانتباه، والحد من الإجهاد والتعب.
3. نخالة القمح
هم 490 ملغ المغنيسيوم لكل 100 غرام من المنتج. النخالة غنية بالألياف والكربوهيدرات والبروتينات والأملاح المعدنية. هم تنشيط التمثيل الغذائي، وتعزيز فقدان الوزن وخفض الكولسترول السيئ.
4. لوز
100 غرام - 296 ملغ المغنيسيوم. اللوز المكسرات تحتوي على الالياف، الأحماض الدهنية غير المشبعة والبوتاسيوم وفيتامين B2 وE. اللوز يخفف التوتر ويهدئ الأعصاب، ويخفض الكوليسترول ومستويات السكر في الدم.
5. الحنطة السوداء
هذا هو منتج آخر، غنية في المغنيسيوم. 100 غرام من الحبوب ميكرولمنت 218 ملغ. في الحنطة السوداء الكثير من السيليكون، والتي تحارب بشكل فعال مع مشاكل في الدورة الدموية. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يحتوي على الفيتامينات B1 و PP، والكالسيوم والحديد والفوسفور والبوتاسيوم.
6. الشوفان-رقائق
هم 129 ملغ المغنيسيوم لكل 100 غرام من المنتج. جزء 200 غرام من الشوفان يغطي تماما على ضرورة المغذيات اليومية. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يحتوي على الكثير من الأحماض الأمينية، B1 B6 الفيتامينات و، فضلا عن قيمة السيلينيوم. تساهم رقائق الشوفان لفقدان الوزن وتجديد شباب الجسم، وتحسين الذاكرة والانتباه، والتعب، ويقوم بدور مضاد للاكتئاب والقضاء على مزاج سيئ.
7. جوز
100 غرام - 140 ملغ المغنيسيوم. هي محل تقدير كبير البندق لكثير من صفاته الطبية والغذائية، لديهم الكثير من فيتامين E (فيتامين الشباب والخصوبة). البندق غني بالفيتامينات B (يقوي الأعصاب) والبوتاسيوم (يخفض ضغط الدم)، وكذلك الكالسيوم والفوسفور (المسؤولة عن عظام وأسنان قوية).
8. بازلاء
100 غ من البازلاء 124 ملغ المغنيسيوم. بالإضافة إلى ذلك، البازلاء العديد من الفيتامينات A، B1، B2، B3، B6، C، E، K، المعادن: البوتاسيوم والصوديوم والفلور والحديد والنحاس والكلور، الكالسيوم، الفوسفور، فضلا عن العديد من البروتين سهل الهضم، والدهون والكربوهيدرات والألياف، وحامض الفوليك والنيكوتين، والبيوتين. البازلاء جيدة للمعدة والطحال والبنكرياس، ويمنع تكوين حصوات الكلى، يحمي من تصلب الشرايين، ويخفض الكولسترول السيئ، ويساعد على منع التهاب المفاصل والروماتيزم المرض.
9. موز
ومن الفاكهة فقط غنية في المغنيسيوم، و 100 غرام من التي لديها عناصر 33 ملغ. الفواكه عالية في البوتاسيوم، ومفيدة لنظام القلب والأوعية الدموية، وكذلك البكتين التي تخفض الكولسترول، ومنع تصلب الشرايين. وبالإضافة إلى ذلك، نشا الموز يوفر الشعور بالشبع. ليكون راضيا، فإنه يكفي ثمرة واحدة فقط.
دعم نقرة الإعلان، مثل والاشتراك، وترك تعليقك.
5 المنتجات مع زيادة جرعة الكالسيوم
8 أعراض نقص الكالسيوم
كيفية تعويض نقص فيتامين D
