ويطلب من كل شخص النوم المريح. يجب أن يكون وقت النوم للبالغين 7-9 ساعات. لكن في بعض الأحيان يكون من الصعب جدا على النوم، حتى إذا كنت تعرف ما الحصول على ما يصل في وقت مبكر جدا. إلقاء اللوم في كثير من الأحيان - الإجهاد تافهة. نذهب إلى السرير والبدء في التمرير من خلال أحداث اليوم، والتخطيط قبل يوم، وانتشار على من خلال فرز جميع الأشياء التي يتعين علينا القيام به، وأحيانا تذكر أشياء غير سارة أن لا تذهب فقط من أصل لدينا الرأس. أدعوكم لمعرفة أسرار مهمة من شأنها أن تساعدك على أن تغفو، حتى عندما يكون ذلك غير مرغوب فيه.
ضع لنفسك جزء من الروتين اليومي
في الواقع، ووضع من اليوم - وهذا هو شيء مفيد للغاية. و، بما في ذلك النوم. يوصي العلماء للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبا. بالمناسبة، يعتاد الجسم على الجدول الزمني الجديد بسرعة كبيرة إذا وضعت في هذا الجهد. مع مرور الوقت، سوف تصبح أسهل بكثير لتغفو، أو حتى الاستيقاظ دون منبه! تذكر الجنود في الجيش. هم في الواقع من الصعب جدا الروتين اليومي، والنوم، مما يساعد على إبقاء الجسم في لهجة ثابت.
نفكر في جميلة
إذا كنت تقديم وقت النوم بعض الصور تلطف - اطلالة: البحر والغابات وغيرها، فمن الممكن لمنع تفجر. تعتبرها وحالة ضاغطة. الشيء الرئيسي هو محاولة لترك كلها سلبية إلى أخرى الغوص في أفكاري. تذكر سكارليت اوهارا، وقالت: "أنا أفكر في ذلك غدا!" لذا حاولت القيام بعمل جيد، وقبل الذهاب إلى الفراش تخيل مشهد شيء جميل!
تخيل أنك في قارب
يوفر هذا الأسلوب استخدم العلماء، لأنها تساعد الناس في المواقف الصعبة جدا. عليك أن تتخيل أنك تجلس، والكذب أفضل لأسفل في القارب، وتطفو على النهر هادئا. يشعر وكأنه قارب هزاز على أمواج في اتجاهات مختلفة. واقع الأمر هذا من دوار الحركة البصرية تساعدك على النوم بشكل أسرع.
انظر أيضا: كما يستنتج من المفاصل وحمض اليوريك الجسم كله
استرخاء العضلات
إذا خففت الجسم، ثم يبدأ الدماغ للقيام بذلك. أنت تعرف أن بعد التمرين المكثف النوم بشكل أفضل. بعد كل شيء، أولا العضلات يصل متوترة، ثم نذهب إلى السرير، ويحدث استرخاء. ولكن في هذه الحالة لا بد من استرخاء عضلات الجسم قوة الفكر. نبدأ مع الرأس، واسترخاء عضلات الوجه واللسان والرقبة والكتفين والصدر، والانتقال السلس لليدين، الخ إذا تتعلم كيفية إيقاف عضلاتهم، ثم في نهاية المطاف البدء في النوم، حتى قبل أن يصل إلى الأصابع اليدين.
أدعي أن يكون نائما
يبدو أن لا يحدث أي شيء، ولكن تذكر، عندما تريد النوم، لا تكمن في راحة مع عيون مغلقة. وثمة حاجة حقيقية لأدعي أن يكون نائما، حتى إذا كنت خداع الجسم الخاص بك. تكمن بهدوء، تنفس بالتساوي، ويفاجأ لتجد أن استيقظت في الصباح!
أخذ حمام ساخن
يمكنك إضافة الماء تهدئة الأعشاب والزيوت الأساسية وكذب حوالي 20 دقيقة، ثم انتقل إلى النوم. سيتم تخفيف الجسم وأنت تغفو أسرع.
تهوية غرفة النوم
يساعد الهواء النقي في الانخفاض بسرعة نائما. بشكل عام، تحتاج إلى النوم في غرفة دافئة، بحيث النافذة سيغلق النوم التي تحتاج إليها. ولكن قبل الذهاب إلى الفراش لا يكون كسول و15-20 دقيقة تهوية غرفة النوم. بسبب الهواء البارد، لدينا ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم على مقربة من القيم الشخص الذي أنشأ في وقت النوم!
هل لديك الأسرار التي تساعد على تغفو أسرع؟
انظر أيضا: 7 حالة أظافرك، والتي يمكن أن يقال عن مشاكل في الجسم
نشرت المقالة الأصلية هنا: https://kabluk.me/poleznoe/7-sekretov-kotorye-pomogajut-zasnut-dazhe-kogda-ne-hochetsya.html
