النشاط البدني - المكون الرئيسي للحفاظ على العضلات والجسم كله في حالة جيدة. الناس بحاجة الرياضية في أي عمر، وكبار السن الشخص، وممارسة يصبح أكثر أهمية له. ولكن كيف نفعل إذا الذراعين والساقين ليست كما النقال كما هو الحال في شبابه، وتدور unbent بالكاد؟ محاولة تنفيذ ما لا يقل عن هذه التمارين 3 من شأنها أن تجعلك تشعر بتحسن كبير. تدريجيا سوف تكون قادرة على تعزيز تجريب بإضافة المزيد من "الحيل خطيرة!"
قبل بدء مشاهدة وتأكد لأداء التمرين. وسوف تسمح لك لتجنب جميع أنواع الإصابات والالتواء. عضلات Razogreyut، والتي سوف يساعد على تهيئتهم للنشاط مستقبلهم.
الاحماء
يمكنك اختيار تماما أي التمارين الرياضية الخفيفة، مثل الركض، والانحناء، والقفز، وتقلب وتناوب القدم واليدين والجذع ويتحول الرأس، الخ خذ دافئة لمدة 10 دقيقة.
انظر أيضا: لماذا دقيق الشوفان يمكن أن تكون ضارة للفطور
3 تمارين للناس بعد 50 عاما
ممارسة في الجدار
أوافق على أن 50 عاما من الصعب جدا على أداء التمارين التي تعطى بسهولة في 30. ولذلك، أوصي الطبقات أكثر بأسعار معقولة من شأنها أن لا يزعج كثيرا. بالمناسبة، هذا التمرين يساعد على جعل الساقين نحيل! مع انخفاض نتيجة نتيجة تنفيذه منتظم والوركين والساقين إلى حد كبير، والتحمل زيادة تم تحسين التنسيق حركة الجسم، وتورم وتنخفض، تطبيع الدورة الدموية في أطرافه. هل ممارسة تحتاج إلى 3 مرات في 30 ثانية. تحتاج إلى الهزيل ضد الجدار، ثم الجلوس، مثل كرسي، غرق أسفل. لا يتم فصل الظهر والأرداف من الجدار.
قدم ماهي
هناك عملية بسيطة. تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض، وعلى الجانب، تتكئ على يديه، ورفع الجذع، والقيام ماهي الساق. بعد ذلك بانخفاض الاستلقاء على الجانب الآخر وتكرار مع تقلبات الساق الأخرى. وقد اكتسب هذا التمرين شعبية كبيرة بين النساء الذين يرغبون في تعزيز الحمار والوركين والساقين لجعل ضئيلة. ينبغي القيام به 15 مرات في 3 مجموعات، مع كل ساق.
المنحدر من المباريات
إذا كنت لا تزال لا يمكن اتخاذ قرار بشأن القيام التدريبات، ننصحك بأن الاستفادة من الحيل مثيرة للاهتمام. خذ علبة كبريت ومبعثر مباريات على الأرض. وجمع الآن من الطابق كافة الكائنات، ويميل في وقت مباراة واحدة فقط. ومحاولة البقاء الظهر المستقيم. لذلك كنت وتقوية العضلات الخاصة بك، وسوف تكون قادرة على انقاص وزنه.
نصيحة أخرى
الهواء النقي 1.Dyshite. يمكنك حتى أداء التدريبات المذكورة أعلاه على الشارع في الفناء. وبالتالي فإن النتيجة سوف تكون أكثر فعالية.
2.Vybirayte للملابس الرياضية المصنوعة من المواد تنفس. لا التركيبية، يحتاج الجلد للتنفس.
3.Otdyhayte بين التمارين. الاستماع إلى جسمك، لفهم وكم كنت سوف تحتاج وقتا للراحة.
4.Puls. رصد معدل ضربات القلب أثناء تنفيذ التمارين والتدريبات. وينبغي أن لا تتجاوز 130 نبضة في الدقيقة.
إذا كانت ممارسة المذكورة أعلاه بالنسبة لك بسيطة جدا، وتريد أن تفعل اللياقة البدنية، ثم وهذا هو ما يجب عليك أن تختار:
- التمارين الرياضية المائية والسباحة.
- اليوغا.
- المشي.
- بيلاتيس.
- التمارين الرياضية.
ولكن، بطبيعة الحال، أن هذه اللياقة البدنية يمكن أن تمارس إلا بعد التشاور مع الطبيب والمسح. أيضا، لا تتخلى عن التدريب مع المدرب. لذلك سوف نعرف ما فعلت ذلك كل شيء بشكل صحيح، وسوف توجه لكم متخصص في الاتجاه الصحيح، والسيطرة على حالتك.
انظر أيضا: قناع طبيعي لتساقط الشعر
