وينبغي أن يتم هذه المناورات قبل الذهاب إلى النوم الحق في سريره! أو يمكنك قضاء المجمع في الصباح، وبعد الاستيقاظ من النوم. سيبدأ ساقيك لانقاص وزنه من اليوم الأول! ولكن لا تتوقف عند هذا الحد، ويعد أن تفعل ذلك، وأقل حجما ستكون ساقيك.
1.Uprazhnenie إلى الجزء الأمامي من الفخذين
الاستلقاء على ظهرك وسحب يديك على طول الجسم. التقاط اثنين فقط الساقين حتى أن تحصل على زاوية 90 درجة إلى الجذع. بالتناوب ثنيه ساق واحدة في الركبة، ثم من جهة أخرى. هل 10 مرات لكل منهما. إذا كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح، وسوف تشعر بحرقان في الساقين.
2.Uprazhnenie عن الجزء الخلفي من الفخذين
الاستلقاء على ظهرك والساقين رفع وسحب الجوارب لها. بالتناوب ثني الساقين في الركبتين، وسحب كعب إلى الأرداف. هل 10 مرات على كل ساق. بعد ذلك، يتأرجح ساقيه بينما أخذ الحمار من اجهاد السطح وأعلى الساقين. الآن سوف تشعر بالحرارة أو بحرقان في الجزء الخلفي من الساقين.
3.Uprazhnenie إلى داخل الساقين
الاستلقاء على ظهرك ورفع الساقين. عبور ساقيك إلى اليمين وعلى اليسار. جعل "plie"، الظليل ركبتيها على حدة. هل 10 مرات في كل اتجاه.
! المهم
في كثير من الأحيان، والساقين ليست فقط كاملة، ولكن هناك مشكلة مع تورم. تعاني صاحب سحر كثيرا. يوصي الخبراء على الانضمام إلى ثلاث قواعد بسيطة للتخلص من تورم في الساقين! ها هم:
• تحتاج إلى المشي قدر الإمكان. والساقين تصبح أرق وتورم ذهب، إذا كانت موجودة. ساعات كافية من المشي 3 مرات في الأسبوع.
• إجراء تمارين لالكاحلين. في أي وقت الفراغ أداء حركات دائرية مع القدمين، والانحناء واستقام لهم. يمكنك تطويعه الكاحلين كل 2 ساعات ببطء لتفريق الدم.
• تأثير فعال جدا معالجة المياه الساقين - السباحة والتمارين الرياضية المائية.
