إذا كان لديك لتشعر باستمرار التوتر في الرقبة، متعب جدا، وكنت تعاني من انخفاض ضغط، فإن الوقت قد حان لاتخاذ على صحتك! أقترح عليك أن تجرب 5 معظم تمارين فعالة لالعنق لمساعدة استرخاء العضلات المتوترة، وسرعان ما تعطيك الاسترخاء وتخفيف! على وجه الخصوص، المجمع هو مفيد للأشخاص الذين يقودون نمط الحياة المستقرة، أو يجبرون على العمل لفترة طويلة الجلوس، على سبيل المثال، جهاز كمبيوتر.
نظرا لهذه الخاصية، إذا كنت تبدأ في تنفيذه على أساس منتظم، يمكنك بسرعة لا تأتي فقط الاسترخاء في عضلات الرقبة، ولكن أيضا الجزء الأعلى من الظهر. ونتيجة لذلك، وتحسين تدفق الدم والطاقة إلى الدماغ. ونتيجة لذلك، سوف تصبح هناك الكثير من العمل بشكل أفضل، والتخلص من آلام في الرقبة والكتفين والرأس، وتطبيع ضغط الدم!
وهناك مجموعة من التمارين للرقبة
التمرين الأول
تحتاج إلى الوقوف، والاسترخاء، وخفض يديه. فمن الضروري إجراء حركة دائرية من الكتفين. ولهذه الغاية، الحد الأقصى للرفع عنها، ثم التراجع إلى أقصى حد ممكن، ينزل والعودة إلى ممارسة الأصلية. أولا تحتاج إلى تنفيذ هذه العملية بعناية، للتأكد من أنك لست مرتاحا ولا يضر، فأنت بحاجة لجعل حركة دائرية بسرعة كافية. محاولة لوصف وكانت الدوائر الكتفين مستمرة، كرر 25 مرة.
انظر أيضا: لماذا دقيق الشوفان يمكن أن تكون ضارة للفطور
ممارسة الثانية
هذه العملية مشابهة لسابقتها، إلا إجراء حركة دائرية في الاتجاه المعاكس. خفض الكتفين إلى أسفل، والعودة سحب قدر الإمكان، وترفع والعودة إلى نقطة الانطلاق. وتنفيذ احتياجات المجتمع بشكل مستمر 25 مرة.
ممارسة الثالثة
الآن خفض رأسك لأسفل، في محاولة لتلمس قدر الإمكان إلى الذقن الصدر والرقبة خففت، والبقاء 5 ثوان، ثم zaprokinte الرأس إلى الخلف. كرر التمرين 12 مرات من الضروري.
ممارسة الرابعة
مرة أخرى، تحتاج إلى خفض رأسه وبقية ذقني إلى صدرك ممكن. تحويل بلطف الرأس إلى اليمين، ومن ثم طي الظهر، ثم اتجه إلى اليسار والعودة إلى وضع البداية، ورأسه يميل إلى الأمام، والذقن إلى صدره. هنا، كما فهمت، أيضا، يتم إجراء حركات دائرية من الرأس، وكنت بحاجة للتأكد من أنهم موحد، مع أي توتر، ولكن مع اتساع كبيرة بما فيه الكفاية. كرر 12 مرة.
ممارسة الخامسة
أدر رأسك إلى اليمين قدر الإمكان، وبالتالي فإنه من المستحيل أن تحريك الجسم، فإنه يبقى على التوالي. عقد لمدة 5 ثوان لإرجاع الرأس إلى موقعها الأصلي. ثم تحويل رأس في الاتجاه المعاكس، ومرة أخرى ما زالت قائمة والعودة إلى وضع البداية. هذه العملية ضرورية لتنفيذ بعناية وببطء، كرر - 10 مرات.
على الرغم من أن هذه المناورات هي بسيطة جدا، ويمكنك تنفيذها مباشرة في المنزل، وأود أن أوصى طبيب مختص، إذا كنت باستمرار الرقبة متوترة، وكانت هناك آلام في الظهر، الرقبة والرأس. لا يمكنك المزاح مع صحتك! وسيكون أفضل بكثير إذا ذهبت فحص كامل من قبل اختصاصي، وتحديد السبب الدقيق للأعراض تظهر، والحصول على العلاج الفعال. جنبا إلى جنب مع التدليك والعلاج الدوائي، وهذه التمارين تكون أكثر فعالية. إذا كنت ببساطة يؤدي نمط الحياة المستقرة، فمن الممكن لتنفيذ هذا المجمع للوقاية من ارتفاع ضغط الدم، ومقاطع في الرقبة، للاسترخاء وتخفيف التوتر!
انظر أيضا: قناع طبيعي لتساقط الشعر
نشرت المقالة الأصلية هنا: https://kabluk.me/zdorove/5-effektivnyh-uprazhnenij-dlya-izbavleniya-ot-napryazheniya-i-boli-v-shee.html
