ونحن نأكل وليس الحصول على الدهون. الأكل لذيذ وليس الربح

هذه مشكلة قديمة لكثير من النساء. نحن لا نحاول أن عبء أنفسهم الطعام الثقيلة، الدهنية، المقلية، مع ذلك، وزن يساوي أو رفاتهم في مكان، أو آخذ في الازدياد. سأقول لكم بعض الأسرار التي يتم قراءتها في كتاب جزيرة آن - امرأة يمكن تفقد 35 كجم على الفور وتواصل دعم وزنه، في حين لا إثقال كاهل نفسها والقيود المحظورات!

كيف لا للحصول على الدهون؟

أول شيء يجب عليك القيام به لانقاص وزنه وعدم اكتساب الوزن أكثر، ويتم إعداد وفقا لقواعد خاصة. ينسى إلى الأبد عن المواد الحافظة، مما يبطئ عملية الأيض، النقانق، منتجات نصف منتهية، المدخن، الذي يحتوي على الكثير من الملح، والسكر، وفي علاقة سيئة الكربوهيدرات والدهون و البروتينات.

والثاني - على أي حال فإنه من المستحيل أن يموت جوعا. العديد من النساء القيام به - يوم كامل لا تأكل أي شيء، ثم كسر، وعن المنتجات الضارة. أو ببساطة تجويع، وحرمان أنفسهم من الفيتامينات والمعادن المفيدة. تأكد من تناول الطعام، ولكن لا تتجاوز الحد من 1800 سعرة حرارية في اليوم. ولكن هنا يجب أن نأخذ بعين الاعتبار نمط الحياة والمعلمات الإنسان.

وهنا القواعد التي ينبغي أن تمتثل

تناول وجبة الإفطار ضيق!

ومن الجدير توضيح مرة واحدة وإلى الأبد أنه من الضروري أن يكون الإفطار. ويجب أن يكون الإفطار ضيق، وأنك لم تعرف من قبل عن الطعام تناول طعام الغداء. كل ما كنت آكل في الصباح، وحرق ويعطي الطاقة. هذا ما هو مناسب للإفطار: العصائر، والمكسرات، والحبوب، والفواكه المجففة، والتوت والفواكه والحليب.

تناول 3 وجبات يوميا

هنا أنه ليس من الضروري اتباع نظام صارم. إذا، على سبيل المثال، انتقل في وقت متأخر جدا، ويمكنك تناول وجبة العشاء و21:00. الشيء الرئيسي هو أن يكون 3 وجبات، والتي لا يمكن تخطيها.

تستهلك الألياف النباتية

الألياف النباتية تطبيع الهضم، مما يساعد على عدم زيادة الوزن. لذلك، في كتابه كل حاجة وجبة لأنها تستهلك - هو الخضروات والحبوب والخضار النيئة.

تناول الكربوهيدرات المعقدة

بل هناك النظام الغذائي للبروتين، وهو ما لا يسمح للأكل الكربوهيدرات. هنا، أيضا، كما لو سيف ذو حدين. وبطبيعة الحال، ينبغي أن تستبعد الكعك والحلويات من النظام الغذائي. ولكن من دون أي الكربوهيدرات أنك لن تحصل على الطاقة. لذلك تحتاج إلى أكل الفواكه والبقوليات والقمح والبرغل والأرز.

انظر أيضا: لماذا دقيق الشوفان يمكن أن تكون ضارة للفطور

لا تتخلى عن الدهون

تحرم نفسك تماما من الدهون هو أيضا لا يستحق ذلك. على سبيل المثال الزيتون يحتوي زيت الأحماض غير المشبعة المفيدة، 9٪ اللبن الرائب هضمها أفضل من منخفض المنتج الدهون والزبدة تشبع الجسم مع فيتامين E وD.

على أساس من المواد الغذائية - البروتينات

في اليوم الذي بحاجة لتناول الطعام لا يقل عن 70 غراما من اللحوم، ولكن أيضا تناول الحليب والبيض والسمك. هذه الأطعمة التي تحتوي على البروتين، فإنها تشبع، وفي استخدام الهضم الكربوهيدرات يؤدي إلى إبطاء، ومستويات الانسولين والسكر في الدم تطبيع. أيضا، ونحن نعلم جميعا أن هناك حاجة إلى البروتين للعضلات، وهو ما يعني أنه إذا كنت تذهب الى صالة الالعاب الرياضية، والمنتجات المذكورة أعلاه يمكن أن تساعدك على زيادة كتلة العضلات الخاصة بك.

شرب الماء

في اليوم إلى حوالي 2 لتر من مياه الشرب إلى 30 مل لكل 1 كجم من وزن الجسم. أيضا، بالإضافة إلى المياه تحتاج إلى شرب مغلي من أوراق نبات الهندباء البرية، والخزامى والزعتر والتوت البري.

تناول حساء الخضار

هذا الطبق يساعد على منع تراكم التمثيل الغذائي للدهون وعودة الحياة إلى طبيعتها. تفضل الخضار التالية: الثوم والطماطم، والكرفس والبنجر والبصل poreyu والجزر والخضر - البقدونس والزعتر وورق الغار.

هذه القواعد بسيطة إلى حد ما. وكما ترون، لا توجد حدود صارمة، وتأثير مذهل. في أي حال، فمن الأفضل أن تذهب لاستشارة اختصاصي تغذية لسماع رأيه في هذه المعلومات!

انظر أيضا: قناع طبيعي لتساقط الشعر

نشرت المقالة الأصلية هنا: https://kabluk.me/poleznoe/kak-nuzhno-pitatsya-chtoby-ne-tolstet.html

أضع نفسي في كتابة المقالات، ويرجى دعم القناة، وطرح مثل والاشتراك!