هذه التمارين تساعد على تقويم العمود الفقري، والموقف تطبيع. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدامها كإجراء وقائي. تذكر، والعمود الفقري سليم - هو صحة الجسم كله!
عندما كنا تنحدر، والضغط على فقرات الظهر والأعصاب والأوعية الدموية التي تغذي أجهزة بالدماء. إذا كنت تستخدم لفترة طويلة إلى الجلوس في وضع منحن، كنت منتهكة بذلك بقوة الرئتين والقلب والأعضاء الحيوية الأخرى. لذلك يبدأ الجسم للسن وتبلى أسرع بكثير. لذلك أقترح عليك لمنع وتصحيح الموقف إلى محاولة هذه التمارين فعالة.
كيف نفهم أن الموقف كنت على خطأ؟
فمن الممكن لإجراء اختبارات خاصة. واحد منهم - الوقوف في وضعية استرخاء واطلب من شخص لقياس المسافة من أسفل الشفرات للفقرة السابعة. إذا كانت المسافة إلى اليسار واليمين مختلفة، هو الملتوية الموقف. أو مثل هذا الاختبار. كنت بحاجة للتأكد من ركلة جزاء يمكن علامة شعرت معلومات سرية، وعلى الكتف، وذلك فوق حيث التطعيم ضد الجدري المقبل. والآن أنت بحاجة لقياس المسافة من الكتف واحد إلى آخر، لأول مرة من الخلف، ثم من الصدر. إذا كانت المسافة من الخلف أكثر، منحنية بشكل واضح إلى الوراء. ولكن حتى اختبار بسيط. لم يكن لديك انحناء، إذا عمودك الفقري والرأس في خط والذقن عمودي على الأرض، والصدر رفع والبطن رسمها قليلا.
تمارين لتصحيح الموقف
وتهدف هذه التدريبات N. M. Amosov - أكاديمي معروف. أنها تساعد ليس فقط لتصويب الموقف الخاص بك، ولكن أيضا لإنشائه، إذا كنت قلقا حول العمود الفقري.
1. الاستلقاء على ظهرك والساقين وربط المصعد. جوارب الساقين لتلامس الأرض خلف رأسك.
2.Vstante على التوالي، والساقين على التوالي، وينحني إلى الأمام، أصابع تلمس الأرض، pruzhinte صعودا وهبوطا، في نهاية المطاف لمس كف كاملة من الأرض.
3.Vstante على التوالي، والأسلحة في بلدكم الجانبين، عرض الكتفين باستثناء القدمين. إمالة جذعك إلى اليمين، انزلاق يده على ساقه اليمنى، ثم اليسرى مرة أخرى.
4.Vstante مباشرة، وتناوب يديك في الكتفين في دائرة وذهابا وإيابا.
5.Vstante على التوالي، ورفع السلاح وحتى ذلك الحين ثني، ولمس يديه وراء ظهره للشفرة المعارضة. وبالتالي فمن الضروري لإمالة الذقن إلى الصدر.
6.Vstante مباشرة وثني في كل مرة، ثم ساق واحدة، ورفع عنه، والثاني، في نفس الوقت محاولة للمس الصدر الركبة. الجزء الخلفي هو على التوالي.
7.Syadte على كرسي، أقدام مسطحة على الأرض. تصويب العمود الفقري الخاص بك، كما لو prognuv قبل. تجميد لبضع ثوان، كرر 3-5 مرات.
8.Prisedayte عقد الباب / مجلس الوزراء / الجدار، وينبغي أن يكون فقط مستقيم الظهر.
وينبغي أن يكون 9.Otzhimaytes من الأرض، مع مرفقيك قريبة إلى حد كبير في الجسم.
لكن الصينيين ممارسة فعالة جدا لموقف
يقف مباشرة أمام الجدار. مكان أيدي النخيل أو جعل القبضة على الحائط، وتقريبا في المنطقة الواقعة تحت لوحي الكتف. حسن قوس صدرك، والتنفس مع نفسا عميقا. يؤدي الوقت - بضع دقائق، وتكرار هذه العملية تحتاج كل يوم.
يمكنك تنفيذ صيغة أبسط من هذه العملية. الحاجة إلى الاستلقاء على ظهرك على الأرض ووضع وسادة سميكة بين لوحي الكتف، تقوس الظهر العمود الفقري. الرأس على الأرض، ويداه خففت والساقين عازمة. خذ نفسا عميقا 20 مرة. مع مرور الوقت، يمكنك إضافة رقم إلى 50 نفسا.
في التدريبات العامة للالموقف الصحيح والحفاظ على ما يكفي على نحو سلس. بحيث يمكنك اختيار تلك التي تؤدي بشكل مريح بالنسبة لك. ظهر مستقيم لتساعدك على التخلص من الألم وتطبيع الدورة الدموية في الجسم، وتحسين صحتك بشكل عام.
انظر أيضا: قناع طبيعي لتساقط الشعر
نشرت المقالة الأصلية هنا: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku.html
