هناك بعض التمارين التي تهدف إلى التخلص من الدهون في البطن، وأنها دائما العمل! لا استثناءات والتعذيب الشديد! يمكنك القيام بهذه التمارين الحق في المنزل!
ما هو Bodyflex
ثني الجسم - مجموعة من التمارين البسيطة التي تهدف إلى الانسجام الجسم وتشكيل بطن جميلة. تمارين لها تأثير على جميع عضلات الجسم، بدءا من الوجه، وإنهاء ربلة الساق. التدريبات تأخذ وقتا بعد 20 دقيقة فقط!
الشيء الرئيسي - انها التنفس
عند ممارسة الرياضة تحتاج إلى التنفس بشكل سليم. ينفذ مجموعة كاملة من التدريبات مع المعدة امتص. في اليوم الثالث من الدرجة، ستلاحظ النتائج الأولى: تشديد قليلا البطن. وبعد أسبوع، والدهون تذوب ببطء بعيدا. في شهر واحد، يمكنك تحقيق خفض في محيط الخصر 10 سم!
تقنية التنفس
الوقوف والانحناء قليلا ركبتيك، ويستريح في أيديهم. جعل سلاسة والزفير ببطء عن طريق الفم. الزفير جميع الهواء تماما، وجعل التنفس الحاد من خلال أنفه، وقع الرئتين العميقة. مسك الهواء لمدة بضع ثوان والزفير بشكل حاد عن طريق الفم. الآن جمع كثير في المعدة وأنه في هذا الموقف، وسوف تحتاج إلى تنفيذ جميع التدريبات.
مجمع تمارين Bodyflex
الأسد
اتبع تقنية التنفس. جعل فمك والتمسك بها عصابة لسانك، وترفع عينيك. جعل التنفس. أكرر، بدءا من تقنيات التنفس. في هذا التمرين، سوف تكون متورطة جميع عضلات الوجه والصحافة!
كشر القبيح
مجمع التنفسي. الوجه مفتوحة رأسك إلى الخلف وسحب بلطف اليدين وراء ظهره. عقد التنفس لمدة 8 ثوان، ويستنشق. أكرر مرة أخرى. ممارسة يقوي عضلات الرقبة والصحافة.
الجانب تمتد
مجمع التنفسي. الإندفاع الساق إلى الجانب، فإنه يجب أن يذهب كل في وزنه. اليد والقدم هو عكس رأسه وسحبت إلى أسفل. عقد لمدة 8 ثوان، والتنفس، وتكرار. جعل الجانب الآخر. ممارسة يساعد على استعادة محيط الخصر.
صحافة
جعل مجمع التنفسي في موقف ضعيف. المعدة في - رفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض، ورأسه لا يساعد. عقد لمدة 8 ثوان، والعودة مرة أخرى. هذا التمرين يعمل بها تماما عضلات البطن الأمامية.
مقص
الكذب أيضا على الأرض، وأضعاف الساقين على التوالي، وتمييع، وجعل مجمع التنفسي. في المعدة تراجع رفع ساقيك والقيام بممارسة مع مقص، يلوحون يديه قدر الإمكان. خفض الساق، ويستنشق، وتكرار. ممتاز يعمل عبدومينالس.
قط
تشكل على أربع، وقيام مجمع التنفسي. تغرق في المعدة، وقوس ظهرك، وقفة لمدة 8 ثوان، والاسترخاء، وتكرار. هذا التمرين يساعد على تمدد عضلات الظهر والصحافة.
مهمة أول يومين من التدريب لأداء التنفس معقدة. أثناء ممارسة الرياضة شرب 1.5 لتر من الماء يوميا. والنتيجة أن تكون فعالة قدر الإمكان، والتخلي المقلية والمخبوزة!
