ويبدو أن الناس الذين لديهم وزن زائد مجموعة كبيرة، لأن عدد الوجبات الغذائية مع زيادة كل عام. ولكن ليس كل أساليب فقدان الوزن فعالة وغير ضارة بالصحة. التغذية الشهيرة من ديان كريس الولايات المتحدة كتابا التي تتحدث عن أحدث نظام الطاقة - النظام الغذائي الأيض. ولمعرفة كيف يمكنك أن تفقد الوزن على ذلك، وما إذا كانت هناك عيوب لهذا النظام.
النظام الغذائي الأيض
عملت والتغذية منذ فترة طويلة مع علاج النوع الثاني من مرض السكري والسمنة. تسترشد تجربتهم الخاصة، وأنها خلقت الأيض نظام فقدان الوزن التي لا تحمل ضررا للجسم.
كيف النظام الغذائي الأيض؟
وربما كنت قد سمعت أن في عملية فقدان الوزن يأتي "تأثير الهضبة." هذا هو شرط فيها يتوقف الوزن عند نقطة معينة، والناس لا يمكن انقاص وزنه. هيئتنا يحاول جاهدا للهروب من الجوع، ويقلل من عملية التمثيل الغذائي، وتوفير الطاقة.
وقد صمم النظام لكريس إلى إعادة تشغيل الكبد والبنكرياس. بعد فترة راحة، فإنها تبدأ مرة أخرى في مرحلة جديدة من العمل، وفقا لعملية التمثيل الغذائي الصحيح.
أنواع التمثيل الغذائي
يقول ديان أن هناك 2 أنواع من التمثيل الغذائي. أنا رقيقة فمن الطبيعي، و"سميكة" - كسول. أعراض متلازمة الأيض هو عدم قدرة الدهون في الجسم من الناس الاستفادة من الجلوكوز. ولذلك فإن الدهون التي تراكمت بسرعة عالية.
سيقول الكثيرون أن تحتاج فقط إلى خفض السعرات الحرارية وفقدان الوزن يبدأ. ولكن هذا ليس هو الحال دائما. في كثير من الأحيان زيادة الوزن أيضا أنه يعتمد على الأنسولين. فإن الجسم ببساطة تجعلك تأكل الحلويات و"تمتص" من الجليكوجين في الكبد. ونتيجة لذلك، الخلايا الدهنية تجعل زادت احتياطيات الدهون والسكر.
كيف هي اتباع نظام غذائي؟
الأيض الغذائي يقام في 3 مراحل:
المرحلة الأولى والأكثر صعوبة
انها نوع من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. ويهدف البرنامج إلى ضمان أن البنكرياس لم يعد لإنتاج الكثير من الأنسولين. المرحلة تستمر 2 أشهر. كل يوم يجب أن يأكل 25 غراما من الكربوهيدرات.
في البداية، سوف تبدأ في تجربة الجوع، والتعب، والضعف، والدوار حتى. ولكن عندما والتكيف، كل شيء تطبيع.
المرحلة الثانية - تخفيف الوزن
الخطوة تمتد إلى أجل غير مسمى. في اليوم تحتاج إلى تستهلك ما لا يزيد عن 60 غراما من الكربوهيدرات (20 غراما في كل مرة). خلال هذه الفترة، والبنكرياس يبدأ على وظيفة جديدة، والتكيف مع وضع مختلف.
المرحلة الثالثة - مستقرة
بعد مرحلة من فقدان الوزن فمن الضروري للحفاظ على وزنهم الطبيعي. المرحلة الثالثة تستمر بشكل دائم. توصي التغذية مما عد السعرات الحرارية، استنادا إلى عوامل مختلفة (العمر، الجنس، الخ) وكل ما تحتاجه للسيطرة على كمية من الكربوهيدرات. في وقت واحد، يجب أن يكون هناك أكثر من 5 ز
حمية الأيض
في مرحلة واحدة في النظام الغذائي ينبغي أن تشمل الخضار (الخرشوف والقرنبيط، والهليون، والفجل، والقرنبيط والباذنجان والخيار والطماطم) والبروتينات (منخفض الدهون والجبن، والمأكولات البحرية والبيض، اللحوم الخالية من الدهون بدون الجلد)، والدهون (زبدة، البذور، المكسرات، الزيوت النباتية، الزيتون، الأفوكادو)، ومنتجات منخفضة الكربوهيدرات (الزبادي، الحليب المخفوق والعصائر دون السكر).
المرحلة 2 يمكن أن يكون الشيء نفسه أول واحد. ومن الممكن أيضا إضافة إلى نظام غذائي من الفواكه غير المحلاة والحبوب ومنتجات الحبوب، المعكرونة.
المرحلة الثالثة يجب أن تستمر حياتك كلها، وأنه يقوم على الحد من كمية الطعام حصص، والسعرات الحرارية، والسيطرة على تناول الكربوهيدرات.
حظا سعيدا في فقدان الوزن!
