تمارين خاطئة لتقوية العظام

بعد 40 عاما كل من الرجال والنساء انخفض كتلة العضلات وكثافة المعادن في العظام. لإبطاء هذه العملية، فمن الضروري القيام ممارسة الرياضة البدنية.

كثير من الناس تبدأ في فعل شيء، لكنني كنت مخطئا. الناس ترغب في القيام ممارسة ثقيلة جدا في وضع مريح. على سبيل المثال، ويجلس في محاكاة، في الكثير من الأحيان لتكرار الحركة مع حمولة صغيرة. ولكن من هذا الاستخدام القليل.

كل ما يهم هو هذا. لذلك لم يكن كسر عظامه من أي وقت مضى، تحتاج إلى تنفيذ ثلاثة شروط:

1. لديهم عظام قوية التي يمكن أن تحمل قطرات واصابات طفيفة.
2. لديهم عضلات أقوى من شأنها أن تقاوم وعدم الوقوع.
3. تكون قادرة على الحفاظ على توازن على عدم الوقوع، وليس كسر عظامه.

هو الانسب لهذا ممارسة عالية الكثافة مع وزنه.

لماذا وزن الجسم؟ لأنه زنه جهدنا للحفاظ على عظامنا الحاجة. وكثافة عالية، لأنه عندما نقع، فإنه لن يكون الحمل العادي، ولكن، على سبيل المثال، انخفاضا من طول قامته الخاصة. وهذا هو، حاد وقوي.

تمارين مع وزنه تفعل بسرعة عالية. هذه هي الطريقة التي يمكن تقوية العظام والعضلات، ولكن أيضا لتدريب التوازن. كل هذه العملية يجعل القيام الوزن على القدمين.

وتشمل هذه التمارين:

• الركض.
• التمارين الرياضية تحميل عالية.
• تسلق السلالم.
• الرقص.
• الألعاب الرياضية مثل التنس أو كرة السلة.
• العمل في الحديقة.

والفوائد ستكون فقط من أجل تلك العظام، التي تشارك في الحمولة. لذلك، من المعتاد مسافة جيدة بما فيه الكفاية. تحتاج إلى نقل يديك، والتوازن، وعن شيء لفهم.

السباحة وركوب الدراجات إرادة مساعدة. انهم تدريب القلب، ولكن لا يعلم نقل من وزن الجسم من خلال الساقين على بعض السطح.

تمارين مع وزنه ويمكن أن يتم فقط إذا لا يوجد حتى الآن هشاشة العظام ومشاكل مشتركة.

في هشاشة العظام ينبغي استبعادها الثناء، والانحناء والتواء في العمود الفقري

عندما مرضى المفاصل يمكن القيام تدريب القوة في الصالة الرياضية تحت إشراف مدرب. وهنا يبدأ الخطأ.

لتدريب العضلات والعظام، ما عليك القيام به 10-12 التكرار كل تمرين 1 أو 2 المنهج. انها صعبة. لهذا يجب أن نلاحظ باستمرار المدرب. وينبغي أن يتم تمارين بسلاسة، دون الهزات، كما لو مراقبة التقنية.

الحمل مرتفع، وفي أي لحظة شيء يمكن ان يفلت من أيدي، وهبوط، الصحافة، أو يعطيها بعيدا. مدرب أو شريك يجب أن تراقب هذه العملية وتأمين في حالة حدوث أي شيء. لكن مدرب اللياقة البدنية لا يرغب في الوقوف لفترة طويلة "الروح" العميل. وقال انه سيعطي هذه المهمة، سيجلس على جهاز محاكاة، وسوف يكون العميل بضع دقائق لإجراء العملية منخفضة الكثافة. سيتم ربط العميل إلى المدرب وسوف بضع دقائق لا يهرب. مريحة، أليس كذلك؟ فقط من هذه التمارين ذات فائدة تذكر. هم "سرقة" العظام والعضلات. أنها تأخذ وقتا، ولكن لا تقوية العظام.

بعناية اختيار المدرب نفسه

في أي حال، إذا كنت أكثر من 40 عاماقبل البدء في أي ممارسة، استشر طبيبك.

بعد ممارسة الرياضة يمكن أن يكون الألم في العضلات، ولكن لا ينبغي أن تستمر أكثر من 48 ساعة. إذا كان الألم لفترة أطول، ثم كنت بحاجة إلى تغيير نظام التدريب.

على الفور اتصل بطبيبك إذا أثناء التدريب كان هناك ألم غريب أو عدم الراحة في الصدر.

إذا حببت هذا المقال، ثم وضع أقوياء البنية والاشتراك في القناة.

انظر مقالاتي على المواضيع ذات الصلة:

لماذا الناس يقعون وماذا تفعل

كيف يمكنك أن تعرف أن ممارسة استفادت

تمارين لتقوية الركبة

ماذا تفعل إذا كنت غالبا ما تفقد رصيدك