على قائمة الطعام الحبوب. يقلل الخصر إلى 12 سم. ويزيل انتفاخ البطن
الفتيات، والاستماع إلى خبراء التغذية! انهم تكرار في انسجام تام، أن عصيدة مفيدة للأمعاء والأرقام. لا لشيء إلا أنهم يأكلون "قرحة" و "zheludochniki". أما بالنسبة لنا، المملوئين، ونحن نريد لانقاص وزنه (وفي نفس الوقت استعادة البكتيريا، قاد السموم والكولسترول). كاشي مساعدة، لأنها تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية والكثير من الألياف، والتي من تلقاء نفسه مجرد جدار المعدة والأوعية الدموية. بقي لي أن أقول لك إلا أن قائمة الطعام على الحبوب، مما يقلل من الخصر إلى 12 سم. ويزيل انتفاخ البطن مع الطيات:
وجبة الإفطار. أكل الشوفان لأنه يكاد يكون معظم الحبوب منخفضة السعرات الحرارية بين الأقارب. وأنا الأكل ليس من لوحة، ومع الخبز الأسود. I فرض كوب 2-3 ملاعق كبيرة الحبوب، والحبوب صب 1/3 كوب من الماء المغلي، ثم مزجها مع الخيار المفروم. وتبين بات الغذائية لساندويتش. حسنا، ولكن إرضاء (بشرط أن تكون هذه السندويشات 3-4، وأنفسهم شرائح رقيقة من الخبز الأسود). هذه الوجبة لنضارة يمكنك مع كوب من المياه المعدنية مع الليمون.
تناول طعام الغداء. في فترة ما بعد الظهر I I أكل عصيدة الشعير. بالمناسبة، أنه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية أقل من دقيق الشوفان. أطبخ yachku على النحو التالي: غسلها مع 0.5 كوب من الحبوب ووضعها في الغليان على نار متوسطة. رغوة مستأجرة والانتظار ليغلي. بعد الغليان النار يمكن أن تخفض قليلا من أجل خفض الملفوف الأحمر والخيار. من هذه المنتجات الحصول على القلبية ومنخفضة السعرات الحرارية سلطة. كيفية ملء ذلك؟ قليل الدسم زبادي. في حين جعل سلطة (200 غرام)، yachka ديك لطهي الطعام. ونتيجة لذلك، فإنه يحصل عشاء لطيفة، التي هي بالفعل قيد التنفيذ بدون خبز. غسل أسفل الطبق يجب أن يكون الشاي الأخضر الساخن مع الليمون.
العشاء. تناول الطعام بشكل أفضل حتى 19:00. في المساء، وعلاج نفسك لحبوب الدخن. ولكن أولا، لا بد من غسلها. ثم 1/3 كوب Pshenko صب 1 كوب غير دهن اللبن ويغلي على نار متوسطة لمدة 20 دقيقة. الجاهزة عصيدة تزيين مع النعناع وملعقة أي ازدحام. بعد ذلك، أنا أشرب 1 كوب من الزبادي منخفض الدسم مع القرفة و 1 كوب من الشاي الأخضر. شرب يحلي العسل لنوم جيدة =)
هذه هي الطريقة التي من الضروري تناول دقيق الشوفان كل يوم لانقاص وزنه بشكل جيد. بعد كل شيء، لا تتجاوز قيمة الطاقة من النظام الغذائي الموافق 1200 سعرة حرارية. أنت فقط لا عصيدة الملح وعدم استخدام النفط. فإنك سوف تكون سعيدا!
