المواد التابعة لها
حول فوائد فيتامين D، أنا متأكد من قراءة كل من قرر في يوم من الأيام أن يذهب أكثر إلى جانب اتباع أسلوب حياة صحي وتعلم أساسيات biohakinga (أي لمعرفة كل ما يجري على مستوى الحمض الأميني مع جسمك، وغيرها من العناصر النزرة).
كثيرون في شبكة المياه هو مكتوب مع هذا الفيتامين. للقراء المفضلة الخاصة بهم أنا قدمت هذه المواد فقط عن أهم ومفيدة، وكثيرا ما لديك ولا حتى سمعت.
الحديث دعونا حول كيفية هذا الفيتامين حاد (فمن استخدامه يمكن أن تتنافس بسهولة مع فيتامين C)، وستعطى كل شيء إلى المنشورات العلمية المرجعية (كما تريد)، وما جرعة من الفيتامين هو الأكثر الأمثل. بعد كل شيء، معلومات عن جرعات على نطاق واسع جدا.
إذا لم يكن لديك الوقت لقراءة المقال والخوض في المادة، لا يكون كسول، من فضلك، وضع الاصبع حتى الورق وحفظه إلى الشبكات الاجتماعية له. وذلك لان المواد أنا جدا popotela جيدا وجعل من كل ما تحتاجه. بعد قراءتها، وكنت ثم انظر لنفسك كيف كثير الأوهام قد كتب حول هذا الفيتامين على شبكة الإنترنت.
أنا أشرب فيتامين D3 لمدة سنتين، ورفعت مستوى له في البلازما من 25 نانوغرام / مل إلى 52 نانوغرام / مل، أي أنا ضربت الممر مؤشر الأمثل. استشارة (
والمسؤول) والغدد الصماء والرياضة، والناس الذين يعرفون عن ظهر قلب الأطلس الجسم البشري وليس على دراية فقط في السلطة الرياضية، و حتى بعد مساعدة الناس على التعافي من التدريبات، زيادة الوزن، فقدان الوزن، والتخلص من الحساسية، وجعل عموما في العالم حول رجل على نحو أفضل.الشيء الأكثر أهمية حول فيتامين D. أو لماذا يعيش الشماليين من دونه ليس كذلك وردية
إذا كان لدينا فيتامين C يحسن امتصاص الحديد، وتقي الناس من فقر الدم، وفيتامين D يحسن امتصاص الكالسيوم. ببساطة، يجعل عظامنا أقوى ويوفر من التهاب المفاصل، والأمراض التنكسية القرص وغيرها من "المسرات" الحياة من أنماط الحياة أقل نشاطا والمستقرة. في ظل الظروف الراهنة، عندما كان الناس في العمل والمنزل معظم الوقت جالسا على الكمبيوتر - فيتامين D arhivazhen.
والنقطة المهمة الثانية - يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتطور داء السكري يرجع ذلك إلى حقيقة أن فيتامين D يحسن الحساسية للانسولين. لأكثر من الغريب - قرأت عن ذلك دراسة مثيرة للاهتمام على NCBI.
فيتامين D والاكتئاب
والنقطة المهمة الثالثة (أو لماذا الجنوبيين الشماليين أكثر إيجابية، والسبب في ذلك في المناطق الجنوبية لا يفكرون حتى في الانتحار) - فيتامين D يساعد على التخلص من الاكتئاب. جون كانيلي، MD، والرجل الذي فيتامين D تدرس طولا وعرضا، لقد وجدت علاقة مباشرة الاكتئاب ليس فقط مع قصور الغدة الدرقية (منخفض الغدة الدرقية)، ولكن أيضا مع نقص فيتامين D.
لقد اعتقدت دائما وسيتولى الاكتئاب أكثر مشكلة خطيرة، والتي وسيلة لحل مشاكل كل النصائح بسيطة - إلى اللجوء إلى الطبيب المعالج. الحديث عن هذا الأمر مع كل حذاء رياضة، ومن السهل القول. ولكن لا أحد يمكن أن تشير حتى اعب محترف رائع الذي لم مصنوعة من المريض البشرية مع العيون الزجاجية واللعاب يتدفق من أي وقت مضى بسبب قوية مضادة للاكتئاب. العديد من التورية مبتذل حتى لا يمكن أن تدعم الناس في المواقف الصعبة، وحتى داخل الأسر. حتى مع هذا شبه الخبراء، والاكتئاب لديهم "السلطة" تتناسب مع مرض السرطان من مع السارس.
فيتامين D ومتوسط العمر المتوقع
أيضا لدي في هذا الصدد دراسة عن المضادة للسرطان RESEARCH. هذا هو مطبوعة مستقلة، ولتحديد البيانات فقط عالية الجودة العلمية في علم الأورام التجريبية والسريرية.
وتلخص الورقة كافة البيانات على فيتامين D ومعدلات الوفيات. ثبت أن نقص هذا الفيتامين يساهم في الوفاة المبكرة. هناك سوف تجد فقرة مثيرة للاهتمام حول فيتامين الأيض: كيف نحصل عليه من أشعة الشمس، على نحو أدق - التي نحصل عليها من الكبد، والأشعة فوق البنفسجية فقط يساعده، وبعبارة أخرى، نشأت في منطقتنا الجسم. لن أكون هنا الكثير المادة المصطلحات تحميل لقراءة في وقت فراغه، وتتفوق الترجمة جوجل ويساعدك على فهم سياق المادة المكتوبة.
فيتامين D والجلد والشعر
أربعة حجة قوية وحيوية لفيتامين D، I بدا. وتعزيز الصلات إلى نشر العلمي خطيرة، وليس على أي "saytik عن الجرع الحياة اليومية والصبغات على العشب قبل Tamarkin".
ولكن لدي نفس الجمال بلوق والتحايل تجاهلت الحقائق من آثار فيتامين D في الجلد والشعر، أنا فقط لا يمكن :-)
دعونا نبدأ مع الجلد. لذلك، يتم إدخال فيتامين D في الجسم مع Vitaminka، المتراكمة في الجلد، ومن ثم إلى الكبد. هناك يتم تحويلها إلى كالسيديول، ثم - يتم تصنيعه في الكلى ويذهب الى هرمون الكالسيتريول النشط.
الآن قليلا عن الكالسيتريول. فهو ليس فقط مساعدة على امتصاص الكالسيوم والفوسفات، انه "مؤنس" مع هرمونات أخرى: واحد يساعد على توليف جيدا، جنبا إلى جنب مع الآخر هو العمل على تحسين الجسم. وهناك نوع من صديق جيد الذي يساعد الجميع. بما في ذلك نقص الاندروجين التي انخفضت يؤدي إلى وهن عصبي، والسمنة، والرغبة الجنسية، وهذا كله ينعكس في الجلد.
على الجلد، وهناك حقيقة أخرى مثيرة للاهتمام. يوجد دراسةأن الأمراض الجلدية والتناسلية في 70٪ فشلت في تحقيق مغفرة الحكة جرعة عالية من فيتامين D (50000. IU في الأسبوع). وعلاج الحكة مجهول السبب، من حيث المبدأ، هو مهمة صعبة بالنسبة الأمراض الجلدية والتناسلية.
والآن عن الصدفية. كان الأطباء البرازيلي قادرة على تحقيق مغفرة في المرضى الذين يعانون من الصدفية و(انتباه!)، البهاق (الجلد عندما يكون الشخص رصدت فقط دون الحكة وتقشير). ولكن كان هناك جرعة من الحصان - تلقى المرضى يوميا 35000. IU واستغرق الامر كله مكان تحت إشراف طبي صارم لمدة ستة أشهر. المنزل وحدها هذا لن أكرر! و لا تنسى أن مغفرة الصدفية المحرز في البرازيل، البلد مع نوع الاستوائية والاستوائية المناخ. في خطوط العرض لدينا، وإذا كان الأطباء ستنفذ هذه الدراسات، ثم تعديلها لالجرعة اليومية المناخ سوف تكون أعلى من ذلك المرضى البرازيلي.
الآن، حول شعرك. في بصيلات الشعر لديهم مستقبلات فيتامين D (كما هو الحال في أنسجة المخ، كما هو موضح أعلاه). عدم وجود مستقبلات فيتامين D يمكن أن "قطع" (أشياء تأثير على طبي يدعى تعطيل). وهذا هو وسيلة مباشرة لتساقط الشعر. حتى هناك دراسةأن فيتامين D قد تلعب دور المدافع عن داء الثعلبة.
كيف فعلت جداتنا لم بدون فيتامين D؟ بعد كل شيء، حتى قبل أن يفكر فى هذا الامر
في أيام جداتنا لم يكن لديك المدن الكبيرة. لم يكن هناك تكييف الهواء في الشقق (حتى الآن العرب في دولة الإمارات العربية المتحدة يفضلون الجلوس في الغرفة أثناء النهار تحت تكييف الهواء جيدة). وكان الطعام مختلفة: ترعى الأبقار في الهواء الطلق، وأبقى أحد الماشية في المناطق المغلقة، وحتى الأسماك التي تربى صناعيا في مزارع مغلقة، كما هي الآن. كل شيء تغير: نمط الحياة، والعمل (أكثر من الجلوس في المكتب، بدلا من العمل في الهواء الطلق)، والغذاء.
حتى في السوفييتي كانت مرات على فيتامين D وليس ذلك بكثير البحوث كما هو عليه الآن. كل ما يعلم به - هو الخلاص من الكساح.
بالمناسبة، في الاتحاد السوفياتي قادرا على إنتاج فيتامين D (استعداد إرغوستيرول والمشع مع الأشعة فوق البنفسجية)، ولكن باستخدام محلول كحولي. انه في نهاية المطاف تتبخر وفيتامين تصبح أكثر تركيزا. ومن هنا كانت الانتهاكات في جرعات. ومع ذلك، مرة أخرى، لم تتلق فيتامين D بنفس القدر من الاهتمام كما هو عليه الآن.
أيهما أفضل: فيتامين D2 أو D3؟
هنا هنا ويصف بالتفصيل الفرق بين الفيتامينات. باختصار: D3 - من المنتجات الحيوانية، D2 - من الأغذية النباتية. D2 رخيصة لتصنيع وأقل كالسيديول تصنيعه في الكبد. D3 هو ببساطة أفضل في كل شيء.
كيف لي أن أعرف كم هو في دمي يحتوي على فيتامين D؟
اختبار الدم على فيتامين D. 25-OH ومن المرغوب فيه أن في المختبر حيث طريقة القياس المستخدمة الطيف اللوني الشاملأنه يعطي تحليل أكثر دقة من هذا الفيتامين في الدم.
و، من الناحية المثالية، قبل ثلاثة أيام من تقديم التحليلات إلى التوقف عن تناول فيتامين D.
لماذا تأخذ؟
أنا أقبل فقط Solgarيتم اختبار شخصيا بالنسبة لي الفيتامينات. أخذت 5000 وحدة دولية في اليوم الواحد، وحصلت في قيمة الأمثل ممر من فيتامين D في الدم.
الآن أنا خفض الجرعة والشراب بعيدا 4 أقراص من 1000 وحدة دولية يوميا. ومع ذلك، أنا متأكد من أن فيتامين D3 أسرف في الشراب لا ينبغي أن يكون في جلسة واحدة، وأثناء النهار. ولذلك، فإن حبة من 1،000 وحدة بالنسبة لي أفضل خيار في الوقت الراهن.
إذا كان لديك الكثير من وزنه، فمن الأفضل أن تأخذ 10،000 وحدة دولية في كبسولات هلام. أولا، فيتامين D3 لهضم سيئة بالنسبة لأولئك الذين لديهم الوزن الزائد، وتتطلب الكثير من الوحدات. ثانيا، فمن أكثر ملاءمة، من 10 حبة يوميا اتخذت خلال النهار، كما هو الحال في صورة بلدي أعلاه. إذا كنت تريد أيضا، كما تمتد خلال النهار 10،000 وحدة دولية، ثم قبل الغداء وفي المساء قرص واحد 5000 وحدة دولية.
إذا كان أي شيء، وME (باللغة الإنجليزية. IU) - وهو اختصار ل "وحدة دولية". فهي أسهل في القراءة في النص من ميكروغرام (ميكروغرام أو ميكروغرام). إذا كان لديك لترجمة في وحدة ميكروغرام، فإنه يكفي أن تتضاعف بنسبة 40. وهنا كيف فقاعات بلدي الصورة: 25 جم * 40 = 1000 وحدة دولية. انها بسيطة.
إذا فجأة، لأي سبب من الأسباب كنت لا تريد الانتظار للحصول على الطرود مع iHerb 10-14 يوما (كنت في كالينينغراد من خلال تسليم بوني إكسبرس في المتوسط من 9-10 أيام في الولايات المتحدة)، أو أنه غير متوفر Solgara، يمكنك أخذ Vigantrol أو Akvadetrim 15000 وحدة دولية.
في الشكل الذي لشراء فيتامين D3؟
من الناحية المثالية، بالطبع، في كبسولات سائلة مع النفط. سام فيتامين يشير إلى الدهون القابلة للذوبان، وهذا الشكل لديها أكبر التوافر البيولوجي. ومع ذلك، كل شيء جيد وأقراص، ويتحدث عن تجربة.
كم لاتخاذ؟
حسنا، وأخيرا جاء إلى معظم القضايا الهامة.
لذا، إذا كنت قميص (أو في ثوب السباحة) لا تمشي في الشارع في يوم مشمس واضح 3 ساعات - ثم 4000 وحدة دولية. هذه هي الجرعة اليومية ابتداء. أود أن أقول أن هذا هو الحد الأدنى من جرعة من الفيتامين. وهذه الكلمات نفسها تؤكد جميع الرياضيين الذين فهم الكيمياء الحيوية للكثير من الأطباء.
الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد هي الجرعة العادية من 10،000-15،000 وحدة دولية يوميا.
الآن حول الأطفال والمراهقين. طبعة جديدة ل2018 من البرنامج الوطني "نقص فيتامين D عند الأطفال والمراهقين للاتحاد الروسي: الاتجاهات الحديثة للتصويب". من لها تحقيق توصيات المسح الضوئي لجرعة من فيتامين D3 للأطفال.
في نفس الكتاب يحتوي على جرعة يومية من فيتامين D3 للنساء الحوامل - 2000 وحدة دولية خلال كامل فترة الحمل.
كم فيتامين (د) ينبغي أن يكون في الدم؟
Biohakery (التي لها عنوان الرياضة في رفع الأثقال أو رفع الأثقال، فمن المستحسن - سيد الرياضية) كشفت الممارسة المثلى الممر: 50-70 نانوغرام / مل. مثل هؤلاء الناس وأنا على ثقة تماما، لأنهم يعرفون كيفية استعادة الجسم بعد التدريب الوزن.
إذا كنا نؤمن الجمعية الروسية من الغدد الصماء، ثم القيم المرجعية هي القاعدة في القيم المخبرية: 30-100 نانوغرام / نانومتر.
في الدراسة التي Akvadetrima القاعدة هو 30-120 نانوغرام / نانومتر.
عليك أن تقرر ما هو مستوى فيتامين D3 تريد أن تبقي الدم. المهم أن لا تقل عن 30 نانوغرام / مل. لأنه مع وجود عجز في فيتامين الناس فإنه سيكون أكثر عرضة للمرض، ومتوسط العمر المتوقع أنها لن تؤثر على افضل وجه.
على كل شيء اليوم. هذا هو أول هذه المواد واسعة في Badam والفيتامينات. إذا كنت تريد مني أن تستمر على هذا البند (وأنت مثل ما تعلق المواد إلى المصادر المرجعية) - اسمحوا لي أن أعرف في شكل ممتاز على مقال ؛-)
واشترك في قناتي توم توم. هناك أشارك في كيفية العمل في صناعة الجمال، وحصة في رعاية مثل هذه المعلومات، حيث ستجد في أي مكان آخر.
