على مر السنين، والعمليات في الجسم يبطئ، إذا كان يقلل من النشاط الحركي، والمرأة قد بدأت بسرعة لاكتساب الوزن الزائد. الدهون تحت الجلد لا يؤثر فقط على المظهر، ولكن أيضا يؤثر سلبا على عمل الأعضاء الداخلية.
من أجل البقاء لأطول فترة ممكنة النساء صحية وجميلة أكثر من 40 ينبغي رصدها بعناية لالأغذية التي يستهلكونها.
القواعد الأساسية للإمدادات
كل يوم يجب أن تستهلك 2 ليتر من المياه النظيفة. في نفس الوقت أكثر من نصف حجم السائل الضروري شرب في الصباح، فإنه سيوفر من الممكن التورم.
التخطيط الغذائي. يجب أن تتكون وجبات الطعام مجموعة متنوعة من المواد الغذائية لتكون متوازنة بعناية.
يتناول وجبات خفيفة صحية. بين وجبات الطعام، تحتاج إلى أن يكون لدغة، ولكن ليس من الضروري لهذا الغرض لاختيار الحلويات والمعجنات والوجبات الخفيفة الضارة. وجبة خفيفة هي تناول الخضار والفول والجبن، والجبن والمكسرات والخبز مع ارتفاع محتوى الألياف.
تناول الطعام في نفس الوقت للمضي قدما في الجسم مستعدة لاستقبال الطعام. تناول الفواكه من الأفضل في وضح النهار.
أكل أجزاء صغيرة (حوالي 200 غرام)، ولكن في كثير من الأحيان، 5-6 مرات في اليوم الواحد.
تكملة النظام الغذائي الخاص بك مع الأحماض الأمينية والبروتين. لهذه الأغراض تناسب المأكولات البحرية والأسماك الحمراء، ولحم البقر والحبوب. الأطعمة الغنية بالبروتين، وتشارك بنشاط في بناء الأنسجة العضلية ومنع انخفاضه.
لا تحرم الدهون في الجسم. يتم هضمها ببطء هم، وترك الجسم مشبع لفترة أطول. الأحماض الدهنية ليس فقط توفير الفوائد التي تعود على الجسم كله، ولكن أيضا تسريع عملية التمثيل الغذائي، مما يساهم حرق السعرات الحرارية بشكل فعال.
حاول إضافة ملعقة طعام زيت الزيتون البكر الممتاز وبضعة أشهر يلاحظ التغيرات الإيجابية.
تجاهل الوجبات الغذائية. في مرحلة البلوغ، وهي الهيئة تستعد النساء إلى سن اليأس، ونقص المواد الغذائية يكون لها أثر سلبي على الصحة. متوازنة الطعام بكميات صغيرة أكثر كفاءة وأكثر أمانا.
تناول الطعام في صمت، دون أن يصرف من مؤثرات الخارجية. لكل عرض المحادثات تلفاز وهاتف، والناس غالبا ما تحصل مشتتا وتستهلك غذاء أكثر مما هو مطلوب لتشبع. الاستماع إلى نفسك.
أيضا، لا يكون خاطئا لإضافة إلى نمط حياتك ممارسة الرياضة. في هذا العصر من السباحة مفيدة، واليوغا، وتمتد المناورات.
