في الآونة الأخيرة، كانت هناك أيضا بنشاط مجموعة متنوعة من المنتجات التي تدعي مركز "nootropics" - المخدرات "تحفيز النشاط الذهني." ولكن علماء الأعصاب على يقين من أن فوائد هذه الحبوب والكبسولات - صفر. في الغالبية العظمى منهم لا تحتوي على مواد ضرورية لتطبيع نشاط الدماغ. انها مجرد المكملات الغذائية، والتي تم تصميمها مع التركيز على الأشخاص الأصحاء تلقي بالفعل جميع المواد الغذائية الضرورية.
بشكل عام، مثل هذه المكملات لا تساعد عند وجود مشكلة في النظام الغذائي. وإذا كنت حقا بحاجة إلى تحسين القدرة المعرفية، وأنه ليس من الضروري أن تأخذ الدواء، واتباع بعض الإرشادات البسيطة:
1. أكل الدهون أكثر صحية ومياه الشرب
الدماغ - الجسم، والتي تتألف أساسا من الدهون والماء. ومن الواضح أن للعمل العادي انه يحتاج الدهون الصحية والرطوبة. سيكون هناك أوميغا 3 الأحماض الدهنية المفيدة، التي كثير من الأسماك والطحالب. أيضا، أوميغا 6، والذي يرد بكميات كافية في الأفوكادو والمكسرات والبذور. أيضا، يمكن للدماغ تحسين وظيفة من زيت جوز الهند.
2. شرب الشاي الأخضر
هذه nootrops يحتوي معظمها L-الثيانين. تركيز مادة عالية في الشاي الأخضر. L-الثيانين يزيد من نشاط GABA الناقل العصبي، مما يقلل من مستوى القلق. وقد أظهرت الدراسات أن الكافيين في تركيبة مع (المدرجة أيضا في الشاي الأخضر) L-الثيانين يحسن التركيز.
3. تدرج في النظام الغذائي من الأطعمة الغنية بالمواد المضادة للاكسدة
المواد المضادة للاكسدة محاربة الجذور الحرة. وتساعد على التعامل مع انخفاض في نشاط المخ. المواد المضادة للاكسدة - هذا، بما في ذلك مركبات الفلافونويد والفيتامينات C و E. وأظهرت الدراسات أنها تمنع عمليات التي كتبها الجذور الحرة. وتشمل مصادر مضادات الأكسدة معظم الفواكه والبقوليات (قتامة، كان ذلك أفضل).
4. زيادة تناول الفيتامينات B
الفيتامينات B ضرورية للدماغ. نقص بهم يؤثر سلبا على الوظائف المعرفية، والمزاج والمرونة العصبية للفرد. العديد من هذه الفيتامينات في البيض، والجزر، والسبانخ، والحبوب الكاملة. وفي أوقات الشدة وحماية الزائد فمن المنطقي أن تأخذ الفيتامينات B في أقراص من أجل التعب والإرهاق تجنب.
5. الحد من التوتر إلى أدنى حد ممكن
فمن الضروري للحفاظ على نشاط الدماغ الطبيعي، ولكنها ليست غاية "التعرق" بشأن هذه المسألة. وهناك مستوى معين من الضغط حتى مفيدة، ولكن إذا كان يتداخل مع كسب العقول. وبالمناسبة، هناك العديد من وسائل فعالة للحد من القلق، ولكن واحدة يساعد دائما - المغنيسيوم حمام مرتين في الأسبوع قبل وقت النوم.
6. التأمل
كثير تشمل الآن التأمل في طقوس الصباح اليومية. فهو يقلل من الإجهاد، وينظم العواطف وترفع من مستوى الأوكسيتوسين، يساعد الشخص على أن تكون التنمية الإنتاجية وناجحة.
في الواقع، قد تكون الموارد المعرفية لدينا الدماغ ليس على قدم المساواة، ولكن لا أعتقد أن سوف تعامل مع المشكلة من حبوب منع الحمل. فمن الأفضل لديهم عادات جيدة وضبط النظام الغذائي - وهذا يحفز القدرة المعرفية.
تريد أن تعرف المزيد عن الطب؟ لا ننسى لدعم قنواتنا في خدمة ياندكس. زن مثل والاشتراك. ذلك يدفعنا إلى نشر المزيد من المواد المثيرة للاهتمام. أيضا، يمكنك أن تتعلم بسرعة عن منشورات جديدة.
