اليوم، الكثير من الشباب تتحرك فقط بالسيارة (تمتلكها أو تستأجرها، وما إلى ذلك). وبطبيعة الحال، هذه الطريقة في الحركة، ويوفر الوقت والجهد، والأهم من ذلك، يضيف حياة مريحة. هذا مجرد النشاط الحركي للجسم فإنه يقلل وبشكل كبير. ومع ذلك، يتم حل المشكلة. في الواقع، غالبا ما يكون سائقي السيارات على الوقوف في الاختناقات المرورية. وأنه لا معنى له، على ما يبدو، هواية، كما تبين، ويمكن استخدامها بشكل منفصل! تحيا الحق اللياقة البدنية في المقصورة دون ترك مقعد السائق! كيف؟ دعونا التحقيق.
1. ممارسة رقم 1 الاسترخاء. توتر العضلات من الجسم (الحق على الإطلاق)، ثم الاسترخاء لهم. جعل عدة "النهج". ومن ثم خفض رأسك على صدره، وتغمض عينيك وشغل هذا المنصب لمدة ثلاثين ثانية. التالي، نفذ نفسا عميقا ببطء، ثم تضخيم البطن. التنفس عقد لمدة 5 ثوان، وليس لفترة أطول، ثم الزفير ببطء سحب البطن تدريجيا. كل من هذه تمارين الاسترخاء يحتاج إلى أن تتكرر 3 مرات.
2. يمكنك تحسين الموقف الخاص بك، وهناك حق - خلف عجلة القيادة. أثناء ممارسة رقم (2)، فإنها تثير كتفيك وحملها إلى الوراء. وعقب ببطء خفض كتفيك، انهار بشكل طفيف في العمود الفقري. هناك واحد ممارسة المزيد في هذا الصدد. يد الهزيل على عجلة القيادة، وتصويب ظهرك "في الاهتمام"، انهار قليلا. الزفير، والانحناء لعجلة القيادة، والتنفس، وتقويمها تصل إلى موقعها الأصلي. وذلك ثلاث مرات.
3. هناك تمارين خاصة "في العجلة" والخصر (الرجال على وجه الخصوص). الحاجة، يجلس على مقعد السيارة، وتتحول في الجسم إلى اليمين، يمسك بكلتا يديه على الجزء الخلفي من مقعد السائق. سوف البقاء في هذا المنصب لديها 15 ثوان، ولا أقل من ذلك. عندها فقط سوف يشعر تمتد في عضلات الظهر والخصر والذراعين. ثم كرر هذه العملية، ولكن على الجانب الأيسر.
4. ويمكن تعزيز مقعد السائق والصحافة، والفخذين والساقين. في تنفيذ هذا التمرين، تقوم على أرضية السيارات الداخلية عن القدمين والوركين وترفع الضغط في كرسي وقت ممكن. البقاء في تشكل اعتمدت يجب أن تكون هناك الكثير من العمل. وكرر التمرين - ما يصل إلى 5 مرات لكل مجموعة.
5. وكانت لالعنق دائما جميلة، وأرجو أن تكون جالسا في مقعد السائق، وإمالة الرأس أولا في الكتف الأيسر، ثم اضغط على الكف الأيمن فقط فوق الأذن. ثم يجب أن يتم إرجاع الرأس إلى المكان، والتغلب على المقاومة من جهة المبذولة. ثم كل تكرار في الاتجاه المعاكس، يميل إلى الكتف الأيمن.
6. تعزيز الذراعين والكتفين والصدر يمكنك، إذا كنت تأخذ بكلتا يديه وراء عجلة القيادة ومع قوة الإرادة لسحق له. ثم - على الاسترخاء، والراحة، ومحاولة "كسر" في جانب من عجلة القيادة. خلال النهج سوف تحتاج هذه العملية لأداء 3 مرات على الأقل.
تريد أن تعرف المزيد عن الطب؟ لا ننسى لدعم قنواتنا في خدمة ياندكس. زن مثل والاشتراك. ذلك يدفعنا إلى نشر المزيد من المواد المثيرة للاهتمام. أيضا، يمكنك أن تتعلم بسرعة عن منشورات جديدة.
