للتأكد من النوم الخاصة بك ليلة كان دائما جودة، نصح الأطباء بقوة للراحة في السرير وعلى وسادة. لذا تخلي عن الأريكة في غرفة المعيشة، كراسي، وسائد وهلم جرا. التعديلات تحت رأسه. خلاف ذلك، وسوف تشعر أبدا في الصباح لحقا النوم.
وبالإضافة إلى ذلك، والأطباء يحذرون من أن عدم منتظمة من النوم يهدد سرير المستشفى الإنسان! خاصة إذا بالإضافة إلى شخص يرتكب الأخطاء التالية:
1. انه يحاول الحصول على النوم بسرعة. وتبين أن لغمس "السليم" في سبات فرد يتطلب حدا أدنى من نصف ساعة.
والهيئة لديها عدة آليات للنوم "الزناد". لا ينبغي أن تتدخل، وأنها يجب أن تعمل بشكل طبيعي. لتغفو أسهل، قبل أن تذهب إلى السرير، ويمكنك أن تأخذ دش دافئ، والاستماع إلى الموسيقى والاسترخاء أو مشاهدة بعض الهدوء، فيلم ممتعة (ولكن ليس في السرير).
2. يقرع وضع نهاية الأسبوع اليومي. هنا، ومع ذلك، فإن آراء الخبراء تختلف. ويعتقد كثير من الأطباء أن لتعويض قلة النوم، والتي تراكمت خلال أسبوع العمل، هو حقيقي جدا يومي السبت والأحد. وهناك دراسات حتى حول هذا الموضوع، مما يؤكد فرضية. ومع ذلك، فإن معظم الأطباء لتقف على الثبات. تحتاج إلى النوم بقدر ما ينبغي أن يكون، في أي يوم، بغض النظر عن ما إذا كان من أيام الأسبوع أو في عطلة نهاية الاسبوع. هذا هو تأثير إيجابي للغاية على نوعية النوم والأرق لا يحدث.
3. يذهب في الرياضة في المساء. نعم، والنوم ليلة جيدة مهم لممارسة النشاط البدني. ومع ذلك، "في الليل"، وقبل 3-4 ساعات على الأقل بقية الليل. ثم الجسم سوف يكون الوقت لبنجاح الاستماع إلى النوم، ثم النوم بشكل جيد.
بشكل عام، إذا يحتقر كما ليلة من الراحة ولا تريد أن تواجه مع الأرق ينبغي أن تنقل إلى أي تدريب في النصف الأول من اليوم.
4. العشاء في وقت متأخر. كثيرة، ومع ذلك، تماما لا يمكن النوم على معدة فارغة. ثم يمكننا أن يأكل شيئا من السعرات الحرارية. وفي موعد لا يتجاوز 2 ساعات النوم.
في المسائل عشاء نوم (المتخصصين منطقة النوم) بدعم من خبراء التغذية: يمكنك أكل أي شيء الخضار أو الفاكهة دون الدهنية الضمادات. ولكن من أطباق اللحوم والأسماك هي أفضل لإعطاء في هذا الوقت.
بالمناسبة، هو معلومات ممتازة عن معسول اللسان: ترحيب حلو لتناول العشاء! لا الكعك، وبطبيعة الحال، ولكن يمكنك تناول العشاء بسهولة الكوكيز مع كوب من الحليب الدافئ.
5. يستيقظ خاطئة. أعتقد أننا بحاجة إلى الاستيقاظ تدريجيا؟ وهنا وهناك. Somnology من أن ليس هناك طريقة أفضل من أن تحصل على ما يصل بسرعة وتتحول على ضوء مشرق في جميع أنحاء الشقة.
تريد أن تعرف المزيد عن الطب؟ لا ننسى لدعم قنواتنا في خدمة ياندكس. زن مثل والاشتراك. ذلك يدفعنا إلى نشر المزيد من المواد المثيرة للاهتمام. أيضا، يمكنك أن تتعلم بسرعة عن منشورات جديدة.
