مع تشنجات في ساقيه من أي وقت مضى واجهت كل شخص في حياتي. ولكن في كثير من الأحيان هذه الرياضيين عرضة مصيبة، وكذلك كبار السن. واللحاق بركب هذه التشنجات من الناس، وعادة في الليل، في الصباح.
في بعض الأحيان تشنجات في الليل هي أحد أعراض مرض خطير. في هذه الحالة، فإنها قد تشير إلى:
- الدوالي.
- بعض الالتهابات في الجسم.
- أقدام مسطحة.
- نقص الفيتامينات و / أو المعادن.
- مشاكل في الغدة الدرقية.
من أجل تحديد دقيق لسبب الأرق الليلي، يجب طلب المشورة الطبية.
ماذا ستفعل حينما يكون تشنج بالفعل أطرافهم الملتوية (ق)؟ يوصي خبراء الإجراءات التالية:
1. حاول الاسترخاء في الساق.
2. مع القدرة على سحب أصابع الاتهام في قدمه (كعب إلى الأمام).
3. نعلق على المنطقة المصابة من شيء بارد.
4. المشي في أنحاء الغرفة (إذا استطعت).
5. مكان وخز، مكتظة (يخفف الألم الحاد تشنجات).
وبمجرد أن لاصابته بتمزق عضلي ترك، والحاجة لرفع الساقين أعلى وإجازة لفترة من الوقت على المنصة، لتطبيع الدورة الدموية.
أما بالنسبة للوقاية من تشنجات العضلات، ثم يجب أن يكون هناك:
1. بانتظام أداء تمارين محددة تمتد مجموعات محددة من العضلات. مساعدة ممتازة في هذه الحالة، بيلاتيس، واليوغا.
2. اختيار معظم أحذية مريحة لحجم (لا الكعب العالي والأنوف الضيقة).
3. تدرج في النظام الغذائي اليومي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
4. شرب احد على الأقل ونصف لتر من الماء النقي في درجة حرارة الغرفة يوميا. وبالتوازي مع التخلي تماما استخدام المشروبات الكحولية، بصرف النظر عن قلعتهم.
5. لاتخاذ كل ما يمكن وأوصى بها الأطباء من التدابير لتحسين الدورة الدموية. هذا سيساعد على منع تورم في الأطراف السفلية، وفي نهاية المطاف منع تقلصات الليل.
ولكن إذا، على الرغم من التدابير المتخذة، تشنجات في الساقين ليلا، وغالبا ما نشعر بالقلق لك، تحتاج إلى إجراء على الفور موعد مع طبيب (على الأقل إلى الطبيب حي، وفقط إعادة توجيه واحدة أخرى، إذا لزم الأمر) لتأسيس التشخيص الدقيق والحصول على المساعدة المناسبة.
تريد أن تعرف المزيد عن الطب؟ لا ننسى لدعم قنواتنا في خدمة ياندكس. زن مثل والاشتراك. ذلك يدفعنا إلى نشر المزيد من المواد المثيرة للاهتمام. أيضا، يمكنك أن تتعلم بسرعة عن منشورات جديدة.
