مرحبا! أنا طبيبة منذ 21 عامًا. اسمي جورجي أوليجوفيتش سابيجو. في هذه المقالة ، سأخبرك مرة أخرى الحيل المختلفة.
في المقالات السابقة ، ناقشنا الساقين. الآن دعنا نذهب أعلى.
الأيدي أيضًا لها مفاصل ، ويمكننا أن ندمرها بأنفسنا. فيما يلي قائمة ضخمة من المخاطر والقواعد.
شىء ما ليس على ما يرام
يحدث أن المفاصل تؤلم وتؤلم وتوقف. يحدث للجميع. يمكنك أن تؤذي كوعك ، ثم يتعافى ببطء.
إذا كان مؤلمًا لفترة طويلة ولم يختفي ، فهناك خطأ ما. عادةً ما تلتهب الأكياس القريبة من المفصل أو الأوتار. شيء ما يجعل المشكلة أسوأ. يمكن أن تكون وظيفة جديدة أو أي حركة متكررة. على سبيل المثال ، يمكن للسباحين فصل مفاصل الكتف بسهولة. يطلق عليهم اسم "كتف السباح".
المواقف المشبوهة
إذا كانت يداك تؤلمان ولم يصبح الأمر أسهل ، ففكر في هذه المواقف:
- ظهرت هواية جديدة أو رياضة أو نوع من اليوجا أو شيء من هذا القبيل ؛
- اضطررت إلى أداء نشاطي المعتاد في كثير من الأحيان أو بقوة أكبر من المعتاد ؛
- كان علي أن أفعل شيئًا بيدي لعدة ساعات أو حتى عدة أيام ؛
- الإجهاد المستمر في العمل أو في المنزل.
مفاصل الكتف
- اضطررت إلى حمل أو رفع أشياء ثقيلة ؛
- تؤلم الساقين ، لذلك كان يجب نقل جزء من الحمل إلى الكتفين ؛
- عملوا كثيرًا بأيديهم فوق الرأس ، أو ناموا وأيديهم خلف رؤوسهم ؛
- دفع شكا من الأرض.
المرفقين
- جلس خلف عجلة القيادة لفترة طويلة مع مرفقي على مساند الذراعين ؛
- الخروج من السرير وإراحة مرفقيك ؛
- العمل على الطاولة ووضع مرفقيك عليها.
المعصم والأصابع
إذا كان عليك الضغط بانتظام على أصابعك كثيرًا.
ما يجب فعله حيال ذلك
هناك قائمة كاملة من القواعد التي تساعد على حماية مفاصل اليدين:
- خذ فترات راحة من العمل. خذ استراحة قصيرة كل 20 إلى 40 دقيقة.
- إذا قررت ممارسة الرياضة أو اليوجا ، اطلب من شخص ذي خبرة أن يتأكد من أنك تقوم بذلك بشكل صحيح وأنك لا تكسر مفاصلك.
- إذا كنت تستخدم أي أداة أو معدات رياضية ، فيجب أن يكون المقبض سميكًا بما يكفي لإمساك يدك بشكل مريح.
- على الكمبيوتر ، استخدم لوحة المفاتيح الصحيحة ومساند الساعد وكل شيء.
لمفاصل الكتف
- حافظ على مرفقيك بالقرب من جسمك أثناء العمل.
- لا تضع يديك خلف رأسك أثناء النوم.
- إذا كنت تنقل شيئًا من المقعد الأمامي للسيارة إلى المقعد الخلفي ، فلا تلف كتفك.
- إذا لم يكن كل شيء على ما يرام مع ساقيك ، وكان عليك استخدام عكازات ، فلا تضع العكازين على إبطيك ، بل تمسك بيديك. يجب أن تكون العكازات على مسافة 5 سم تحت الإبط. إذا تمسكت بيديك بشكل صحيح ، فإن العكازات نفسها ستستقر على الضلوع ، ولكن ليس على الإبطين. من الأفضل استخدام العكازات.
- إذا كنت ترتديه في سيارة ، فاسحب الحزام بيدك الأخرى
- إذا كان عليك القفز باستمرار من كرسي في العمل ، فمن الأفضل أن تحاول الركوب في هذا الاتجاه على كرسي مكتب بعجلات.
- حافظ على يديك أقل من الساعة 3 و 9 أثناء القيادة. اخفض عجلة القيادة لأسفل.
- أثناء العمل ، حرك ذراعيك بسعة أصغر وسرعة أبطأ.
الاصطدام
هذه مشكلة شائعة في مفاصل الكتف. يعني "اصطدام" العظام. يصطدم رأس عظم العضد بعمليات لوح الكتف. حسنًا ، إنه يشبك مختلف الأنسجة الرخوة. هذا لا يحدث دائمًا ولا يحدث للجميع. عليك المحاولة.
يحدث هذا من الحركات المتكررة ، والجهود العضلية الكبيرة ، والوضع غير المريح ، والغريب ، إذا كان عليك العمل مع الناس.
أي عند العمل مع الناس ، يشعر الكثيرون بالضيق. يبدو أنهم يخضعون للمراقبة والحكم عليهم وكل شيء. هذا يجعل العمال محرجين وأكثر عرضة للإصابة.
من المضر أيضًا أن يقوم مفصل الكتف برفع ذراعه بشكل مستقيم للأمام أو للجانب بأكثر من 60 درجة.
شد العضلات المتكرر بأكثر من 10٪ من الجهد الأقصى ضار.
كما أنه مضر بمفاصل الكتف:
- ارفع أكثر من 20 كجم أكثر من 10 مرات في اليوم.
- من الصعب العمل بيديك لأكثر من ساعة في اليوم.
- قم بحركات اليد المتكررة لأكثر من ساعتين في اليوم.
- العمل مع الاهتزاز الذي ينتشر على يديك.
- العمل بأذرع تزيد عن 45 درجة فوق مستوى الكتف لأكثر من 15٪ من وقت العمل.
أغرب ذلك هو كل أنواع الاهتزازات التي تضر بمفاصل الكتف وتنتشر من اليدين ، وكذلك الضغط النفسي للأشخاص المحيطين بها.
هناك أشياء كثيرة أكثر إثارة للاهتمام. دعونا نناقش في التعليقات ما أدرجناه والمضي قدمًا.
إذا أعجبك المقال ، فأعجبك واشترك في قناتي. تحقق من مقالاتي حول الموضوعات ذات الصلة:
الاصطدام
كيف تحمي مفاصل ساقك
الحيل لمفاصل الساق
كماشة الركبة
