الحجر الصحي هو فرصة جيدة للعمل على نفسك وجسمك.
نلفت انتباهك إلى أفضل 5 تمارين يمكنك القيام بها في المنزل ونخبرك عن أكثر أساليب التدريب فعالية - التبغ. تم تطوير أسلوب التدريب هذا من قبل الأستاذ الياباني ، الدكتور إيزومي تاباتا ، في أواخر التسعينيات لتدريب متزلجين السرعة الأولمبية. من السهل جدًا تذكر النظام: 20 ثانية من العمل ، 10 ثوانٍ من الراحة والتكرار.
في 20 ثانية من التدريب ، يجب أن تقوم بأكبر عدد ممكن من العدات ، واختبار نفسك لقدرة التحمل.
في هذه التقنية ، يمكنك استخدام أكبر عدد ممكن من التمارين المختلفة ، وإليك بعضًا منها.
القفز من وضعية الجلوس:
نقف مستقيمة ، أقدامنا معًا ، نمد أذرعنا فوق رؤوسنا. نقفز ونضع أقدامنا على مسافة الكتفين. قم بعمل القرفصاء والمس الأرض بأيدينا. نعود إلى نقطة البداية.
الجري في مكانه في نصف قرفصاء:
نقف بشكل مستقيم ، نضع أرجلنا أوسع من الكتفين ، نضغط مرفقينا على الجسم ، نضع راحة اليد للأمام. نحن نثني ركبنا ، وبدون تغيير الوضع ، نركض بسرعة في مكانها.
مصاعد الجسم:
استلقي على ظهرك ، اثني ركبتيك. نحن نشبك راحة يدنا في مؤخرة الرأس ، ننشر مرفقينا على الجانبين. مع الهزات السريعة ، نقوم بشد الصدر حتى الركبتين.
istockphoto.com
ماهي:
للحصول على الدعم ، نأخذ كرسيًا ذو ظهر مرتفع. ضع يديك خلف ظهرك للحفاظ على التوازن. أثناء الشهيق ، أعد رجلك ببطء إلى أعلى مستوى ممكن ، ثم أثناء الزفير ، أعد ساقك إلى وضعها الأصلي.
مقص:
استلقِ على ظهرك ، قم بمد رجليك لأعلى وانحني عند الركبتين ، لتشكيل زاوية 90 درجة. انشر ساقيك ببطء كما لو كنت تحاول الوصول إلى الأرض بفخذيك. بعد الوصول إلى الحد الأقصى ، عد إلى وضع البداية وكرر.
istockphoto.com
ستكون مهتمًا بمعرفة:
- كيفية حرق 200 سعرة حرارية دون ممارسة الرياضة ؛
- اللياقة البدنية أثناء الحجر الصحي: أين تجد البرامج والتمارين ؛
- القيام به في المنزل: تمارين TOP-5 للنساء الحوامل.
