يعطي النظام الغذائي نتيجة مستقرة وعالية الجودة إذا تم الالتزام به بدقة.
لقد وصل الصيف بالفعل ، ولم يتبق سوى القليل من الوقت لأولئك الذين يرغبون في التباهي بالبيكيني هذا الموسم.
لذلك ، يجدر تجربة النظام الغذائي الإنجليزي. هناك يومين "جائعين" فيه ، ولكن بعد ذلك يتم نقل خطة الوجبة بسهولة تامة. إليك كيفية تناول الطعام.
جوهر النظام الغذائي الإنجليزي هو تناوب أيام البروتين والكربوهيدرات ، من 2 إلى 2.
أثناء الرجيم يمنع أكل المعكرونة والخبز الأبيض والسكر والحلويات والبطاطس. يجب ألا يتجاوز العشاء الساعة 19:00.
من الضروري تبديل أيام البروتين والكربوهيدرات ، لكن أيام الكربوهيدرات لا تعني أنه يمكنك تناول أي شيء. التركيز هذه الأيام على الخضار.
ماذا يمكنك أن تأكل في النظام الغذائي الإنجليزي:
- الحبوب: الحنطة السوداء والشوفان والأرز البني
- خضروات: كوسة ، طماطم ، خيار ، باذنجان ، جزر ، فلفل رومي ، شمندر ، قرع ، بصل ، ثوم ، ملفوف ، فاصوليا خضراء ، كرفس ، هليون
- الخضر: خس ، جرجير ، بقدونس ، نعناع ، زعتر ، ريحان
- الفاكهة: البرتقال والأناناس والتفاح والكيوي والليمون والجريب فروت والموز والعنب
- البهارات: الفلفل الأحمر والأسود والهيل والقرفة والملح - الحد الأدنى
مثال على يوم البروتين:
- وجبة افطار: فنجان قهوة ، خبز أسود محمص بالزبدة والعسل
- وجبة عشاء: توست الخبز الأسود ، كوب من مرق اللحم أو السمك ، 100 غرام من اللحم المسلوق أو السمك
- وجبة خفيفه بعد الظهر: كوب شاي أو حليب مع ملعقة عسل
- وجبة عشاء: 100 غرام من اللحم المسلوق / السمك / 2 بيضة ؛ 50 جرام جبنة صلبة مع توست الخبز الأسود وكوب الكفير
- وجبة افطار: 2 تفاح أو برتقال ، قهوة
- وجبة عشاء: شوربة خضار ، سلطة خضار طازجة أو صلصة خل بدون بطاطس / خضروات مخبوزة / يخنة بدون لحم وبطاطس.
- وجبة خفيفه بعد الظهر: 2 تفاح
- وجبة عشاء: سلطة خضار بزيت الزيتون
ستكون مهتمًا أيضًا بقراءة:
- كيف تأكل 1500 سعرة حرارية في اليوم
- نظام Sirtfood الغذائي: فقدان الوزن مثل Adele
- أكثر الأخطاء شيوعاً عند فقدان الوزن
