كريم للقهوة
القهوة مشروب صحي لا ينشط عملية الأيض فحسب ، بل يسرعها أيضًا ، حيث يساعد الاعتدال في مكافحة أمراض القلب والتغيرات المرتبطة بالعمر. ولكن إذا صببت الكريمة الزائدة في فنجان من القهوة (وأضفت السكر أيضًا) ، فإن المشروب من الصقل سيصبح دهنيًا للغاية وسعرات حرارية عالية.
يجب ألا يتجاوز حجم الكريم حجم سدادة زجاجة النبيذ.
حبوب الإفطار
يجب ألا يزيد نصيبهم عن فنجان شاي (قياسي ، من المجموعات). أما بالنسبة للطعام عالي الكربوهيدرات ، فهذا أكثر من كافٍ.
المكسرات
هناك نصائح من جميع أنحاء العالم لاستخدام المكسرات كوجبة خفيفة صحية طوال اليوم. لكن بعد كل شيء ، فهي دهنية للغاية وذات سعرات حرارية عالية ، كيف نفهم مقدار ما يمكنك تناوله؟ خذ مرآة الجيب وضع الصواميل عليها في طبقة واحدة. كم يصلح - هؤلاء سوف يشكلون الجزء الخاص بك.
لحم
عند الذهاب إلى الشواء ، تذكر أن الكمية اليومية العادية من اللحوم لا تتجاوز حجم إسفنجة غسل الأطباق.
فواكه مجففة
منتج آخر يسهل حمله بعيدًا. خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا واستبدل الحلويات المعتادة بالفواكه المجففة. لفهم المقدار الذي يمكنك تناوله ، خذي مجموعة من ظلال العيون بستة ألوان. ضع الفواكه المجففة في الأعلى - كم يصلح ، ستكون هذه هي القاعدة اليومية.بطاطا
هذا المنتج ليس مفيدًا كما نرغب أن يكون. والجسم يحتاج إلى القليل جدًا منه: يجب ألا يزيد حجم الحصة عن حزمة قياسية من المناديل الورقية.
خضروات
هنا يمكنك التجول والسماح لنفسك بجزء كبير. يجب أن تأكل ما لا يقل عن 5 حصص من الخضار يوميًا ، والحصة القياسية هي حجم محفظة الرجال.
ستكون مهتمًا أيضًا بقراءة:
- كيف تأكل 1500 سعرة حرارية في اليوم - القائمة لمدة أسبوع
- نظام Sirtfood الغذائي: فقدان الوزن مثل Adele
- لا تحاول التكرار: حميات المشاهير المتطرفة
