رمز العام الجديد ليس فقط حيوانًا معينًا ، بل أيضًا زيادة عدة كيلوغرامات خلال الإجازات.
من الصعب أن تتحكم في نفسك عندما يحوم الجو الاحتفالي بأكمله: اشرب الشمبانيا وتناول وجبة خفيفة فطيرة عطرة ، جرب اللحم الهلامي الشهير حسب وصفة الجدة ، إلخ. في النهاية يستدير زيادة الوزن.
ما لا يجب عليك فعله بالتأكيد في هذه الحالة هو الذهاب إلى أقصى الحدود. لا يستحق التخلي عن أي ملذات حتى لا تتذكر العطلة إلا من خلال تضحيتك للجمال. بالإضافة إلى تخزين حبوب منع الحمل لتحسين عملية الهضم والقيام بكل شيء إلى درجة يصعب فيها التنفس.
وإليك أفضل طريقة للمضي قدمًا.
القفز بالحبل سريع وفعال
سوف يتناسب جهاز المحاكاة منذ الطفولة بسهولة في جيبك ، وهناك الكثير من الفوائد في النضال من أجل شخصية مثالية. يسمح لك بحرق السعرات الحرارية بمعدل 13 كيلو كالوري في الدقيقة. 15 دقيقة في اليوم كافية! سيساعدك الاستماع إلى الموسيقى النشطة أثناء التمرين المكثف على الإيقاع وليس التلعثم. حيلة أخرى للحياة: حافظ على مرفقيك مضغوطين بشدة على جسمك وركبتيك مثنيتين قليلاً.
استفد من الدرج
عندما ضاق العالم بالنسبة للكثيرين إلى حجم الشقة ، تم استخدام حيل مختلفة. لذلك ، أولئك الذين لا يستطيعون تخيل الحياة دون الركض المنتظم انتقلوا إلى مجموعة من السلالم. ملائم! أنت لا تنتهك القواعد ، ولا تقاطع التدريبات الخاصة بك ، ولا تشوش شقتك بجهاز المشي. يعد صعود الدرج في مبنى متعدد الطوابق تمرينًا رائعًا لأولئك الذين يحلمون بضخ الأرداف ، وتحسين وظائف القلب ، وبالطبع حرق السعرات الحرارية الزائدة بشكل فعال.
في حالة الإغلاق الصارم بشكل خاص ، حتى لو كان الأمر مخيفًا مغادرة الشقة ، استخدم منصة خطوة. هذا جهاز محاكاة مضغوط إلى حد ما من الجيد امتلاكه في المنزل. مناسبة لمحاكاة صعود الدرج. بالإضافة إلى ذلك ، فهو قادر على تعزيز فعالية أي تمرين كلاسيكي من خلال تعزيز عمل العضلات والبراعة والتوازن.
تجربة إثارة الذوق وتقليل السعرات الحرارية
صدر الدجاج المطهو على البخار "سمعة سيئة". بمجرد أن نبدأ في تعديل نظامنا الغذائي وفقًا لأفضل تقاليد علم التغذية ، يبدأ رد الفعل: "الجمال يتطلب التضحية ، وهذه التضحية هي أنا". الأمر مختلف تمامًا إذا حاولت طهي نفس الشرحات المطبوخة على البخار مع شرائح المانجو والجزر وهريس عنب الثعلب. الأكل الجيد لا يقتصر فقط على البروكلي الطازج مع الكينوا. دلل مستقبلاتك. لذلك هناك خطر أقل من الانهيار و "كافئ" نفسك بدونات. التحقق!
حافظ على مستويات فيتامين د لديك تحت السيطرة
من الناحية المثالية ، بالطبع ، إجراء فحص دم. لكن الأطباء وخبراء التغذية أجمعوا على الرأي القائل بأنه في الشتاء في وسط روسيا ، عندما تكون هناك ساعات قليلة فقط بين شروق الشمس وغروبها ، فإن نقص "فيتامين الشمس" أمر لا مفر منه. لكن هذه المغذيات الدقيقة تزيد من فعالية هرمون اللبتين ، وهو هرمون يرسل إشارات للدماغ بأنك ممتلئ ، وبالتالي يحميك من الإفراط في تناول الطعام. لذا استشر طبيبك واضبط كمية الفيتامينات التي تتناولها. من المحتمل جدًا أن يؤدي ذلك إلى تسريع فقدان الوزن الزائد.
المزيد أسوأ
إن الإفراط في التدريب ليس منفعة ولكنه ضرر. أولئك الذين يشاركون بنشاط في اللياقة البدنية والرقص والرياضة معرضون للخطر. بتعبير أدق ، نشط للغاية. شدة التمرينات تجعل الجسم لا يملك الوقت للتعافي. من المهم أن نفهم أن الإفراط في التدريب ليس مشكلة لنجوم الرياضة العالمية فقط. كل شخص لديه خطه الخاص ، والذي بعده تتوقف الكفاءة عن النمو ويتراكم التعب. "توقف ضوء" الرئيسي هو مزاجك.
تشعر بأنك لست معهودًا على نفسك ، بغضب أو ، على العكس من ذلك ، اللامبالاة (الإرهاق العاطفي) - حان الوقت لإبطاء وإبطاء وتيرة التدريب.
هناك فارق بسيط آخر يميز جسد الأنثى. إذا كان التدريب يضعك في ضغوط لا نهاية لها ، فقد يكون له تأثيرات غير متوقعة (وغير مرغوب فيها). يرى الجسم الإجهاد كتهديد ويبدأ في تخزين الدهون في منطقة الخصر. النقطة المهمة هي علم وظائف الأعضاء - الطبيعة تحمينا من الإرهاق في حالة الحمل.
