سيساعدك شهر واحد فقط من اتباع هذه الإرشادات على ارتداء مقاسين أصغر.
ولكن إذا مر الكثير من الوقت بعد الولادة ، فقد حان الوقت لبدء العمل بجدية. علاوة على ذلك ، شهر واحد فقط يفصلك عن الهدف المنشود.
لذلك ، هناك 10 قواعد لمساعدتك على إزالة بطنك بسرعة.
1. لرفض العادات السيئة
في هذه الحالة نتحدث عن الكحول والتدخين والاستهلاك المفرط للكربوهيدرات (الحلويات).
يمنح الكحول الجسم الكثير من السعرات الحرارية الفارغة ، ويسبب التورم ، ويبطئ عملية التمثيل الغذائي ، ويزيد الشهية بشكل كبير ، ويعطل نشاط الأعضاء الداخلية ، ويسبب عسر الهضم. كل هذا هو بالضبط عكس فقدان الوزن الطبيعي.
التدخين ، بالإضافة إلى الضرر الواضح للرئتين وخطر الإصابة بالسرطان ، يؤدي أيضًا إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. كما أنه يضعف قدرتك على التحمل ويضيع وقتك الذي قد يكون مشغولاً بشيء مفيد.تمنحك الحلويات والأطعمة الأخرى الغنية بالكربوهيدرات البسيطة سعرات حرارية إضافية ويتم تخزينها على معدتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تسبب قفزات في مستويات الجلوكوز في الدم - وهذا هو انهيار ، وزيادة الشهية ، وسوء الحالة المزاجية.
2. اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا
يدعي بعض الناس أنهم لا يستطيعون شرب هذا القدر من الماء يوميًا - "لن يصلح ذلك".
هناك شيئين للإجابة على هذا (ما لم يكن لديك بالطبع مشاكل في الكلى والجهاز البولي).
أولاً ، إذا كنت تأكل أقل وتتحرك أكثر ، فإن 2 لتر من الماء خلال اليوم سوف تناسبك بالتأكيد. احتفظ بكوب من الماء النظيف بجانبك. بمرور الوقت ، ستدرك أن الماء له طعم أيضًا ، ويمكن أن يكون لذيذًا حقًا.إذا كنت لا تشرب قبل النوم فإن الماء لا يسبب الانتفاخ بل يحاربها. كما أنه يحارب بشكل جيد نوبات الجوع الزائف عندما تريد شرب شيء ما أو تناول الطعام بدافع الملل أو الإجهاد.
ثانيًا ، هل تريد أن تكون بصحة جيدة ، والتخلص من بطنك ، وتحسين التمثيل الغذائي ، وتخفيف التجاعيد ، وإعطاء نفسك فرصة لطول العمر؟ لذلك فأنت تشرب 2 لتر من الماء يوميا وتستمتع بالحياة. إذا كنت تشرب الكثير من القهوة ، أضف كوبًا إضافيًا من الماء إلى نظامك الغذائي لكل كوب.
3. أكل كسور
من المؤكد أنك لاحظت أنه في الصباح يمكنك الاستيقاظ بمعدة مسطحة عمليًا ، وبعد تناول الطعام وفي المساء ، تكون "تنفجر" ، وهي بالفعل تبرز بشكل قبيح.
هذا يعني أنك تناولت الكثير من الطعام وأن عضلات بطنك ليست مدربة بما يكفي لإخفاء الكمية التي تتناولها.
الوجبات الجاهزة: قسّم وجباتك القياسية الثلاث على 5-6. على سبيل المثال ، تناول نصف حصة عادية في الساعة 8 صباحًا و 11 صباحًا و 2 ظهرًا و 5 مساءً و 8 مساءً. فقط تذكر أن الأجزاء في هذه الحالة يجب أن تكون نصف ، وليست ممتلئة.
4. حافظ على وضعيتك
قف جانبيًا أمام المرآة. افرد كتفيك وافرد ظهرك وارفع ذقنك واسحب معدتك. إذا قمت بكل هذا ، فستبدو بصريًا بالفعل أقل نحافة.
لا تنس أن تحافظ على وضعيتك دائمًا وفي كل مكان: في الشارع ، أثناء تناول الطعام ، على مكتبك ، إلخ. إلا أنه هو مفيد لجهازك العضلي الهيكلي (يتم توزيع الحمل بشكل صحيح) ، كما أنه جميل ببساطة.
يؤكد الموقف الجيد على نقاط قوتك ويجعل العيوب أقل وضوحًا.
5. تحرك أكثر
الحركة هي الحياة وهي حقيقة. يعاني المجتمع الحديث من نمط حياة غير مستقر: فنحن باستمرار على أجهزة الكمبيوتر ، في وسائل النقل ، على الأريكة ، إلخ.
لا يؤدي الخمول البدني إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى زيادة الوزن فحسب ، بل يؤثر أيضًا بشكل سلبي تماما على جميع أجهزة الجسم ، على عضلة القلب - ونتيجة لذلك يقلل من مدة و نوعية الحياة.
إنه لأمر رائع إذا كانت لديك الفرصة (الوقت ، المال ، الرغبة) للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. إذا لم يكن الأمر كذلك ، ولكنك تريد حقًا إزالة معدتك ، فقم بإجراء التمارين في المنزل. قم بتشغيل الفيديو ، كرر التمارين ، مارس التمارين في أي وقت يناسبك ، حتى مع جميع أفراد الأسرة.على سبيل المثال ، قم بماراثون لمدة 30 دقيقة قبل الإفطار في عطلات نهاية الأسبوع. إنها نصف ساعة فقط ، الجميع يمتلكها ، وسيكون التأثير حتى من مثل هذه الأنشطة ، إذا قمت بها بجدية.
أيضًا ، لا تكن كسولًا لمجرد التحرك أكثر على مدار اليوم. المشي ، عندما يكون الطقس جيدًا ، لا تجلس مع عربة أطفال - بل تمشي وتحرك في أرجاء المنزل أكثر ، لا كونك كسولًا للنهوض من على الأريكة مرة أخرى ، قم بالإحماء أثناء يوم العمل ، امسح أرضية المطبخ أثناء الإحماء غلاية ، إلخ.
6. أقل توترا
يؤثر التوتر سلبًا على صحتك ومظهرك ، مهما قال المرء. يمكن أن يزيد من شهيتك بشكل كبير - وتريد أن تأكل شيئًا حلوًا ودسمًا وعالي السعرات الحرارية ، يحرمك من الرغبة في الحركة والاعتناء بنفسك ، والصحة ، والموقف.
يؤدي الإجهاد إلى تفاقم النوم وإبطاء عملية التمثيل الغذائي. إذا كان من المستحيل تغيير الموقف الذي يضعك تحت الضغط ، فغيّر موقفك تجاهه.كيف الأمر لك. التأمل ، رؤية طبيب نفساني ، كلها أشياء عظيمة. التأمل سريع ومجاني. سيستغرق الطبيب النفسي وقتًا أطول ، لكنه سيساعد على إقامة علاقات مع الطعام والناس ومع نفسي.
7. النوم 7-8 ساعات
حاول الذهاب للنوم في موعد أقصاه الساعة 11 مساءً لتنام أكثر أو أقل. لا تتصفح شبكات التواصل الاجتماعي ليلًا ، وحاول عمومًا إبعاد هاتفك الذكي قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
بدون الراحة المناسبة ، لن يتمكن الجسم من العمل بشكل طبيعي ، وسوف تتعطل عمليات التمثيل الغذائي ، وهذا لا يؤدي إلى فقدان الوزن على الإطلاق. أثبتت الأبحاث منذ فترة طويلة أن الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم يعانون من جوع أقل.
8. عد السعرات الحرارية
في بداية فقدان وزنك ، هذا ضروري للغاية. في أغلب الأحيان ، لا يعرف الناس حتى عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها بالفعل.
من السهل جدًا القيام بذلك: قم بتنزيل تطبيق خاص ، أدخل طولك وعمرك ووزنك الحالي والمطلوب هناك. يقوم البرنامج بحساب كمية السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها ، ثم تقوم كل يوم بإحضار ما أكلته ، ويوضح التطبيق مدى ملاءمتك للحدود المسموح بها.
بالطبع ، كلما كانت وجبتك أبسط ، كان من الأسهل حساب السعرات الحرارية التي تتناولها. لكن البرامج الحديثة قادرة أيضًا على مراعاة الأطباق متعددة المكونات والمشتراة.في المتوسط ، لا تحتاج المرأة إلى استهلاك أكثر من 1500 سعرة حرارية في اليوم لفقدان الوزن. إذا كنت تركز على الخضار والحبوب والفواكه والكفير واللحوم الخالية من الدهون ، فلن تشعر بالجوع بالتأكيد.
9. تدليك
لتحقيق تأثير ممتاز في غضون شهر ، اجعل من المعتاد القيام بثلاثة أنواع من التدليك بانتظام: العسل. القهوة والمكنسة الكهربائية.
إلى عن على تدليك العسل ما عليك سوى العسل السائل العادي. ضعه في طبقة رقيقة على بطنك (وأجزاء أخرى من الجسم التي تعتبرها مشكلة ، باستثناء الصدر) ، ثم اضغط بحدة وبنفس القدر عن راحتي يديك.
قد تشعر بعدم الارتياح في البداية ، لكنك ستعتاد عليه بسرعة. يستمر التدليك طالما شعر بالوخز أثناء هذه التلاعبات. يعمل التدليك على تحسين الدورة الدموية ، وتوحيد لون البشرة وتنعيمها ، ويزيل السيلوليت.
إلى عن على تدليك القهوة ستحتاج إلى قهوة مطحونة طبيعية (أرخص ، إذا كانت تحتوي على الكافيين فقط) وجل الاستحمام.
قم بتسخين الجلد قليلاً في الحمام / الدش ، ضع جل الاستحمام والقهوة المطحونة على مناطق المشاكل. يجب تدليك كل منطقة بيديك لمدة 5 دقائق على الأقل (المعدة - في اتجاه عقارب الساعة ، والساقين من الأسفل إلى الأعلى).
يمكن ارتداء القفازات لمنع اسمرار أظافرك وبشرتك على يديك. بعد التدليك ، اشطفه جيدًا بسائل الاستحمام لتجنب تلطيخ المنشفة والملابس.التدليك باستخدام مقشر القهوة يزيل التورم ويقلل الحجم ويحارب السيلوليت والشعر الناشئ. يمكنك القيام بذلك كل يوم إذا كنت بصحة جيدة ولست حاملاً.
تدليك الفراغ. ستحتاج إلى الوقت والصبر واثنين من أكواب التدليك المصنوعة من السيليكون. يتم بيعها في أي صيدلية ، كما يمكنك شراء نسخة متطورة - بمضخة ، لذلك من السهل إنشاء الفراغ المطلوب.
دعنا نحلل خيار كيفية القيام بالتدليك باستخدام العلب بدون مضخة. ضع بعض زيت التدليك على جسمك (البطن والفخذين) لتسهيل انزلاق البرطمان. إذا لم "يلتصق" البرطمان بالزيت ولا يمتص الجلد - افعل ذلك بدون زيت ، لكنه سيؤذي أكثر.
قم بإخراج الهواء من جرة التدليك ، ثم قم بتوصيله بالمعدة ، ثم حرر البرطمان قليلاً. يتم سحب قطعة من الجلد فيه. بعد ذلك ، مرر العلبة على البطن بالكامل ومناطق المشاكل الأخرى لمدة 5-10 دقائق لكل منطقة.
يمكن أن يكون التدليك مؤلمًا جدًا ولا يناسب الأشخاص الذين يعانون من عدد من المشاكل في الجلد والأوعية الدموية ، لذلك قبل القيام به تأكد من استشارة طبيبك.
10. حافظ على شد عضلاتك
هذا هو أبسط تمرين لعضلات بطنك ويسمح لك بتقويتها طوال اليوم دون مقاطعة الأنشطة الأخرى.
شد عضلات بطنك وشدها باستمرار ، وسرعان ما ستصبح عادة ولن تضطر إلى تذكير نفسك بها باستمرار.
عضلات بطن قوية = بطن جميل ونحيف.
قد تكون مهتمًا أيضًا بمعرفة:
- كيفية التخلص من التوتر - 8 نصائح
- 10 من أهم الفيتامينات والعناصر لصحة المرأة
- 5 حواجز نفسية تمنعك من خسارة الوزن
