الحمل - وقت خاص، عندما تكون المرأة يجب أن تراقب بعناية صحتهم، والنظام الغذائي وأسلوب الحياة. ما ينبغي أن يكون عادات جيدة في ترسانة من الأم الحامل؟
ومنذ ذلك الحين، كيف يمكنك أن تعرف أن كنت قريبا ولادة الطفل، تحتاج إلى إعادة النظر في الطريقة المعتادة في الحياة والعادات القديمة. بعد كل شيء، كيف الحمل ستجري، فإنه يعتمد على صحة طفلك. وليس من الضروري أن أكرر أن أثناء الحمل تحتاج إلى التخلي عن العادات السيئة، لا يمشي على عقبيه، للاسترخاء تماما وتناول الطعام. ماذا ينبغي أن تفعل الأم الحامل أن الحمل كان من السهل، وكسرة خبز ولدت بصحة جيدة؟
وضع والنوم مراقبة
كم من النوم ينبغي yueremennaya / istockphoto.com
امرأة حامل مهمة لمراقبة وضع السكون والكامل من النوم، وهو ما يعني النوم لا يقل عن ثماني ساعات يوميا. وبالإضافة إلى ذلك، بل هو أيضا الوقت للذهاب إلى الفراش، لاستعادة النظام العصبي وتعطي جسمك قسطا من الراحة. قلة النوم واضطراب النظام يمكن أن يسبب التسمم، وارتفاع ضغط الدم وضعف تدفق دم المشيمة.
لا نفكر في المشاكل قبل الذهاب إلى الفراش
عادة التفكير قبل الذهاب إلى الفراش حول المسائل الملحة والمشاكل، يجب اقتلاعها من جذورها، لأنك لا تستطيع النوم الطبيعي والنوم. الاستفادة من الممارسات الخاصة للتخلص من الأفكار المزعجة. تخيل مربع بجانب السرير أو الصدر، وإزالة عقليا غطاء واحد الى هناك كل الأفكار والمشاعر القلقة، إغلاق الغطاء. تحاول ذلك، وسوف تساعدك على النوم بسلام.
يستيقظ بشكل صحيح حتى
لا تقفز مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم، ونقع بضع دقائق، وتمتد، بدوره حولها من جانب إلى جانب. حتى تستيقظ أخيرا، فإن ضغط الدم يعود إلى وضعها الطبيعي، وهذا سيوفر لك من الضعف والدوار والغثيان خلال التسمم. ثم الجلوس ببطء في السرير، وسحب الساقين وعندها فقط يمكنك الحصول على ما يصل.
شرب كوب من الماء على معدة فارغة
كيفية التعامل مع الإمساك أثناء الحمل / istockphoto.com
شرب كوب من الماء الدافئ على الريق - عادة جيدة جدا، وسوف تساعدك على التعامل مع غثيان الصباح والضعف، والإمساك، وتحسين التمثيل الغذائي وجعل الجسم من السموم.
يجلس في وسائل النقل العام
وفي مجال النقل، تأكد من أن نسأل عن مكان لك للتخلي، لا يشعر بالحرج، لأن لركوب واقفا، وليس فقط من الصعب جسديا، ويمكن أن تكون خطرة للأم. أحيانا الناس لا يدركون أن يقف بجوار امرأة حامل، ولكن سعيد لتفسح المجال. وبالإضافة إلى ذلك، الأماكن النقل العام لكبار السن وذوي الأطفال والنساء الحوامل، لذلك لديك الحق في أن يطلب منك التخلي المكان بشكل قانوني.
أكل وجبات صغيرة
خلافا للاعتقاد السائد، فإن الأم الحامل لا ينبغي أن يكون تناول الطعام لمدة سنتين، ولكن ينبغي أن تستعرض عادات الأكل الخاصة بهم. بدلا من ثلاث وجبات المعتادة، وأكل كل 2-3 ساعات كسور تقسيم الحصة اليومية لهذا اليوم. لذلك سوف لا يشعر بالجوع المستمر، الإفراط في تناول الطعام ويعانون من مشاكل في الهضم.
تناول الخضار والفواكه
النظام الغذائي للحامل / istockphoto.com
الخضروات والفواكه والتوت - مصدر من الفيتامينات والمعادن الضرورية أثناء الحمل. كل يوم لديك لمتابعة "حكم قوس قزح" - إلى أكل الخضار أو الفاكهة من لون معين: أحمر شيء، الأصفر والبرتقالي والأخضر والبنفسجي، الخ هكذا ودعا "الفيتامينات الحية" هي أكثر فائدة من الاصطناعية، لذلك كثيرا ما يتناولون السلطة، يطبخ، وشرب العصائر الطازجة، وهناك أكثر من موسم يبدأ الآن والفواكه الخضروات.
المشي كل يوم
المشي مفيد جدا للأم وللطفل الذي لم يولد بعد، وكذلك تم تخصيب الدم مع الأوكسجين، وتنشيط تدفق دم المشيمة، مما يعني أن كسرة يحصل على المزيد من الأوكسجين. وبالإضافة إلى ذلك، والمشي هو منع ممتاز للذمة، والدوالي والبواسير. حاول أن لا تذهب بسرعة كبيرة، حتى لا تظهر ضيق في التنفس، ولكن ببطء وليس غاية، واختيار وتيرة الخاصة بك.
ارتداء ملابس وأحذية مريحة
ارتداء قطع مجانا أو خاص، للنساء الحوامل. القاعدة الرئيسية: يجب أن لا يكون في أي مكان للضغط وسحب، وينبغي أن تكون مريحة ومريحة. أيضا تجاهل الأحذية ذات الكعب، وذلك للحد من تزايد عبء العمل، وتجنب المشاكل مع الأوردة.
رياضة
الرياضة أثناء فترة الحمل / istockphoto.com
شراء تذكرة في التمارين الرياضية المائية حمام السباحة أو اليوغا للنساء الحوامل وكذلك النشاط البدني الصحيح ليس فقط لا يضر، ولكن سيكون من المفيد جدا للأم وللطفل. بدلا من ذلك، يمكنك دراسة في المنزل، بعد أن أتقنت تمارين خاصة للنساء الحوامل، ولكن أولا التحقق مع طبيبك.
تهوية الغرفة قبل الذهاب إلى الفراش
تهوية الغرفة - شرط أساسي لنوم قوية وصحية. إذا كانت الشقة في الشارع حار جدا، احرص على تركيب أجهزة تكييف الهواء، وكذلك تحتاج إلى الاسترخاء والنوم بشكل كامل. قبل الذهاب إلى السرير المقابل لفترة وجيزة غرفة نوم مكيفة الهواء أيضا السماح ليبرد وتهوية، ثم النوم الخاصة بك وسوف تكون مريحة.
اتهم مع المشاعر الإيجابية
جيدة أم المزاج الحوامل - مفتاح الحمل سهلا، لأن في ذلك الوقت من المشاعر الايجابية إطلاق الاندورفين الذهاب - هرمونات السعادة. السيطرة الاندورفين معدل الأيض، والدم تشبع الأكسجين، وتكون مسؤولة عن ضمان أن يتلقى الجنين جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية للتنمية.
لا تركز على المشاكل، والبحث عن مصدر للمزاج الفرح وجيدة. بالنسبة للبعض سيكون الحرف لشخص قراءة كتاب أو الذهاب إلى المسرح والحفلات الموسيقية. في أي حال، النضال مع انخفاض المزاج والاكتئاب، كما هو ضار لصحتك.
أيضا سوف تكون مهتمة لمعرفة ان في بعض الخرافات الشائعة ما زلنا نعتقد الحوامل
