كيف تهرب من الشيخوخة: لماذا لا يمكن أن يكون الشخص بصحة جيدة دون الجري

التطور نفسه يجعلنا نخجل من الرياضة - لكن لم نفقد كل شيء

أستاذ حافي القدمين

سيصدر كتاب جديد لأستاذ البيولوجيا التطورية بجامعة هارفارد باللغة الروسية هذا الخريف دانيال إي. ليبرمان تمارس. لا أعرف كيف أترجم هذه الكلمة برشاقة ، في الناشر ، على ما يبدو ، أيضًا. لنأخذ كلمة "تم التمرين" كخيار.

كتب هذا العالم العديد من الكتب الأكثر مبيعًا ، والمعروف باسم الأستاذ حافي القدمين (يفضل الركض حافي القدمين) وباعتباره الرجل الذي سار 40 حصانًا من أصل 53 مشاركًا في العنصر للتحمل في جبال أريزونا. آمل أن يرتدي حذائه هناك. وفي الوقت نفسه ، عندما كان طفلاً ، كان ليبرمان طفلًا غير رياضي تمامًا ، بدأ في الركض متأخرًا ، وحقق رقمًا قياسيًا في السرعة ، وفقًا لما قاله ، بينما كان يهرب من ضبع في كينيا.

تعمل كضمان لبقاء الإنسان

يجادل ليبرمان في كتابه بشكل مقنع للغاية بأن التنقل اليومي ليس نزوة. أخصائيو التغذية والمتخصصون في مكافحة الشيخوخة ، وشرط لا غنى عنه لحياة مزدهرة (وطويلة!) شخص.

تطورت قوتنا وقدرتنا على التحمل على مدار التطور. أولئك الذين نجوا ونشروا جيناتهم هم أولئك الذين كانوا أكثر قدرة على الحصول على الطعام ، ويمكنهم التحرك لمسافات أطول ، والهرب من الحيوانات المفترسة أسرع من زملائهم من رجال القبائل. أي ، في عملية التنمية البشرية كنوع منفصل ، ارتبط التدريب البدني بالتكيف التطوري و

لقد تطورنا لنكون قادرين على المشي لفترة طويلة. يتضح هذا ، على سبيل المثال ، من خلال الشكل الخاص للحوض والعمود الفقري السفلي المتحرك ، ناهيك عن عظام الكعب الممتدة والأرجل الطويلة.

في نفس الوقت تطوريًا ، توفير الطاقة متأصل فينا. يصف البروفيسور تجربة نتج عنها أن مجموعة من الشباب الذين كانوا يعملون في أعمال بدنية شاقة ، في البداية ، تم إطعامهم جيدًا (أكثر من 3 آلاف شخص). السعرات الحرارية) ، ثم تم خفض السعرات الحرارية إلى النصف. بعد أن أسقطوا كل الدهون الممكنة ، دخل أجسادهم في وضع توفير الموارد: تقلص القلب بنسبة 30 في المائة أقل ، انخفض عدد الكريات في الدم ، حتى بدأ إنتاج شمع الأذن بشكل ملحوظ أقل. والشيء الأكثر أهمية بالنسبة لنا هو أن الناس كانوا يكذبون باستمرار خارج العمل ، حتى أن الدوافع الجنسية لم تكن شيئًا. هذا يشير إلى أن لا يتم التخلص من أجسامنا لإهدار الطاقة في الحركات غير الضرورية. الجسد ليس مساعدنا هنا.

حافظ على لياقتك دون تدريب

لكن هناك أخبار جيدة أيضًا.

للاستفادة من النشاط البدني ، ليس من الضروري على الإطلاق أن تقتل نفسك في صالة الألعاب الرياضية والقيام بجولات مرهقة لعدة كيلومترات.

هنود تاراهومارا ("الأقدام الخفيفة" في الترجمة) لديهم طقوس شبيهة بالصلاة الجماعية - ماراثون arivete (للنساء ، 25 ميلاً) و rarajipari (رجال ، 30 ميلاً ، أحياناً حتى 70 ميلاً). علاوة على ذلك ، يركض الناس لسبب: تدفع النساء أمامهم طوقًا مغطى بقطعة قماش ، ويركل الرجال كرة خشبية. في الليل ، يضيئون طريقهم أيضًا بشعلة. إن أحمالهم مماثلة تمامًا لتلك التي يختبرها الرياضيون الحديديون ، لكن الاختلاف الوحيد هو أن الهنود لا يتدربون يومًا واحدًا. لا يخطر ببالهم حتى الجري عن قصد أو أداء بعض حركات الجسم الإضافية خارج الروتين اليومي المعتاد.

إنه فقط أن روتينهم مرتبط بالتنقل - الصيد أو زراعة الحقول. حياتهم تتدرب.

يتبع...

طبيبك بافلوفا

هرمون النمو الذي يعشقه الرياضيون: ما سبب الحاجة إليه ومن أين يمكن الحصول عليه