أي نظام غذائي يعتبره أخصائيو التغذية أكثر فائدة وما هو الأكثر ضررًا على صحتنا - نتائج التصنيف السنوي لأخصائيي التغذية
قام فريق من خبراء التغذية والمتخصصين في مرض السكري وصحة القلب وفقدان الوزن بفحص 39 نظامًا تغذية. اعتمد الترتيب على سبع فئات تم فيها تصنيف كل نظام غذائي على مقياس من واحد إلى خمسة. الفئات المدرجة:
- اكتمال التغذية ،
- سهولة اتباع نظام غذائي ،
- إمكانية فقدان الوزن على المدى الطويل والقصير ،
- السلامة والآثار الجانبية المحتملة ،
- القدرة على الوقاية من الأمراض مثل أمراض القلب والسكري.
تم تسمية حمية البحر الأبيض المتوسط ليس فقط أفضل نظام غذائي بشكل عام ، ولكن أيضًا:
- أفضل نظام غذائي صحي (جنبًا إلى جنب مع DASH) ،
- أسهل نظام غذائي يجب اتباعه ،
- أفضل نظام غذائي لمرض السكري ، أفضل نظام غذائي نباتي ؛
- أفضل نظام غذائي لصحة القلب.
حمية البحر الأبيض المتوسط تحتل المرتبة الأولى للعام الرابع على التوالي / istockphoto.com
حمية البحر الأبيض المتوسط غنية بالفواكه الطازجة و خضروات ومنخفضة في اللحوم الحمراء والسكر. يشمل النظام الغذائي: المأكولات البحرية ،
سمك؛
كل الحبوب،
المكسرات والبذور؛
الخضار والفواكه والأعشاب.
زيت الزيتون.
يتيح لك النظام الغذائي أيضًا الاستمتاع بالنبيذ باعتدال.
إضافة رئيسية هي ذلك حمية البحر الأبيض المتوسط سهولة المتابعة: لا تقيد السعرات الحرارية ولا تتطلب تخطيطًا صارمًا للوجبات ، كما أنها من أكثر الحميات أمانًا من حيث الآثار الجانبية غير المرغوب فيها.
أماكن الترتيب الأخير
وجد أن الأنظمة الغذائية التي حصلت على تقييمات منخفضة في تقرير أخبار الولايات المتحدة والعالم يصعب الحفاظ عليها على المدى الطويل وغير متوازنة من الناحية التغذوية. وتشمل هذه حمية غنية بالدهون وقليلة الكربوهيدرات. في آخر مكان - حمية دوكان. لماذا احتلوا آخر الأماكن في الترتيب؟ نظرًا لوجود الكثير من القيود والقواعد التي يصعب الالتزام بها ، والأهم من ذلك ، أن هذه الأنظمة الغذائية لها الكثير من الآثار الجانبية وموانع الاستعمال.
سوف تكون مهتمًا أيضًا بقراءة:
النظام الغذائي لأغذية الأطفال: إيجابيات وسلبيات وقائمة عينة
إنقاص الوزن بعد الولادة: 5 أساطير شعبية من أخصائية التغذية في برنامج "Zvazheni and Happy"
