يشرح الطبيب لماذا يستحق الوقوع في حب مخاليط البروتين وكيف لا ترمي بالمال في البالوعة
أعتقد أن خلطات البروتين الجيدة هي الإضافة الصحيحة للغذاء. يعاني الإنسان المعاصر من نقص مستمر في هذا المكون ، لذا سيكون من المفيد مرة واحدة يوميًا أن تصنع لنفسك كوكتيلًا وتشربه مع الخضار أو الفاكهة ، أي بالألياف النباتية. هذه حالة مهمة ، لأن معدتنا للتشبع تتطلب طعامًا سيشغلها ، والألياف النباتية مثالية لذلك.
كيف تختار مزيج البروتين؟
- تحتاج إلى إلقاء نظرة على كمية البروتين في وجبة واحدة.. كلما اقتربنا من الرقم 25-30 جم ، كان ذلك أفضل. هذه هي الكمية المثالية لوجبة واحدة ، ولن يتم امتصاصها بعد الآن.
- انتبه لتكوين الخليط. إذا كانت هناك دهون أو ، لا قدر الله ، دهون متحولة ، فإننا نرفض هذا الخيار.
- يجب ألا تتناول البروتين مع الكثير من الكربوهيدرات. أفضل ما يصل إلى 10 جم لكل حصة ، بحد أقصى 15 جم.
- إذا كان البروتين يحتوي على أحماض أمينية، ثم انتبه فقط لمقدار BCAA. هذا هو الاسم الجماعي لثلاثة أحماض أمينية مهمة - ليسين ، إيزولوسين وفالين. حسنًا ، وربما L- الجلوتامين. الأحماض الأمينية المتبقية هي ثقل إضافي وضغط على الكلى.
- من المهم معرفة البروتين المستخدم. يمكن أن تكون منتجات الألبان مصل اللبن أو الكازين ، ويفضل أن يكون الخليط معًا. إذا لم يكن هناك اللاكتوز في التركيبة ، فإن هذا البروتين ممكن حتى بالنسبة لأولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. بروتين الصويا رائع ، ولكن لا ينبغي أن يتناوله الرجال الذين يعانون من التثدي الحقيقي (تضخم الثدي). البازلاء والقمح وبروتين اللحم البقري جيدة أيضًا.
- من الأفضل أن تأخذ العزلات (هذه نسخة مركزة) أو تحلل مائي (تمتص بشكل أفضل).
- من الأفضل تخفيف الخليط بالماء فقط.
طبيبك بافلوفا
أفضل كولاجين - بدون مكملات: ما الذي سيبقي البشرة شابة حقًا
لا يمكنك الاستغناء عن الدهون: كيف تخفض الكوليسترول دون ارتكاب خطأ فادح
